Split obroka za gubitak i zdravlje težine

novinska agencija RIA Novosti u maju ove godine pisali o drugom našem "dostignuća": Rusija je jedan korak dalje od 3 mjesto u svijetu po broju ljudi koji pate od bilo gojazno ili višak kilograma. Glavnih uzroka ove pošasti - pasivan način života, nije vrlo korisno prehrambene navike (brza hrana, grickanje "u bijegu"), prejedanje. Riješi omražene masti san svakoga ko ih ima.

Mnogi nose sebi krute dijetu, ali vredelo? To je sasvim dovoljno da se savlada sasvim opterećenje split obroka za mršavljenje, čiji rezultati neće dugo čekati, i koja je, kao što ste vjerojatno pogoditi iz naslova, želimo da pišem. Nakon 2-3 tjedna, će napustiti gadno dodatnu težinu, poboljšati sveukupno zdravlje, raspoloženje raste.

Kako ćemo početi?

Kao i obično, mentalni stav. Zamislite naše rezerve masti u vidu težine, koju smo non-stop povucite na sebe. Istovremeno preopterećena zglobova, pluća, krvotok, počevši sa zdravstvenim problemima. Slikarstvo neugodan, onda vam je potreban da radikalno promijeniti svoj život, iznad svega - režim napajanja.

Nekako, ne baš probudi, imati doručak, ručak baca užasno ruku i čežnjom čeka večeru, koja je iskreno prejedete. I onda smo sjesti na računalu, uronjen u Internet, pijucka čaj sa različitim male zalogaje. Kada smo rasti na ljestvici, onda smo užasnuti. Uz to je potrebno da se završi i presele se podijeliti obroke, dijeta je najlakši i najbezbolniji opciju.

Njegova osnovna načela su kako slijedi:

1. Prekidač sa 3 single 5-jednokratne obrok. Tri "stuba" su na mjestu (doručak, ručak, večera), ali u intervalima između njih dodaju 2. doručak i popodnevni čaj.
2. Dijelovi ovog smanjuje, u početku je pokušao da danas jedemo dnevno, podijeljen u 5 dijelova. Bilo bi sjajno da smo navikli da jedemo šolju 200 ml.
3. Pokušajte da broji kalorije jeli, to nije tako teško: online kalkulatore za te svrhe na internetu obiluje. Fokusirajte se na dnevne potrebe 2000 kalorija, možete, naravno, manji, ali ne smanjiti bar niži od 1200 - glupo iz jedne krajnosti, višak kilograma, pređite na drugu - anoreksije.
4. Kada se mijenja podijeliti obroke morati prilagoditi meni. Da biste to učinili, odustati "štetno" hranu (čips, soda, hamburgeri, pomfrit), uvodi u ishranu više povrća, voća, riba, plodovi mora, žitarice. Trudimo se jesti kruh i manje (1 komad u svakom obroku), dajući prednost proizvodima s mekinje.
5. Navikne da popije 1,5-2 litara vode svaki dan (bez gasa). Ako se ne kava ne može ništa, ne možete otkazati, samo ograničite na dvije čaše dnevno. Naravno, uživamo samo prirodno, poželjno, bez mlijeko (to se preporučuje guru moderne dijetetike Henri Chenot). Diverzificirati konzumira čajevi, preferirajući zelen i trava.
6. Slatki zub, koji nepodnošljivo bez svoj omiljeni poslastice, preporučuje se da se jede prije ručka i u razumnim količinama.

Sadizam postoji, samo su neke od prepreka da se nosi vrlo jednostavno, ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma za dobro i osjećati bolje. Mnogi ljudi prebacio na split obroka gube na težini, pisati komentare sljedeće:

"Nisam mislio da se navikne da jede malo, ali često. Međutim, sve je ispalo kao rezultat - minus 3 kg mjesečno, što još nije vratio. A ja ne želim da se vratim u bivšoj proždrljivost (grubo, ali na drugačiji način, a vi nećete reći)".

čine izbornika

Ovo pitanje treba uzeti vrlo ozbiljno, jer naša ishrana treba da bude razumno uravnotežen. Stručnjaci preporučuju jesti žitarica za doručak, voće, jogurt, sir. Ručak treba jesti supu u nemasno meso čorba, komad kuhanog mesa ili ribe sa barenim povrćem. Za večeru, možete ponoviti meni ručak (osim prve naravno). Tokom ručak i popodnevni čaj je poželjno uključiti matice (neslan), svježe ili sušeno voće, povrće, jogurt. Ali treba imati na umu da se 1 velika jabuka, ili 1 banana Oni su dobar "zalogaj".

Najbolje od svega: u razlomljeni moć ne postoji zabrana pod nazivom "Nemojte jesti nakon 18 sati!". To može i treba da bude jedina stvar koju treba zapamtiti: večera od sna treba odvojiti za najmanje 3 sata. I prije nego što odete na odmor, dobro bi bilo da popijete čašu nemasnog jogurta.

Dakle, biramo podijeliti obroke: meni za tjedan možete beskrajno varirati.

moguće opcije

doručak:

• 2 kajganu s povrćem;
• Žitarice s voćem, bobicama ili orašasti plodovi;
• Nemasni svježi sir sa voćem ili medom;
• 2 kuvana jaja i salata;
• Sendvič od integralnog kruha sa malo masti sira.

ručak

• Boršč na supe od povrća, parna kotleti, salata;
• Povrće (pare ili parena), 1 pileća prsa, 1 kriška kruha i mekinje;
• A komad kuvanog lean riba, salata od povrća, kuvana riža;
• A komad teletine, heljda, povrća salata;
• 2 fritaja sa gljivama, pari povrće, 1 kriška crnog kruha.

večera

• Nemasni sir, povrće salata;
• A komad kuvanog goveđeg mesa, povrća tepsija;
• Kuhana govedina, svježe povrće;
• Komad na žaru tuna salata;
• A komad pečene ribe, bareno povrće.

Ručak, popodnevni snack:

• Svježi sir;
• jogurt;
• voće;
• sušeno voće;
• Nuts.

Možete kombinirati ove opcije da dođu do svoje recepte, granica za kreativnost ne postoji ovdje. Glavna stvar je da ne zaboravimo o veličini porcija (komad mesa ili ribe - sa ladon- supe, salate, predjela mjeriti kroz kup 200 ml), a broj kalorija njihovog izbornika.

Preseliti u novi stil života

Važno je da pro split obroka specijalisti samo pozitivne kritike, uz sve odgovarajuće procedure, preporučuje se za mršavljenje. Pozitivne tačke režima potrošnje hrane se i dalje može klasificirati kako slijedi:

• globalne promjene se ne javljaju u rasponu od potrošnih proizvoda;
• zbog čestih obroka nema vremena da se pojavi osjećaj gladi, telo ne pod stresom, na kraju mi ​​ne prejesti;
• gubitak težine događa postepeno, to ne utječe na stanje kože, rezultat traje dugo vremena;
• male količine hrane ne preopteretiti probavnog trakta;
• takva dijeta je naznačeno u raznim hroničnih bolesti, preporučuje se za sve uzraste, bez ograničenja.

U zavisnosti od karakteristika smanjenja tjelesne težine može biti i do mjesec dana od 1 do 5 kg. To je efikasan i, što je najvažnije, apsolutno siguran način mršavljenja.

Jedina negativna frakcionog moći leži u činjenici da su radni ljudi teško da se pridržavaju ga. Ali, ako želite izgubiti na težini i poboljšaju svoje zdravlje je ogroman, to je moguće prevazići ovaj problem.