Dijeta u trudnoći

Dijeta u trudnoći Važnost dobre ishrane tokom trudnoće je teško precijeniti. Na kraju krajeva, on određuje ne samo zdravlje majke, ali i zdravlje vaše bebe. Ovaj članak će vam reći koje proizvode treba tražiti da tokom trudnoće uključiti u svoju ishranu, i koji bi morali da se odreknu, kao i kada i koliko jesti.

Prije svega, govorimo o osnovnim pravilima, u skladu s kojim će vam pomoći da jedu u pravu.

Kao prvo, treba imati na umu da ako ste sada dva, to ne znači da je potreba za dva, jer vaše dijete zahtijeva daleko manje hranjive tvari za normalan razvoj nego odrasle osobe.

Samo u posljednja tri mjeseca trudnoće potrebno je povećati količinu unosa hrane za 300 kalorija, ali generalno ne treba jesti u dan više od 2500 kalorija. Norma je povećanje težine od 8-15 kg za prvih devet mjeseci.

To je najbolje da se izvrši obrok svakih 3-4 sata po potrebi tvari mora doći do bebe redovno. Porcije u isto vrijeme bi trebao biti mali. Naučiti sebe da jede svaki put u isto vrijeme.

To je najbolje da se distribuira na broj unesenih kalorija kako slijedi:

prvi doručak - 30% od ukupnog
ručak - 10%
ručak - u "guste" unos hrane, to bi trebalo biti izdvojeno oko 40% kalorija
Popodnevna užina - 10%
Večera - 10%

Hrana, jesti večeru, to bi trebao biti lako probavljiva. To je, za ovo drugo obrok savršeno odgovara jogurt, sir i druge mliječne proizvode.

Naravno, hranu treba da budu najbolje kvalitete. Također je potrebno kako bi vaš dijeta što različitije. Ali u isto vrijeme svaki obrok treba da se sastoji od više od dva obroka. Oduprite se iskušenju da jedu sve odjednom!

Trudnice su najbolje namirnice koje se uzgajaju i proizvode u oblasti u kojoj živi. To je fer seks iz Evrope, Sjeverne Amerike širinama dok je nosio bebu treba da se osloni na jabukama, nego pomorandže.

Bolje je da se suzdrže od jeo prije spavanja ili samo nakon buđenja ujutro. Na doručak u roku od 2-3 sata nakon probuditi. Dine 2-3 sata prije spavanja. Ako je teško da se bori protiv gladi - ima čašu vode. Dakle, budalo stomak. Ali voda ne treba previše ponese, u suprotnom će to dovesti do preteranog otoka.

Osim toga, važno je ograničiti količinu soli do 5-6 grama dnevno, jer zadržava vodu u organizmu, što može dovesti do debljanja.

Piti 1-1,5 vode dnevno.

Bolje je da se odrekne prženu hranu.

Izbjegavajte "grickalice" i primanja "za kompaniju" hrana. Ako niste previše ružičasta raspoloženje - nema potrebe da se odmah pokrenuti do frižidera i "jam" svoje ukusan. Korist i odbacivanje uobičajene "moramo da završimo u ishrani, a ploča će objesiti u frižideru", ili "da jedem i onda nestanu." Tako da se zaštitite od niza dodatnu težinu.

Zašto bi spriječiti gojaznost

Rapid debljanje u trudnoći je puna ozbiljne negativne posljedice za zdravlje žena u budućnosti. Višak pozvanih težina može uzrokovati sljedeće bolesti:

visok krvni pritisak
otok
Proteina u urinu
starenje posteljice prerano
razvoj nedostatka kisika u djeteta
rođenje pretjerano velika beba
Produžena je moguće rođenje djeteta

Ono što bi trebalo da bude u ishrani trudnica

meso

Jedu meso u iznosu koji ne prelazi 150 grama dnevno. Vole nemasno meso: zec, puretina i piletina bez kože. Izbjegavajte masne ribe. Za ishranu trudnica su najbolje bakalara, smuđa, led ribe.

Kruh i proizvoda od brašna

Prihvatanje ovu vrstu proizvoda bi trebao biti 100-150 grama dnevno. Izbjegavajte svježe kolače. Bolje je da se odluče za bijeli kruh, integralni hleb ili raž mekinje, ishrane bez soli kruh. Možete jesti i nesdobnoe kolačiće.

mliječne proizvode

Konzumiraju punomasno mlijeko može biti staklo na dan, to se više ne preporučuje. Što se tiče mliječnih proizvoda - ograničiti to malo masti. Preporučena doza - 100-200 grama dnevno.

jaja

Tokom trudnoće ne može biti previše zanositi upotrebom jaja. Jesti ne više od 1-2 jedinice nedeljno.

Pasta i žitarice

To je najbolje da dodate ovih proizvoda juhe. Ako želite da počastiti prilogom od tjestenine ili žitarica, smanjenje broja dana jesti kruh.

supe

Juhe se savjetuje da se u hranu svaki dan. Dnevno porcija - 200 grama. Najbolje odgovara povrća juhe, pokušajte ih dodati manje žitarica, tjestenine i krompir.

povrće

Tokom trudnoće općenito trebali jesti više raznih povrća, posebno sirove. Jedem i karfiol, ali zeleni luk, kopar i peršin je najbolje koristiti samo kao začin.