Popis proizvoda koji sadrže brzo i složenih ugljenih hidrata

Ugljenih hidrata, proteina i masti - Tri su osnovna makroelemenata koji su neophodni za bilo uravnoteženu ishranu. Dok su proteini i masti su odgovorni za ispravnu strukturu mišićnog tkiva, ugljikohidrata pružaju telu kalorija potrebnih za proizvodnju energije.

Ta energija, s druge strane, je odgovoran za zdravo funkcionisanje srčanog mišića, probavnog sistema, respiratornog trakta, i još mnogo toga. U zavisnosti od njihove hemijske strukture, oni su razvrstani u jednostavne (vidi. Na "listi za brzo UH proizvoda") i sporo (vidi. Na "listi složenih ugljenih hidrata proizvoda").

Većina ljudi zna da je, općenito, njihova ishrana treba da se sastoji od složenih ugljikohidrata, a ne jednostavne. Ali ne svi razumiju razliku između ta dva, vrlo različiti, organske materije.

Brzo ugljenih hidrata - popis proizvoda

Jednostavna (brza) sastoje se od 1-2 saharida, koje se brzo oborio i probavljaju u ljudskom tijelu. Zahvaljujući njima, tijelo je prepuna energije, ali nakon nekog vremena da bi bilo poželjno da se ponovno napuniti rezerve. Dakle, konstanta ili pretjerano konzumiranje takve hrane može dovesti do prekomjerne akumulacije masnog tkiva.

Pa kako da jedu i koliko jesti, na želju da jede nešto slatko ili vrlo koristan nije dovelo do zdravstvenih problema? Da biste to učinili, ispod smo dobili spisak proizvoda koji sadrže brzo ugljenih hidrata:

• brašno: kolači, muffins, bijelo brašno proizvodi, makarony-
• slatkiši Candy, šećer, voćni sokovi, slatki gazirovki-
• Dairy: jogurt, slatko, slatko mlijeko, vrhnje, morozhennoe-
• voće: naranče, grožđe, yabloki-
• Spin: džemovi, želei, bakar

Svojstva brzog ugljenih hidrata:

Brašno - pod naponom za dugo vremena, ali prekomjerne unos može uzrokovati pretilost i kardiovaskularnih problema.

Sweet - namirnice koje podižu šećer u krvi (što može dovesti do razloga nastanka dijabetesa), postoji rizik od debljanja, zadovoljiti glad, ali ne zasiti.

Dairy - podizanje šećera u krvi, ali u malim količinama zbog korisne proteine, koji igraju važnu ulogu u izgradnji mišića.

Voće - odličan izvor vitamina. Pretjeranoj konzumaciji može dovesti do povećanja razine šećera u krvi.

Twist - puna vitamina, ali i Zasićeno šećera koji negativno utiče na zdravlje prekomjerne upotrebe.

Složenih ugljenih hidrata - popis proizvoda

Kompleks (sporo) ugljikohidrati se sastoje od mnoštva saharida. Njihova struktura je složeniji nego jednostavan, tako da tijelo treba više vremena za svoje cijepanje i probavu. Zbog toga, oni se oslobađaju u krvotok postupno, što je dovelo do umjereno povećanje razine inzulina, stabilizira apetit, ne pretvaraju u masti. U nastavku ćemo predstaviti kao popis proizvoda koji sadrže složenih ugljikohidrata.

• zeleno povrće: špinat, artičoke, krastavci, brokkoli-
• integralne žitarice: zobene pahuljice, tjestenina, kukuruz bread-
• skrobaste povrće kao što su krompir, kukuruz, tykva-
• mahunarke: grah, sočivo, goroh-
• mlijeko: soja mlijeko, obrano mlijeko, i drugi.

I to nije sve listu namirnica sa složenih ugljenih hidrata. Prema tome, ako se vozite nije baš sjedeći život, a zatim koristite proizvode sa liste brzih ugljikohidrata treba pažljivo, u malim količinama. Ako ste sportaš, onda je dobitak masti jedu brzo ugljenih hidrata, teško ćete uspjeti. Osim, naravno, nećete ih koristite kilograma. Zbog toga, pobrinite se da jede, i da se kreću.