Zdravog spavanja - opuštanje za zdrav san

Spavati potrebnu količinu vremena da idem u krevet na vrijeme, rano ustati - to je svakako važno za dobro zdravlje i savršen raspoloženje. Ali - to nije sve kriterije koji su odgovorni za zdrav san. Uostalom, čak i ako spavate osam sati, ali u toku dana, ili se opustiti sve noći kada je TV - sljedeći dan može biti uništen zbog bolesti, slabost i depresivno stanje.

Kao što je ranije, za kvalitetu sna spomenuo je ne samo u predviđeno vrijeme na to. To je toliko širok pojam koji bi trebalo da sadrži najmanje sljedeće komponente:

• temperature klima
• situacija u spavaćoj sobi,
• psiho-emocionalni Condition-
• vanjski razdrazhiteli-
• vremenski
• modu.

Naravno, sada ljudi koji rade 12 sata na dan, može se reći da je sve to nepotrebno nikome. I zaista su umorni na poslu, došao kući, jesti večeru i idi u krevet. Često, na kraju sedmice se osjećaju kao stisnu limun, i grijeh su samo za težak raspored rada je nemoguće. Razlog leži u činjenici, zna da je pogrešno odmor.

Prvo, 2 - 3 sata prije spavanja, nema apsolutno nije iz razloga što tijelo treba da svari hranu. Drugo, odlazak u krevet, preporučuje se da se opusti i ostavili sve muke iz spavaće sobe. Treće, sama soba, morate pripremiti za ono što će biti u njemu, možete napraviti najviše ugodan odmor. Tako je, prije odlaska u krevet da učinite sljedeće:

1. Provetrite području. Najudobnije temperatura za zdravo spavanje 18-20 stupnjeva Celzija. Kada je u pitanju ljetne sezone, bolje je da se otvori prozor cijelu noć;

2. Pripremite sobu. Što se tiče treninga, što ga čini jednom, više nećete morati da se vratim u to vrijeme. Uklonite iz spavaće sobe sve otkucava, Pick, strugati, noisy objektima. Pobrinite se da u sobi nije imao sat i drugih predmeta sa nijansiranje. Dešava se da je jedini nadražujuće u sobi je vaša srodna duša, koji stalno hrče. To nije potrebno staviti bilo gdje, samo idi na spavanje za 15-20 minuta. na hrče, šta bi imao vremena da posti, da ide na spavanje;

3. Pripremite se. Sat od 2 - 3 prije odlaska u krevet, mi ne jedemo, kao i alkohol, kofein, čokolade i drugih namirnica koje stimulišu centralni nervni sistem. Ako ne možete zaspati dugo, preporučujemo šetnju prije odlaska na spavanje na otvorenom i pije umirujuće čajeve (Melissa, kamilice, hmelja, valerijana);

4. Večera. Potrebno je da se zaustavi detaljnije o tome šta možete jesti 2 - 3 sata prije spavanja. To bi bilo najbolje svjetlo ugljenih hidrata hranu (korisno kašu, jaja, grah, tost, sir, riba, itd.) Na taj način, vi ćete poboljšati ne samo kvalitetu sna, ali i posposobstvuete što će biti vaš lik se vrši bez dodatnih kg.

Opuštanje za Sleep

Ventilacijom soba, ukloniti sve nepotrebne, mnogi ne jeo - samo od onoga što smo zaboravili da riješi - to je misli koje su akumulirane tokom dana u mojoj glavi. Problemi u porodici dogovora na poslu, nedovršena projekta - sve to može poništiti sve napore da se pripreme za zdrav san, što je razlog zašto je važno znati kako izvesti duboko opuštanje za spavanje, što će biti zaista koristan.

Prije svega izabere kutak u svojoj kući, u kojoj niko neće moći da zaustavi. Svjetlo učiniti da on ne bi povrijedio oči i odjeću treba se ustručavati. Mi smo sjesti na stolicu, na kauču, krevetu ili da biste dobili gdje su najugodnije. Uključite svoju omiljenu glazbu. Važno je napomenuti da je muzika mora Bat ili klasična ili zvukove prirode, ni savremene kompozicije. Zatvorite oči i za 10-15 min., Uronjen u tihom i mirnom mjestu u svijetu, gdje postoji samo ti i priroda, i niko drugi. Pa tek onda idemo u spavaću sobu.

Po pravilu, obavljaju ove vježbe svake noći, vaše tijelo mora da nauči da baci sve nepotrebne opuštanje tokom sna. I vidjet ćete koliko bolje vam postati san i osjećati dobro tokom cijelog dana.