Koje namirnice sadrže vitamin B12

Najčešće, vitamina B12 je tvar cijanokobalamin, kao i sa hranom to radi u ovom obliku. U slučaju nedostatka usporava ili potpuno zaustavlja djelovanje pojedinih biološki aktivnih tvari, potrebno je u raznim metaboličkim procesima. Velike operacije, stvaranje ribonukleinske ćelije (RNK) i dezoksiribonukleinske kiseline (DNK) kiseline, kroz koji se prenosi genetski kod tokom trenutne interakcije vitamina sa drugim učesnicima u reakciji.

Preporučene dnevne potrebe za cijanokobalamin je mali - 3-5 mg. Djeca dovoljno 1,5-2 mcg. Ali, trudnoće i dojenja potrebno je 4-6mkg dnevno. Teških pušača i piju se preporučuje da se preventivno vitamina kompleksa.

Kako korisno Cijanokobalamin

Cijanokobalamin rješava puno problema:

• povećava aktivnost bijelih krvnih zrnaca, jača imunitet;
• sprečava nagomilavanje masti u jetri štiti protiv gojaznosti;
• dolazi u bliskoj interakciji s folata, pantotenske kiseline, a askorbinska zašto razmjena procesi se odvijaju optimalno;
• sprečava štetne posljedice stresnih situacija;
• pojačava učinak retinola i željeza;
• On pruža optimalan protok procesa zgrušavanja krvi;
• To pomaže da se prilagodi na novi režim rada i odmora;
• čuva od nesanice;
• promovira kostiju ubrzava i stimulira skeletni rast.

Interakcija dva korisna vitamina B9 (folna kiselina) i B12 izbjegava mnogih bolesti. Oni međusobno izazvati, poboljšavaju korisna svojstva jedna od druge. Na primjer, folna kiselina, cijanokobalamin nudi akciju. S druge strane, koristan učinak folne kiseline nije moguće u slučaju nedostatka ili nedostatka vitamina B12 proizvoda.

Koje namirnice sadrže vitamin B12

• Oni su posebno bogate takve hrane što su teletina i govedina jetra. Visok sadržaj kamenice, kavijar, školjke, haringa, sardine, losos, rakovi i žumanca.
• Svinjetina, govedina, piletina, plodovi mora, kao i druge vrste tvrdih sireva koje su sadržane u nešto manjem iznosu.
• Njegova vrlo malo u moru kupus, hmelja, soje, bilja i povrća, povoljni domaći sir i mlijeko.

Posebna pažnja je adekvatan potrošnja esencijalne vitamine treba dati vegetarijanci. Na kraju krajeva, proizvode kao što su ribe i mesa, oni ne jedu. Da biste uklonili deficit se savjetuje da poduzmu odgovarajuće vitamina kompleksa.

To je najbolje vitamin vari sa proizvodima koji sadrže kalcijum, tako da je korisno jesti više sira.

Cijanokobalamin je divan izvor proizvoda, kao što su pivski kvasac. Ako ih jednom tjedno, počet će potrebne vitamina proizvodi kvasac. Pivski kvasac je dostupna na šalteru u obliku dodataka.

Opasne Nedostatak vitamina B12

U slučaju nedostatka cijanokobalamin povećava rizik od multipla skleroza. mijelin, tanak sloj koji štiti i izolira nervnih ćelija uništena. Nervi je nešto poput kratkog spoja. Nedostatak mijelina pojavi paralize, životni vijek se drastično smanjuje.

Takođe smanjuje emocionalnog stanja i raspoloženja, pogoršanje moždane aktivnosti, česte su vrtoglavice i bolova glave, uskoro dolazi depresije. Psiha je depresivan depresivan, pojavljuje se razdražljivost.

Osim toga:

• teško evakuacija lošeg holesterola;
• funkcija samoisceljenja pogoršava tkiva;
• udovi izgubiti osjetljivost;
• pogoršanja zdravlja jetre;
• postoje problemi gledišta;
• pogoršanja memorije, halucinacije pojaviti različitih oblika;
• dogoditi immunnodefitsitnye države;
• To prekinut funkcioniranje probavnog trakta, što sprečava efikasno apsorpciju i asimilaciju hrane.

Razlog za nedostatak vitamina B12 u proizvodima može biti intenzivno korištenje laksativa.

Znakovi predoziranja Cijanokobalamin

Ako vam pokazati pretjerane revnosti, možete pokrenuti u drugu krajnost - hipervitaminoze. Tipično, hrana teško je nazvati. To se događa najčešće sa izraženim dozama sintetičkih vitamina kompleksa.

Simptomi predoziranja:

• izgled urtikarija;
• poremećaj srca;
• edem pluća.

Naravno, treba izbjegavati i nestašice i predoziranja cijanokobalamin.