Kako otvrdne tijelo

Kaljenje tijela - proces obuke imunog sistema, krvnih sudova i vynoslivosti.Zakalivanie korisno za svakoga, ali posebno se preporučuje osobama sa slabim tonom krvnih sudova. Takvi ljudi imaju tendenciju da iskuse vrtoglavica uz nagli rast, oni su skloni pojave bolesti proširenih nogu, često se pojavljuju teške noge na kraju dana. Također, ovaj postupak je efikasan ako osoba često hladno i uvijek zamrzavanje. Doktori su dugo pokazalo korisno za kaljenje zdravlje. Kaljeno ljudi su otporniji na nagle promjene temperature, tolerantniji i uravnotežen.

Važno je znati kako pravilno kaljeno, a koje metode su kaljenje. Kao i sa svakom procesu obuke, kaljenje treba postepeno počela, počevši sa malim dozama, postupno ih povećava. Također je potrebno imati na umu da stvrdnjavanja treba započeti samo u zdravstvenom stanju. Prije nego što se odlučite za početak stvrdnjavanja, neophodno je da se obratite lekaru, jer u nekim vrstama zaraznih bolesti očvršćavanja kontraindicirana.

Metoda kaljenje organizma hladne vode

Najčešći način kaljenja tijela gašenje sa hladnom vodom. Ona se sastoji u sipa. Pour može biti i tuš i jak protok vode. Kod kuće, jednostavan za korištenje douches. Suština ove metode sastoji se u sipanje naizmjenično hladnom i toplom vodom. Trajanje sipa hladna voda treba biti 10-20 sekundi i ponoviti 1-3 puta. Provjerite kreten je potrebno za zagrijavanje vode.

Također, nakon što se toplom vodom vode može izlijte u kantu. Da biste to učinili, morate polako sipajte vodu na sebe, nužno utječu na glavi, vratu, prsima i leđima. Zimi možete zagrijati nakon izlazaka i spužva sebe dole sa snijegom ili kupanje u rupu. Budite sigurni da nakon boravka u hladnom okruženju, potrebno je da ga se potpuno osuši i ugrijati. Poželjno je nakon otpuštanja postupak bobica piti topli čaj s medom ili džemom. Treba početi sa ne mnogo hladnom vodom. Da biste pokrenuli hladnom vodom može se koristiti, postepeno snižavanje temperature.

Kaljenje djece s vodom treba uraditi strogo pod nadzorom odrasle osobe. Ako se, nakon stvrdnjavanja početka prehlade, podaci tijelo je bolje da obustavi postupak, da nije bilo komplikacija bolesti (vidi. "Kako brzo izliječiti prehladu")? Ljudi koji se boje hladne vode, preporučuje se da se počne sa otvrdnjavanje sipanje iz tuša pretvara ruke i noge. Evo, što je važna karakteristika je da natapanje ruke treba, počevši od ramena i nogu iz stražnjice.

Kaljenje zrak kupke i sunce

Postoji način stvrdnjavanja tijela zračnim kupkama. Ova metoda se sastoji u tome da čovjek je određeni iznos po hladnom vremenu na otvorenom. Air kupka se može uzeti i kod kuće i na ulici. Početna klima-kaljenje se provodi u dobro ventiliranim soba sa malim nacrt.

Suština zraka kupanje u ovom slučaju da je temperatura od 20 stepeni postepeno tokom 4 minute mora biti smanjena na 15. kaljenje izvan zrak je svjež zrak. Hodanje bi trebao biti dugo, a zrak je super. Dobra pomoć sa ovaj način trčanja i cross-country skijanje.

Drugi način kaljenja - Sunca. Sunčeve zrake u malom broju vrlo potrebno da se naše kože. Sunčanje preporučujemo ne više od 15 minuta u vrijeme kada je sunce u zenitu - u razdoblju od 9. do 11. i od 16. do 18. sati.

Kaljenje tijelo je bolje za početak u adolescenciji, kada je mladi organizam postaje sve više prilagođena varijabilnosti u odraslom dobu. Promocija zdravlja putem otpuštanjem pomaže:

• povećati zaštitnu funkciju organizma-
• stressoustoychivosti-
• unapređenje rada nervnoy-
• unapređenje rada krvotoka.