Kako početi da se uključe na traci?

Jedan od najjednostavnijih vježbi koje mogu savladati gotovo bilo koja osoba koja je odlučila da se bave sportom, vuče se na traci. Ali s ovim teško prihvatiti, kad visi na traci i ne možete pomoći činjenicu da ulov, ali samo malo savijte ruke u laktovima. Ne očajavajte i odmah napustiti ideju da nauče kako da sustignu. Činjenica da su te grupe mišića koji su uključeni u proces vuče se, razvija vrlo brzo, i na bilo koji od tri maksmum četiri nedelje moći ćete da prvi uspon. Naravno, nitko ne može vam garantirati nikakve rezultate, jer su svi u ovoj stvari zavisi od vas i na upornosti. Glavna stvar - vrlo jaku želju za učenjem i nadoknaditi barem jednom. Jednom kada uspjeti, da ćete biti u mogućnosti da razviju svoje uspjeh do 5, 10, 20 ponavljanja.

prije kako započeti vježbanje na horizontalnoj traci, morate razumjeti osnovna pravila i načela slučaj. Prva stvar koju morate odlučiti što ćete koristiti stisak. Sve više koristi direktno grip u kojem je rukama su raspoređeni sa rukama na tebe. Koristeći ovaj grip, više nećete učitati mišiće u štampi, grudi, triceps i gornji lat. Možete koristiti i tzv reverse grip u kojoj ste dlanove okrenuti. Sa takvim duži "napunjen" biceps, donji dio latisimus mišića, ABS i grudi mišiće. Pored ova dva postoji i raznohvat koji omogućava "pumpa" iznad svega grupe mišića.

O širina grip može se reći sljedeće: šire ćete postaviti ruke, veće opterećenje će pasti na mišiće leđa i grudi. Ako vaš stisak je uži, više ga aktivno će raditi mišiće ruku. Turnikmenov za novajlije da počne poželjno sa prosječnom grip u kojoj se rukama nalazi malo šire od širine ramena.

Kako početi da se uključe na traci, ako i dalje ne mogu uhvatiti ni jednom? Prije svega, odlučiti koji će biti vaš lekcije i obuke. Moguće je da se razmotri opcije kao što su instaliranje dom horizontalnoj traci, korištenje gola do najbližeg sportskog terena ili odlazak u teretanu. Svaka od tih opcija ima određene prednosti, ali to nije bez mane.

Izbor mjesta za obuku, možete razraditi tehniku obuku brada-up. Najrasprostranjenija među pridošlicama dobili tri tehnike koje se mogu koristiti s različitim uspjehom.

Prva metoda
Prva metoda je tzv "negativna ponavljanja". Morate objesiti na prečku na takav način, kao da je već napravljen u porastu. Što se tiče dvorane ili sportskog terena možete koristiti zid barovima i dom tvoj pomoćnik može postati stolicu ili stolicu. Nakon što ste počinili na ovu poziciju, pokušajte za početak polako spušta. Kao prvo, to će vam dati vrlo teško, pa ćete gotovo odmah objesiti na potpuno ravno ruke. Nema ništa loše, budite strpljivi i dalje jurišaju na horizontalnoj traci. Vaš prvi pristup treba da se sastoji od 8 pokušaja. Nakon što ga je malo odmora i napraviti pristup do 6 ponavljanja, a zatim u 4 ponavljanja i na kraju učiniti vježba dva puta. Kao rezultat toga, jedan trening ti pravo niz negativnih zgibova koju treba da ste u okviru šeme 8-6-4-2. U tom slučaju, ako smatrate da je vaša snaga omogućuje da obavljaju više ponavljanja, možete pokušati sheme 10-8-6-4-2.

Takva obuka treba da obavlja li barem tri puta tjedno. Pre izvođenja vježbi ne zaboravite da se zagrije mišiće, i na kraju vježbe - protežu njih.

Sportista se bavi na traci

Druga metoda
Ova tehnika na kojoj će se obavljati zgibova možete posegnuti za pomoć partnera. Vožnje vježba je potpuno isti kao iu prethodnoj verziji, ali umjesto toga sporo spuštanje radite nadogradnje i vaš partner gura, pomažući da dođete do brade do bara.

Treći način
Potonji tehnika se koristi u teretanama i uslova je da se koristi poseban simulator, koji će vam pomoći u obavljanju vježbi. Nažalost, praksa je pokazala da ova metoda ima najnižu efikasnost.

Nadamo se da smo dali informacije će vam pomoći da se bave sa činjenicom kako započeti vježbanje na horizontalnoj traci. Preporučujemo vam da odmah započeti upoznavanje izabrane metode, i to će definitivno pomoći da brzo naučiti kako da nadoknadim.

Sretno u svim sportskim nastojanjima! Posjetite moj blog ponovo!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani