Kako postati širokih ramena?

Prva stvar koja hvata vaše oči kada se gleda na figuru atletski čovjek - to je njegova široka ramena. To je oni, a ne volumen kocke pritisnite ili biceps, izolirana od ostatka obučenih sportiste, čak i kada su mu se mišići skrivene ispod sloja odjeće. Stoga, san širokog i mišićavog ramena je normalna želja svih početnika sportaša.

Ramena - to je, prije svega, mišića, što znači da oni mogu biti obučeni kao isti biceps ili bedra. U isto vrijeme, ako se pitate o, kako postati širokih ramena, važno je imati na umu da je za obuku je potrebno deltodia za obavljanje posebno razvijen za ovu vježbu objekata.

Ako priroda ne čini širok-rođena, imate samo jedan izlaz: da počne da raste u teretani.

Dobivanje trening je važno da se ne prave greške, zajednički za sve pridošlice. Početna takvih grešaka - izvođenje velikog broja pristupa u svakoj od vježbi u deltoida. Umjesto očekivanih rezultata, po pravilu, ne daje ništa.

Kako je to moguće? Kako napraviti vježbe postanu produktivni? Da biste to učinili, koristite neke od preporuka.

Tip 1.

Umjesto povećanja broja ponavljanja u svakoj, početi da se poveća težinu koristi u obuci municije. Što više koristite težinu, brže će povećati masu vašeg delte. Rad sa velikim težine je poželjno za one koji trening sa lagani prestao da daje nikakve rezultate.

Tip 2.

Napravite svoj vježbe raznolik. Nemojte se fokusirati na bilo koji. Na primjer, ako ste stalno uzgajati ruku pod ruku - zamijeniti ih ponekad koracima naprijed. Isto tako, ako obično radite klupi zbog glave - pokušati to promijeniti na klupi za novinare iz grudi. Ramena mišiće odmah reagiraju na takve promjene, a njihova težina će početi rasti.

široka ramena

Tip 3.

Prije nego što počnete trening, uvek pre treninga mišića ramena. Tokom treninga, po pravilu, koristi granate s više težine, tako da je bolje da se pripremite za ostvarivanje, više se zaštitili od svih vrsta povreda.

Tip 4.

Raditi na deltoidnog mišića mogu koristiti belayer tehniku kojom možete dati mišiće maksimalno opterećenje bez rizika od povređen. Za tu svrhu, svaka obavlja sljedeće pristup, morate postepeno povećavati radi težine, čime se smanjuje broj ponavljanja. U drugom pristupu, možete postići vršnog opterećenja, dok vaši mišići spremni za to.

Tip 5.

Zar ne bi trebalo da budu zlostavljani treninga delte, kao što su oporavila najduži mišić. Osim toga, ramena i sami spojevi su krhke. Jedan postupak 4-5 dana - dovoljno za deltoide. Prvo, trebate izvesti osnovne vježbe kao što su klupa preše, a zatim dodajte ih crossovera i električne instalacije.

Tip 6.

Ako ste zabrinuti, kako postati širokih ramena, morate izvesti sve vježbe kao precizno i jasno. Samo pravilno izvršen vježba može imati pozitivan učinak. Osim toga, ako izvodite vježbe sve dok i vi ozbiljno riskirati oštećenje mišića.

Tip 7.

Veliki broj ponavljanja - najčešći grešku kada trenira deltoide. Česti ponavljanje ne dozvoljava rast mišićne mase, već sušene deltoide. Umesto da maksimalni broj ponavljanja u svakom setu, da je bolje da se fokusira na osiguravanje ponavljanja koji se obavljaju prije glavne vježbe 20-30 puta sa praznim fingerboard iz bara.

Odličan video na ovu temu!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani