Vitamini, minerali, kiseline - za raspoloženje hrane

Zima je na izmaku, a vi osjećati dobro, neraspoložen, doživljava hronične anksioznosti, su u depresiji i potištenosti? Takve manifestacije su često simptomi nedostatka vitamina i pothranjenosti. Oni se mogu prevazići bez sredstva za smirenje i antidepresiva, za ovaj prvi korak je da promenite ishranu, i unutar mjesec dana ćete se osjećati bolje. Dijeta ima blagotvorno dejstvo na fizičko i mentalno zdravlje.

Najbolja dijeta proizvodi mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje, i određene vrste hrane čak i doprinese prevazilaženju depresije i drugih mentalnih poremećaja. Zdrava i uravnotežena ishrana je moćan saveznik u borbi protiv stresa, znanstveno je dokazano da pojedine namirnice pomažu kod nesanice.

Ako nastavite dalje čitati, možete vidjeti listu "lucky hranu"Koje poboljšavaju raspoloženje i podržavaju tijelo u zavidnoj formi.

Omega-3

Masne kiseline nalaze u tuni, orasima i uljane repice. Ne možemo ih koristiti u korist u obliku kapsula. Omega-3 kiseline pomažu za mentalnih poremećaja kao što je bipolarni poremećaj. Mnoge studije su pokazale da namirnica koje sadrže ove kiseline, pomoći sa depresijom i doprinijeti smirivanju hiperaktivna djeca. Omega-3 su korisni i za mentalno i fizičko zdravlje. Shodno tome, prisustvo masnih kiselina u ishrani efektivno povećava nutritivnu vrijednost.

cink

A mineral ima pozitivan učinak na proces varenja, kao i doprinosi koordiniran rad imunološkog sistema. Cink pomaže da se efikasno bori protiv gojaznosti, slabost i potištenost. Nedostatak cinka najčešće se manifestira kao gubitak apetita i ravnodušnost prema hrani, ovaj element treba da postane dio svakodnevne ishrane. Cink sadrži sjemenke bundeve, pšenične klice i hranu sa visokim nivoom proteina - meso i mliječne. Osim toga, cink može se uzeti u obliku dodataka prehrani, jer je vrhunac njenog sadržaja - u morskim školjkama i iznutrice, koji rijetko se pojavljuju u svakodnevnom meniju.

Vitamin B3 (niacin)

Ovaj vitamin je neophodan za pravilnu distribuciju energije u cijelom tijelu. Njegov nedostatak može dovesti do razdražljivost, anksioznost, depresija, i loše probave. Nedostatkom vitamina B3 takođe može uzrokovati pretjerano konzumiranje alkoholnih pića. Prirodni izvori vitamina B3 su repa, svinjsko meso, piletina, grah i riblje ulje.

voda

Voda je najvažniji oružje u borbi protiv depresije i pretilosti jer poboljšava raspoloženje, motoričke sposobnosti i mentalnu snagu. Dana treba uzeti barem 2 litre vode, ovaj iznos ne uključuje druge vrste tečnosti. Koristi od puno vode, tako tužno ako ne pijemo ga u dovoljnim količinama. Shodno tome, voda je izvor života i dobro raspoloženje, tako da je potrebno da pijem u preporučenim količinama.

vitamin E

Ovaj moćni vitamin se nalazi u integralnim žitaricama, orasi, sjemenke, voće i povrće, kao što su spanać i avokada. Vitamin E je snažan antioksidans koji je važan u održavanju imunog sistema. Poznato je da pacijenti sa depresijom često se javlja nedostatak vitamina E, tako da vode računa o svom mentalnom zdravlju, potrebno je osigurati organizmu dovoljne razine vitamina E.

kalcijum

Kalcij je moćan alat u borbi protiv stresa i anksioznosti. Studije pokazuju da je na snazi ​​za postporođajne depresije. Ljudi koji ne dobije dovoljno kalcija, često se žale na problema sa spavanjem, umor i loše raspoloženje. Kalcij je prirodna hipnotički pohranjene u mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i lisnato zeleno povrće. Posebno se nalazi u brokoli, tofu, sezam i sok od naranče obogaćenog kalcijumom je dovoljno.

željezo

Nedostatak željeza uzrokuje nedostatak snage, umor i anemija, naročito kod žena. Artificial nadomjesci željeza ne može se uzeti bez konsultacije sa ljekarom. Prirodni izvori željeza su govedina, jetra, grah, grašak i orasi. Tijelo lakše apsorbira željezo iz mesa nego povrća. Ako ste vegetarijanac, možete povećati nivo apsorpcije željeza zbog gutanja velike količine vitamina C.