8 Koraka do tanak lik

Kako ubrzati metabolizam?

Naše telo je konstantno reciklira kalorije, ali metabolizam funkcionira brže kod nekih ljudi od drugih, a to ovisi o više faktora. Metabolizam, ili metabolizam - kemijske i fizičke procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu koji razlažu supstance. Kao rezultat toga, tijelo dobiva energiju iz hrane. Bazalni metabolizam pomaže u određivanju minimalne dnevne potrebe energije (kalorija) koji su potrebni za održavanje vitalnih funkcija tijela u slučaju da tijelo miruje.

Ova energija je oko 60 posto od ukupnog broja dnevnih potreba, ali sa godinama indikator počinje da opada postepeno. To je energija koju potroši osoba, ako ništa cijeli dan. bazalni metabolizam ovisi o težini, visini, spolu, geni posto masnog tkiva, dijeta, vježbanje, i temperature okoline, hormoni i starosti.

Dakle, kako bi se ubrzao metabolizam i na taj način riješi dodatnih kilograma, dobije se dobro raspoloženje?

1. dan bi trebalo da počne sa pravilno odabrana hrana

Pogrešno je pretpostaviti da ako imate doručak, možete jesti više u jednom danu, i na taj način dobijaju na težini. Doručak je vrlo važan. Ali budite svjesni da doručak treba da bude zdrav i koristan. Nakon doručka, nećete osjećati jak glad tokom dana. To bi trebao biti bogata ugljenim hidratima žitarica, proteina, vlakana. Pravilan doručak: zobene pahuljice s voćem, jogurtom okupanom - povećava nivo kalcijuma koje su sadržane u jogurt i mlijeko. Kafa i zeleni čaj je dobar previše promovira metabolizam.

2. pije puno vode

ubrzava vode metabolizam, zbog čega je najmanje deset čaša treba piti u toku dana. Jer je čisti tijelo od toksina koji ometaju normalno funkcioniranje organizma, a također je korisno za probavu. Tokom dana, počastite šolju zelenog čaja.

3. Jedite često, ali malo po malo

Glavni izvor energije za cirkulaciju mozga je šećer, a kad padne nivo, i usporava metabolizam. To izbjeglo, potrebno je održavati šećer na istom nivou kao i postići sa pet obroka dnevno, sa dodatnim aditivima zdrave hrane (100 do 200 kalorija). Morate jesti male porcije, ali malo češće.

Postoji jedan mali trik: prije odlaska na spavanje, počastite se nešto ukusno, to će vam omogućiti da zaspati brzo. Razinu šećera u krvi se ažurira svaka tri sata, a ako objedovati u šest sati navečer, nivo šećera u krvi u devet sati padne ispod granice normale, i metabolizam usporava. To se može izbjeći uz nekoliko grickalice: potrebno je jesti cijeli krekere zrno ili kriškom sira.

4. Koristite samo prirodni proizvodi

Neobrađene hrane bogate hranjive tvari koje pomažu vašem tijelu da funkcionira optimalno. Brze hrane, proizvode od belog brašna i šećera-bogata, su neprijatelji metabolizma vašeg organizma i usporavaju samo ga. Jesti što je više moguće prirodnih proizvoda, to može biti voće ili povrće.

5. Jedite više proizvoda koji sadrže željezo i omega-3 kiseline

Posebno se to odnosi na žene, oni moraju koristiti više proizvoda koji sadrže željezo nego muškarci.

Iron je važan mineral, kao i ključni element metabolizma. Ako tijelo nema dovoljno željeza, metabolizam se usporava. A kiselina kao što su omega-3, ubrzati metabolizam i tijelo će pružiti više produženo sitosti. Velika količina željeza koje su sadržane u ribe i morskih plodova.

6 Rad na težini

Stariji muškarci i žene u menopauzi počinju raditi na težini, oni su aktivno uključeni u aktivnosti koje doprinose kalorijske potrošnje. U vezi sa smanjenjem nivoa polnih hormona estrogena, s godinama, metabolizam se usporava, tako da održavanje mišićne mase je važnije. Ako radite tri puta nedeljno, izvodeći od 8. do 10. jednostavnih vježbi sa 12 ponavljanja, to će biti dovoljno opterećenja. Osim toga, da se bavi težinom, potrebno je da se ukupni vježbe. Dovoljno čak i pola dana, u obliku hoda uz stepenice, čišćenje i drugih pokreta.

7. Obezbedite sebi dovoljno vremena za spavanje.

Svaka osoba je vrlo korisno sna. Dopustite sebi normalan san, to će ubrzati metabolizam. Svake neprospavane noći usporava metabolizam za 5 posto. Da biste zadržali ravnotežu, spavati najmanje 8 sati dnevno. Tokom sna, obnovljena regeneracije mišića, koji su odgovorni za potrošnju kalorija.

8. Opusti se!

Stres također usporava metabolizam, uzrokujući oslobađanje kortizola, hormona stresa, što utiče na metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina. Kada smo pod stresom, naš organizam pokušava da nas zaštite, to je razlog zašto naše tijelo, sve pojedene hrane se pretvaraju u masti, šećera i počinje da se akumuliraju u tijelu. Ako ste stalno povećava nivo kortizola, onda imamo osjećaj gladi, tako da je važno da se opustite i odmotati.

Što je metabolizam?

Naše telo pretvara kalorije cijelo vrijeme, ali metabolizam nekih ljudi radi brže od drugih, a to ovisi o više faktora. Metabolizam ili metabolizam je kemijske i fizičke procese u organizmu, koji vari materijala, pri čemu je tijelo dobiva energiju iz hrane i čuvaju rezerve. Bazalni metabolizam određuje osnovne, minimalna dnevna potražnja za energijom (kalorije) koji su potrebni za održavanje vitalnih funkcija organizma, ako tijelo miruje. Ova energija je oko 60 posto od ukupnog broja dnevnih energetskih potreba, ali ta cifra je smanjena sa godinama. Dakle, što je energija koja se mora konzumirati lice, ako on nije ništa cijeli dan. bazalnog metabolizma zavisi i od težine i visine, seks, geni posto masnog tkiva, dijeta, vježbanje, a temperatura, hormoni i starosti.