bo.forleri.ru

Koje namirnice sadrže magnezij

Sadržaj:

Za održavanje zdravlja, spriječiti razne bolesti potrebno je da ishrana prisustvovali su važni elementi u tragovima: željezo, bakar, kalij, magnezij. Redovno konzumiranje hrane koja sadrži magnezij - izuzetan prevenciji bolesti srca, krvnih sudova, štitnjače, dijabetes, čira na želucu.

Svojstava i efekat magnezijuma

Element promovira uklanjanje nervni napon sistema, umiruje, eliminira spazam vaskularnih glatkih mišića, crijeva, gušterače i mokraćnog mjehura. To povećava stabilnost srčanog mišića za nedostatak kisika, normalizuje ritam njenog kontrakcija, smanjiti zgrušavanje krvi parametara. Zato injekciju u slučaju hipertenzivne krize magnezijum sulfat.

Hrana bogata magnezijumom, imaju diuretik, vazodilatator akcije, povećati izdvajanje žuči, stimulira peristaltiku i motor aktivnost žuči, što je posebno važno kod starijih osoba. Prehrambeni proizvodi odgovarajući sprečava upale različitih karaktera, doprinosi njihovom brzom eliminacije.

Kroz proširio plovila u tkivu više kisika, što je izuzetan prevenciji zloćudnih tumora.

Dovoljnu količinu magnezijuma sa hranom omogućava da se sačuva tijelo adenozin trifosfat, univerzalni izvor energije biohemijskih procesa. Oslobođena energija tijekom adenozin trifosfata kontakt sa vodom.

Korisni element također povećava aktivnost oko 300 različitih enzima uključenih u stvaranju energije, kojim se uređuje aktivnost kardiovaskularnog sistema, nivo holesterola u krvi.

Njegova adekvatan unos je važan za neuromuskularne provođenje, uključujući sinapse, Stavlja živac veze na prijemnik signala, optimalni kontrakcije mišića.

Proizvoda u kojima postoji magnezijum, pomaže da se izbegne nervnih bolesti, nesanica, anksioznost, bol u glavi, eliminirati anksioznost. Osim toga, važan element pomaže da se prilagodi na hladnoću, i učestvuje u formiranju kostiju, zuba emajl, procesima metabolizma ugljenih hidrata i formiranje proteina.

Uključivanje u ishrani proizvodima koji sadrže magnezij, neophodno je za apsorpciju kalcija i kalija, metabolizam fosfora, što smanjuje krvni pritisak. Adekvatan unos ishrane elementa sprečava stvaranje kamena u bubregu, žuči.

Proizvodi koji sadrže magnezij, može pomoći u smanjenju negativnih pojava ženskih menopauza. Pored toga, odgovarajuće ishrane poboljšava funkciju muškaraca prostata.

Norma magnezijuma u ishrani

Dnevnih potreba bitan element u tragovima, koji dolazi iz namirnica je 500-750mkg.

Najveća koncentracija u jetri, bubrega i mozga. Tokom dana značajnu količinu izlučuje u žuči, kao i kroz urin i znoj.

dijeta treba prilagoditi kada hipotenzija ili usporavanje otkucaja srca, od tih bolesti ukazuju na prijemu višak magnezija. Kao rezultat toga, on počinje da se asimilirali gore neprijateljski element kalcijum.

Po pravilu, pretjerano ulazi u element u tragovima je prirodno izlučuje iz tečne stolice. Prekobrojnost može izazvati određene euforije. To eliminira prijem značajne doze suplemenata kalcija.

Znaci manjak magnezijuma

  • Česte vrtoglavice, magla, gubitak kose, lomljive nokte.
  • Pogoršanje apetita, mučnina.
  • To se dešava trzaju kapci, grčeve i grčeve. Tu je i neosnovano strah, briga, anksioznost, depresija, nervoza i razdražljivost. Može razviti osjetljivost na vremenske promjene.
  • Nema struje, dolazi brzo umor, često se osjeća u jutarnjim satima. San poremećen, uznemirujuće snove, teško buđenje. Razlog za ovo stanje - nedostatak magnezija, uzrokujući nadbubrežne žlijezde ne proizvode dovoljno hormona potrebna samo u večernjim satima koji se prikazuje vitalnost i aktivnost.
  • razvija tahikardija (Palpitacije), ili anemija (Anemija).
  • povećava količinu kalcija u zidovima krvnih sudova, nanoseći im da izgube elastičnost, razviti ateroskleroze. To povećava mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka. Nedostatak značajan magnezijuma je otkriven na području srčanog mišića, što je rezultiralo u pogođenim infarkta miokarda.
  • Poremećen žučne kese i pankreasa. U razvoju degenerativnih bubrega mijenja kamenje se formiraju zbog nedostatka borbu protiv prekomjerne apsorpcije kalcija.
  • Pogoršava zglobova.

Sa dužeg odsustva dijetetskih proizvoda koji sadrže magnezij, oslabljen imunitet, povećana tjelesne težine, karijes javlja, hladnoća ruku dijagnosticiran hipotenzija ili hipertenzija razvija prostatitisa, hemoroida.

Razlozi za nedostatak magnezija

Nedostatak važan element, kao i cink, željezo, tipično za većinu ruskih građana. Zašto uprkos brzo, ukusna i obilje hrane za većinu postoji masovni nedostatak mikronutrijenata?

Prije svega, zbog prerađene hrane, konzervirane hrane, korištenje topline i mehaničke obrade u pripremi raznih jela. Na primjer, to je prepolovljena u konzervirane grašak u odnosu na početni proizvod magnezija.

Uvođenje poljoprivrede moderne tehnologije uzgoja i žetve dovela je do dramatičnog nedostatka magnezija proizvoda. Sveže jabuke je bilo manje od 80%, u kupus četiri puta u odnosu na one uzgaja u vrtu.

  • Jedan od mogućih načina da dobiju potrebne dnevne potrebe elemenata u tragovima podrazumijeva povećanje potrošnje relevantnih proizvoda.
  • Drugi način da dostave potrebne vitamine i minerale uključuje nezavisne uzgoj povrća i voća. Neki pomoć sa postepenim prelazak na prirodni zdrave hrane će koristiti sintetičkih vitamina i minerala kompleksa.

Osim toga, stvarni sadržaj tih proizvoda u trgovinama ili drugih elemenata u tragovima je često niža od onih koje su navedene u imenik nepoštovanja uslova žetve, njihove obrade i skladištenja. Vitamini i elemenata u tragovima u mesu i proizvoda od ribe su također uništeni od strane njihovih dugoročno čuvanje u smrznutom obliku.

Deficit je također uzrokovan nedostatak u ishrani odgovarajućih proizvoda, i niz drugih razloga:

naprezanja. Prije svega, oni su podložni upravljanje osobljem. Kao rezultat toga, snažan deset stres troši pola dnevnih potreba važan element u tragovima. Osim toga, razvoj nedostatka magnezijuma doprinosi pasivan način života, loše nepravilan obroka, što je tipično za obavljanje mnogo vremena ispred kompjutera.

primanje diuretici. Putem urinarnog sistema ostavljajući tijelo važne minerale: kalcij, kalij, magnezij, fosfor.

pojačano znojenje. Od tada također stoje razne korisne elemenata: natrij, kalij, magnezij, i cink.

oštećenja. Nedostatak magnezijuma intoksikacije nastaje kao posljedica šećerne bolesti, bolesti bubrega, česte dijareje.

neuravnotežena ishrana. Nedostatak magnezijuma se nalazi u ljubitelje kafe, kao i prekomjerne potrošnje proizvoda koji sadrže elemente antagonista fosfor, kalcij i cink.

Sadržaj magnezija u hrani

Za rano otklanjanje nedostatka mikronutrijenata je korisno uključiti u ishrani pšenične mekinje. Proizvod snimati sadržaj magnezija.

Sljedeće visokokalorična namirnica također su visoke u osnovne elemente u tragovima:

  • sjemenke bundeve;
  • sjemenke suncokreta;
  • sjemenke lana;
  • susama;
  • pinjolima i orasima;
  • čokolada;
  • kakao prah;
  • sočivo, grah;
  • Proklijale sjemenke pšenice.

Na korištenje koristan proizvod - sjemenke suncokreta, koji sadrži do šest puta više magnezijuma nego u raženi kruh, tijelo dobija težinu vitamina E.

The pinjolima holesterol, ali težina proteina, što je posebno korisno za one koji prebacio na povrće dijetu. Ovaj protein je gotovo u potpunosti ne upije. Osim toga, pinjoli sadrže razne vitamine, kao i magnezij, kalij, kalcij, fosfor.

orasi su bogate vitaminom sastavu sadrže eterična ulja, nestabilna, tanina, kalij, kalcij, fosfor i magnezij, također je u bademi, kikiriki, lješnjaci.

Uključivanje u ishrani prirodne čokolade, bogata magnezijum, kalcijum, mangan pomaže da se efikasno nosi sa stresom. Osim toga, dio čokolade feniletilamin, "volim stvari"To omogućuje da se osjećaju kao odrasla krila.

jelo klijavih pšenice, jedna od namirnica koje su bogate magnezijem, moguće je da se brzo eliminirati deficit ove mikroelemenata. U procesu uzgoja škrob se pretvara u komponente, to je mnogo lakše apsorbira u tijelo. U gotovom proizvodu trostruko povećan sadržaj magnezija i cinka. Pet puta povećao količinu vitamina C je sintetiziran beta-karotena i vitamina E.

Klijanje sjemena sipao minimum tople vode, tako da ih je voda jedva pokriven. Ware pokriven kartona i postavljen za jedan dan na toplom mestu. Klijavih semena se oprati i osušiti ubrusom. Postoji pola sata prije obroka. Možete samljeti zrna u mlin za kafu.

Tradicionalna hrana - kravlje mlijeko, sir, jogurt - relativno male količine magnezijuma. Njegov sadržaj je veći u suhom ili kondenzirano mlijeko.

Bogata elementima u tragovima u heljda i ovsena kaša. Heljda posebno korisno dijabetes i višak kilograma.

bogato mikroelemenata proso. Osim toga, proso stimulira hematopoeze funkcije, inhibira rast tumora ima diuretičko djelovanje.

Još jedan koristan proizvod, alge, Sastoji se magnezij, kalij, natrij, fosfor, željezo, jod. Ovaj sastav se razlikuje niskokalorični i stoga posebno korisno kod gojaznih.

kajsije odnosi se i na proizvode koji imaju magnezijuma. Voće poboljšava pamćenje, povećava efikasnost, pomaže da se nosi sa stresom.

Određena količina magnezija sadrži sljedeće proizvode:

  • gljive;
  • riža, raž, grašak, kukuruz, ječam;
  • morske ribe;
  • banane, šljive;
  • kupus, krumpir, repa, rajčica, topinambur, peršun, celer.
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru