Moć izdržljivosti protiv: Da li vrstu vježbe u borbi protiv pretilosti?

Medicinski stručnjaci obično preporučuju u kombinaciji program ishrane i fitness u borbi protiv pretilosti. Ali, kada je u pitanju određivanje vrste vježbe najefikasnijih za mršavljenje - obuka težine, izdržljivost vježbe ili kombinacija oba - stavovi su vrlo različiti, neki režim vežbanja najbolji.

Sada, tim španskih naučnika koji rade u okviru projekta "Program ishrane i fizičke aktivnosti za liječenje pretilosti", predložio je da je manje važan nego što se mislilo vrstu vježbe.

Istraživači sa Tehničkog univerziteta u Madridu i Kliničke bolnice La Paz određuje koji tip vježbe - izdržljivost, snagu, snagu plus izdržljivost, ili jednostavno u skladu sa preporukama tjednih fizičke aktivnosti - u kombinaciji sa ishranom dovodi do značajne razlike u težini i tijelo strukture . Njihov rad je objavljen u aprilu 2015. godine u časopisu Journal of Applied Physiology.

Istraživački tim primetio 96 ljudi sa gojaznošću (48 muškaraca i 48 žena) od 18 do 50 godina, u odnosu na program 22 tjedana. Svi učesnici su bili iste ishrane malo kalorija. Snaga je razvijen tako da se svakom učesniku do 30% manje kalorija nego što je spalio svaki dan.

Pored ishrane, učesnici su nasumično dodijeljen da prate tri različite vrste fizičke programa obuke ili da prati preporuke American College of Sports Medicine za tjedne fizičke aktivnosti.

Članovi grupe fizičkog treninga obavlja ili samo izdržljivosti vježbe (koje možete izabrati - trčanje, eliptičan trenera (orbitrek) ili biciklizam) - ili samo vježbe snage (za mišiće u rukama, nogama, grudi, trbuh i leđa pomoću Barbells i bučice) - ili kombinacija vježbe za snagu i izdržljivost. Svi učesnici obavljaju svoj program vježbanja tri puta tjedno u istom vremenskom periodu i sa istim intenzitetom (51 minuta i 50% intenziteta u prvih 2-5 nedel- 20 minuta i 60% intenziteta na 6-14 nedelyah- 60 minuta i 60 15-22% intenziteta u nedelje).

Članovi, sljedeće preporuke na fizičku aktivnost, je 30-60 minuta vježbe za nedelju dana, ukupno je ukupno 200-300 minuta umjerene fizičke aktivnosti tjedno. Oni su također zatražio da zamijeni vožnja u automobilu hodboy- popeti pješke uz stepenice, a ne liftom- napraviti druge promjene u načinu života za povećanje dnevne aktivnosti.

Iznenađujuće, rezultati svih učesnika - uključujući i značajno smanjenje tjelesne težine, indeks tjelesne mase, opseg struka, ukupne mase masnog tkiva i povećanje ukupne mišićne mase - bili su pozitivni u svim smjerovima, bez obzira na razlike u radi vježbe.

"Prema našim saznanjima, ovo je prvi kliničko ispitivanje dizajniran za proučavanje efekata različitih promjena u fizičkoj aktivnosti, u kombinaciji sa niskim kalorija, težinu i struktura karoserije Španaca koji su gojazni - kaže Tim istraživača.

- Ova studija pokazuje da, pod uslovom da nakon niskim kalorija, različitih programa obuke (izdržljivost, snagu, ili kombinaciju) ili u skladu sa preporukama na fizičku aktivnost, je jednako efikasan u smislu poboljšanja sastava težinu i tijelo u liječenju pretilosti ".

Naučnici su istakli važnost dodatnih vježbi u pogledu zdravlja: "Jedan od kalorija u vježbi - to nije ista stvar, a ne pojeden jedan kalorija."