Razvoj skakanje

"Pet momaka u našem razredu (uključujući i mene) nisu ispunili normu u skoku u dalj. Kao što je rekao profesor fizičkog vaspitanja, što su slabo razvijeni skakanje sposobnosti i quickness. Ali, kako ih razvijati, ne znamo. Možda ti, doktore, pomozite savjet? "Sergei L., Čeljabinsk

Kad sam bio tinejdžer, sanjao nekontrolisano, strasno (čak i noću sanjam!) Za prelazak na struku preko mreže i "isplatiti" za odbojku da niko pokupio. Avaj, moj san je ostao san. Ubrzo sam postao zainteresovan za druge sportove u kojima nije bilo stvarno potrebno skakanje.

Ali kada sam odrastao, ipak se vratio u razvoju skakanja sposobnosti, čak i da zamisliti jednostavan eksperiment počeo dnevna naknada za odskočiti na prstima, u potrazi za poklopac okvir prozora (što je veći skok, više vidim - to je zabavno). Sprung 50, 100, 200, 300 puta. I telad od mene, više nije mladić je postao teži, reaktivnost, povećana u volumenu. To jača luk stopala. vratio sam se sve više i više. Ja bih dodati broj skokova. I trijumfovao! I odjednom "duvaju iz ugla", nisam očekivao.

Mišića i Ahilove tetive u nogama je počeo da se ozlijedio, bilo je bol koja me spriječiti da trenira. I bol iznenada pojavila, ne samo na skokova, dok jahanje na planinu na skijama ili sa jakom lunge, kada potkoljenice savijena naprijed i pete od zemlje ne dolazi off. Šta se dogodilo?

Morao sam sjesti i temeljito stručnu literaturu, razgovarati s kolegama kod doktora, za prikupljanje i analizu materijala. I to je ono što sam tada naučio i shvatio da naši mišići nisu jednostavne, oni i dalje skrivene jako nepoznat. I moja greška je i dalje osnovno. Ispran sa vidljivim uspjeh, i ja zanesem - sužen trenira svoje mišiće, skok i skok bez kraja. I to tele mišiće na mojim nogama su promijenili svoje strukture, kao što su skraćena, prilagođena skakanje - i više! Ali kada sam koristio drugi po prirodi opterećenja - istezanja mišića (dok se bacaju, jahanje planine na skijama), oni su vrištali, mikrotravmirovalis ne čuva.

Posebne obuke za razvoj mišića dinamičnost potrebno, ali ovdje, previše, i trebalo svestranost: mišiće treba da budu obučeni, ne samo o skraćenju (smanjenje), ali budite sigurni da se opustite, strije. Tokom mišići moraju biti odgovarajuće uhazhivat.V to vrijeme sam naučio dosta drugih zanimljivih stvari. Skakanje i bystrota- dva povezana osobine. Oni razvijaju na istoj fiziološke zakoni su malo drugačiji od onih koji razvijaju snagu.

Ne zaboravite u prethodnom poglavlju, rekao sam: "Saberi se možeš ... pa čak i tri puta" - a onda će rasti na snazi. Ono što se tamo borili? Sa povećanjem otpora, zamor: maksimalno naprezanje rukama drži bar ste izvučeni su brade. I svoje pokrete sa svakim zatezanje je sve sporije i medlennee.Dlya skakanja i brzine koriste različite formule. "Do kraja ove vježbe - kažu da je čarobnjak - brzina ne treba smanjiti zbog umora. Svaki novi pokušaj sportaš treba nastojati da pokaže najbolji ishod za sebe. I da to ponavljanje je potrebno kada je osjećaj svježine u mišićima, gotovo u potpunosti oporavio, protiv jedinog preostalog pogon u mišićima, što pomaže da se ubrza ".Tu je razlika? Naravno! Tu je pokret bio "prigušeni" ( "na propast"). Ovdje - eksploziv, kratko, brzo.

Vježbe za razvoj skakanja sposobnosti i quickness

Svakodnevno skokova na prstima, u potrazi za poklopac okvira prozora i skakanje više i više! Vježbanje je odličan: jumping raste velikom brzinom. Ona se uspješno koristi i odbojku i košarku igrača i golmana, i sportista. A kako se ne bi ozlijediti mišiće tele, a ne skočiti 200-300-400 puta, kao što sam učinio, i 3-4 puta dnevno po 50 puta sa prekidima (ujutro, popodne, večer). Počnite s 20 skokova za punjenje, a zatim dodao u jednom danu, donesite broj do 50. Nakon pauze ponovite dodajući broj skokova na isti način (dnevno ili svaki drugi dan jedan).

Paralelno učiniti:

a) vježbe za istezanje mišića tele (bilo koji od tri opcionalno).

Vježba 1. Lezite na ruke na zid i noge povucite od njega. Podignite se na prste jedne stopala, i spustite pete na pod. Da li isto s drugom nogom. Što se dalje guraju noge od zida, to je veći će se protežu mišiće tele.

Zadatak 2: Serve kolena naprijed, držeći pete s poda.

Vježba 3. Stavite na podu odbora, stoji na prste. Koji se podiže, a onda dole na prstima, petama zauzima u (debljina ploča se može postepeno povećavati) floor;

b) vježbe za opuštanje mišića nogu. Nakon treninga, ležati na kauču ili tepih, podignite noge. Opustiti mišiće, protresite ga sa jednom nogom, a onda s druge strane. Spustite noge. Opet, podignite i okrenite opušteno noge u jednom pravcu ili drugog (kao da vozi bicikl i nazad);

c) self-masaža. Ležeći na stomaku desnom rukom masaža, prvo desnu tele (opušteno) mišića, a zatim zadnje lože. Lijevom rukom na isti način masirajte lijevu nogu. Prevrnuti na leđa i masaža stopala, potkoljenice, mišići prednje strane bedra. Svi pokreti masaže na noge čine (od prstiju na tijelo). Prva mišića pat dlan, a zatim ih pire, pat ponovo, pa opet trese i maženju, vibrirajući ruku. Self-masaža mišića bolje da radim nakon topla kupka ili tuš - dok mišići brže obnavlja.

Osim toga, radi na nogama - tako visoko kukovi dizanje, onda bacanje natrag pete do krajnjih granica. Pokrenite mljevenje korak. Bježe u planine i planine. Pratite ubrzanje - kratko radi na maksimalnom brzinom od 10-40 metara. I videćete: svakodnevni trening će donijeti pozitivan rezultat.