Pravilno dnevna norma kalorija

Dnevnih kalorija - nešto što svi bi trebali znati, ko želi da vidi tanak, trim lik u ogledalu. Na žalost, ne postoji jedinstven cifre, jer ovaj pokazatelj je pod utjecajem ne samo polu i starosti osobe, ali i zdrav način života, pa čak i na polju aktivnosti. Međutim, za izračunavanje traje svega nekoliko minuta slobodnog vremena, i vi ćete znati točno kakav kolač bi suvišno, i gdje još možete jesti jedan jabuka sa korisnim svojstvima.

Koliko kalorija se smatra norma za žene

Postoje dvije formule pomoću kojih možete izračunati svoj stopa: Mifflin San Zheora i Harris-Benedict. Do danas, dnevne potrebe kalorija uzima za izračunavanje formule Mifflin San Zheora. Uprkos činjenici da se pojavio relativno nedavno, ali još uvijek je bio takav proračuni se smatraju najviše odani i zaista odražavaju stvarnost.

Tako je, prema njenim riječima, žena mora da izvrše uplatu: svoju težinu u kilogramima pomnožen sa 10, za dodavanje u svoju visinu u inčima pomnožen sa 6,25, a zatim skinite godine starosti pomnožen sa pet i oduzmite 161. Dobijeni broj nije preporučena norma, to to mora biti pomnožen sa brojem koji odgovara vašem nivo svakodnevnog stresa. To će biti sljedeći:

• nemaju ili imaju minimalne vježba - motorima od 1.2-
• bavi fitness se ne više od 3 puta u 7 dana - 1.375-
• bavi fitness 5 puta u 7 dana - 1.4625-
• imaju intenzivnu fizičku aktivnost 5 puta u 7 dana - 1.550-
• ostvaruju dnevno - 1.6375-
• Imate jedan ili dva intenzivnog vježbanja svaki dan - 1.725-
• obavljaju fizički rad opterećenje, a uz to ne - 1.9.

Množenjem ovaj odnos na broj, što je rezultiralo u naselju formule - dobijate dnevne potrebe kalorija, prikazujući vaše potrebe i potrebe vaše tijelo.

Kalkulacije zasnovane na Harris-Benedict

Ova formula je snimljena prije više od 15 godina iz tog razloga, u modernom stilu života nije dovoljno precizno odražava potrebnu količinu kalorija. Njegova preciznost je u roku od 5%.

Izvedite isti proračun je prilično jednostavan: 655.1 dodati svoju težinu u kilogramima pomnožen 9.563, zatim dodajte visina u cm množi 1.85 i oduzeti godine života, pomnožen sa 4.676. Evo, baš kao što je konačni iznos koji treba pomnožen sa koeficijentom aktivnost, koja se može pogledati gore.

Mi izračunati stopa za muškarce

Da bi izračunali dnevni stopa za muškarce je moguće da isti formule za male izuzetak: Mifflin - San Zheora: težina u kilogramima pomnožen 10, dodajte visinu u inčima množi 6.25, oduzmite godine starosti pomnožen sa pet, i dodaje pet . Rezultirajući broj množi se koeficijentom aktivnosti, i to je za žene, a za muškarce isto.

Harris-Benedict - 66.5 dodati težinu u kilogramima pomnožen 12.75, dodajte visinu u centimetrima pomnožen sa 5.003 i oduzmite godine starosti pomnožen 6, 775. Dobijeni broj množi se koeficijentom koji odgovara stepenu opterećenja. Ali sjećam da je za preciznije mapiranje, prva formula je najprecizniji.