Gojaznost. Razuman pristup mršavljenja.

Do poslovnog donosi dobit na gubitak težine njihovim vlasnicima, oni će uložiti sve napore da bi se voziti u glavama pogrešnih i lažnih ljudi. Ojačati učinak dezinformacija kao ljudi zatucan u svojim razmišljanjima i imaju malo znanja o ljudskim fiziologije, pouzdano promoviranje najnovije tehnike i baka čudo dijetu.

U stvari, doktori su dugo izveo nekoliko osnovnih principa, napominjući da je tijelo najefikasnije i sigurno spali višak masnoće, pa bilo kakvih dodataka i inovacije sasvim besmislena. To je ono što imamo danas, pa ćemo razgovarati.

Ne možemo reći da je problem prekomjerne težine u pratnji čovječanstva kroz istoriju. Bez obzira na to prije nego što je postojala, samo potpuno drugačiji razmjera. Modernom svijetu je, nažalost, vrlo povoljna za gojaznost, tako da u našim godinama od ove bolesti je najčešći.

Potrošnja štetnih i visokokalorična hrana, nema potrebe za fizičkom aktivnošću doprinose na činjenicu da više ljudi ne sebe drže u normalnom težinom. I to je u redu ako se predmet odnosi samo estetsku stranu problema, ali to spada pod prijetnjom najvažnije - zdravlje.

Svi znaju da je danas najčešći uzrok smrti u razvijenim zemljama - je kardiovaskularne bolesti. Ali malo ljudi pamte da je jedan od glavnih etiološki faktori kardiovaskularnih bolesti je samo višak kilograma. Razlozi su mnogi: povećanje opterećenja na srce, metabolizam poremećaj holesterola i hormonalne promjene. Zaključak sugerira samo jedno - moraju se boriti protiv pretilosti!

Kao što smo shvatili, akumulacija viška masnoće ne samo utjecati na izgled osobe, već i na fiziologiju, tako sinonim za gubljenje težine - to je napredak. A to znači da trebate ga provesti mudro, poštujući sva pravila preporuci doktora.

Dijeta u tako velikom broju koje nudi Internet, često ne samo neefikasne, ali je nekoliko i vrlo su štetni za ljude, jer oni čine ljudi daleko od nauke. Njihov cilj - da se postigne najznačajnije rezultate u najkraćem mogućem roku, ne uzimajući u obzir činjenicu da je tijelo ovog stresa je jako boli. Obično, nakon ovih eksperimenata, izgubljene težine se brzo ili, još gore, postoje ozbiljne poremećaje u vitalne funkcije organizma.

Glavni naučnim principima mršavljenja su kako slijedi:

1. Prije svega morate biti sigurni da je debljanje nije posljedica patoloških procesa u organizmu, jer mnoge bolesti ili onaj način utjecati na metabolizam, što dovodi do abnormalnosti u lipida obmena- pa ako ne vidite pravi razlog da težina stalno raste, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom.

2. Postoji raširena zabluda da izgubi ljudi težina veze ima puno sporta. U stvari, ovaj sport je samo posredno pomoći onima koji ubrzava metabolizam i poboljšava metabolizam. Sama po sebi, masti iz sporta nigdje i nikada neće ići nigdje.

zapamtite: jedini način da se riješi masti u organizmu je da unose manje kalorija nego konzumira. Tek tada nakupljanje masti da se koristi kao izvor energije. Dakle, ono što mogu trošiti onoliko zanimanja, ali bez smanjenja unosa kalorija, no rezultat će biti. Ovo je prvi i osnovno pravilo koje treba naučiti.

3. Prosječna gubitak težine za muškarce sa prosječnim fizičke aktivnosti treba da ograniči 1500-1800 kcal / dan za žene ova brojka je nešto niži, oko 1.300 kcal / dan. Veoma je važno da se pridržava režima frakcijski moć, koja je podijeliti čitav dnevni omjer 5-6 obroka konzumira tokom dana. Poslednji obrok treba da bude par sati prije spavanja, to ne uključuje meso ili pržene blyuda- neka bude salatu ili bilo koji proizvod mliječne.

Razlomak moć je zaista vrlo važno za vrijeme mršavljenja. Zahvaljujući njemu, tijelo dobiva hranu ravnomjerno, bez odlaganja viška rezervi, i odmah puše svu energiju u ovom predmetu. Osim toga, ukupni metaboličku aktivnost je na visokom nivou, što inhibira pohranu energije kao masti.

4. Razmatranje cijelu svoju ishranu. Smanjimo količinu masnih i pržene unos hrane, odustati od peciva i pregled brašno uglavnom sve brzo ugljenih hidrata može se gotovo u potpunosti isključiti, zadovoljni svojim brojem, koju dobivate od voća i bobica. Činjenica da je tijelo počinje da aktivirate lipogenesis ne kada jedete puno masti, a kada pada krv ugljenih hidrata. Oni stimuliraju proizvodnju inzulina, a jedna od njegovih glavnih funkcija je da se ubrza lipogenesis. Stoga, nije poželjno u jednom obroku jesti namirnice bogate mastima sa hranom bogatom ugljenim hidratima.

5. Ni u kom slučaju ne ograničavaju se na jednu voće, povrće ili mliječne proizvode, kao što je predloženo u mnogim popularnim dijetama. To je potpuno pogrešno! Dijeta treba biti uravnotežena. Glavna stvar, kao što je već spomenuto, biti oprezan kalorija hrane.

6. Ponekad veliki značaj psihološkog rada preko sebe. Mnogi ljudi vide u ishrani nije samo potreba, već i izvor zadovoljstva. Neki čak osloboditi stresa koji uživaju u ukusnom obroku. U ovoj situaciji, trebalo bi pokušati pronaći novi izvor zadovoljstva, strasti, pomoći da se udaljimo od razmišljanja o hrani. Ako ste vlasnik to ne radi, obratite se specijalistu. Ne samo da ćete biti u mogućnosti da izgubite težinu, ali i za vraćanje psihološku stabilnost.

Evo, u principu, i sve. Samo nekoliko pravila, napominjući da višak masnoće daleko brzo i neopozivo. Izgubiti na težini i biti zdrav!