Kako smršati bez dijete. Moj put do željenog rezultata.

Problem viška kilograma je uvijek zabrinut za mene, ali ja sam smršao posebno tri puta. Po prvi put sam odlučio da izgubite težinu u prvoj godini na faksu. Onda sam težio 47 kg s visine 153 cm. Osjetio sam jako debeo. Sve suptilnosti pravilne ishrane, još nisam znao, jeo sam ono što mama kuhana, a ono što je prodan u kantini Instituta. Nekako slučajno sam pročitao u jednom članku o zdravlju te osobe hodanje brzo za mnogo više koristi nego radi.

Činjenica je da se težina gubi kada hoda brzo, ali bez naprezanja na srce. Pokrenite isto za one koji imaju problema sa srcem, čak kontraindicirana. Onda sam odlučio da ubije dvije muhe jednim udarcem - ušteda na putovanja i izgubiti na težini. Svaki dan ujutro i navečer otišao sam hodanje dva presjedanja, prvo nizbrdo, a zatim na toboganu. Otišao sam vrlo brzo, jer smo shvatiti da je hodanje tempo dodatnih kilograma ne može osloboditi. Ova metoda mršavljenja će vratiti rezultate. Za godinu dana sam izgubio 6 kilograma, čak i bez razmišljanja o tome šta jedem, koliko i koliko dugo je bio na sat, kada sam pokušao hranu. Deset godina me nije uznemiravati višak kilograma, čak i nakon rođenja, moj težina ostala normalna.

Ali, kada sam imao 28 godina, bio je težak 47 kg. Mladić, s kojima sam se susreo, me ostavio, rekavši da sam debela. Bio sam toliko uzrujan da nerve u stomaku bolestan i izgubila apetit. Dva mjeseca kasnije sam mogla jesti samo krekere uz čašu čaja bez šećera. Rezultat nije bio dugo čekati. 2 mjeseca takva ishrana, počeo sam da izvagati na 5 kg manje nego prethodne težina - 43 kg. Ali onda sam se smirila i vratio se u dva kilograma. Međutim, ja imam svoju težinu u to vrijeme dogovoreno.
U 30 godina sam se udala po drugi put, i počeo miran obiteljski život. Muž ohrabruju moj dobar apetit. I opustio i počeo da teži 53 kg. Ali, u jednom trenutku sam shvatio da ne može biti debeo, a utvrđeno je da izgubite na težini. Postavio sam jedan cilj - da teži 45 kg.
Ali, na bilo kojoj dijeti, nisam sedeti. Do trenutka znao sam da dijetalne pilule kao - pomoći brzo, ali i naškoditi organizmu. Zaista, za vrijeme dijete, posebno mono dijete, naše tijelo ne prima dio mineralnih elemenata, tako da pravilna ishrana je bolje od bilo koje dijete. Znala sam da ne mogu brzo izgubiti na težini, ali to i nije tražiti. Ali, kako da se hranite u pravu, ne mogu da zamislim.
Stoga, prije svega, setio sam se brzo hodanje. Umjesto vožnje kroz 6 km do posla i nazad do kola, počeo sam da hodam vrlo žustro. Cipele s visokim potpeticama je morao na posao, i staviti na udobne cipele na maloj platformi. Prilikom hodanja u visokim potpeticama vjerovatno uvuci nogu. Nisam rizikujem. Bilo je pitanje: "Koliko dugo treba da idem?" World Wide Web je pronašao preporuka da hodam najmanje 12.000 koraka dnevno. Kako bi se izgubiti težinu.

I kako bi znali točno koliko sam proći kroz svaki dan, kupio sam pedometar. Onda se ispostavilo da je program za brojanje koraka se mogu učitati u telefon. Ali sam saznala nakon kupovine pedometar. Ispostavilo se da je 800 rubalja potrošeno uzalud. Prvi put mi pedometar mnogo pomaže. Ako ne možete proći 12.000 koraka poslova, ja prošetati namjerno. Prva one zaposlene koji su vidjeli moju pedometar, se rugali mene, ali nisam obraćao pažnju na njih, a oni smirili. Kada sam izgubio pedometar, onda mi je rekao da je više nije potrebna. Već sam znao koliko mi je potrebno da idem.

Još jedan događaj ne odnose na hranu, bila je formiranje struka metalni obruč. Zato sam odlučio da ukloni želuca.
Da bi se shvatilo što je prava hrana, pitao sam za savjet od čovjeka koji je uspio izgubiti 10 kg, otišao na sastanak sa konsultant za ishranu, slušao čovjeka koji se borio s viškom kilograma u klinici, koja je specijalizirana za ovo, ponovo pročitam mnoge članke o ishrani. Iz svega ovoga sam izvući odgovarajuće zaključke i razvio sistem self catering.

Budući da smo polneem šta ne potrošiti sve kalorije koje unosimo iz hrane, onda, uz pomoć posebnog programa će izračunati koliko kalorija dnevno trebam konzumirati. Sve količine kalorija sam slomio 5 obroka, jer mi je rečeno da je naše tijelo ima memoriju. Ako mi sami hraniti rijetko, sjeća se i postavlja kalorija rezerve, ne vari sve potroši, i ako mi sami hraniti često, onda vaše tijelo previše lijen da postavite kalorije u rezervi, on zna da će uskoro biti hraniti. osnovana sam se u konstantnom vremenu obroka: 6:00, 9:00, 00:00, 15:00 i 18:00. Kasnije sam se jesti zabranjeno.

Nažalost, nisu svi proizvodi kalorija pisanja. Stoga, koristim sto kalorija, u kojima pišu broj kalorija na 100 grama proizvoda. U ovim tablicama, ne postoji samo kalorija sirovo povrće, voće i meso, ali gotova jela. I kako bi znali u iznosu od hrane koja se konzumira mene, kupio sam sebi skale. Svako jutro, odlazak na posao, bio sam računajući kalorija porcija svaki. Prvi put sam prisiljen sebe, a onda sam se navikao i prihvatio ovaj postupak kao dio rituala okupljanja za rad.

Dakle, to je bio dio mog ishrane. So zadržava vodu u tijelu, tako da ne soljeni njihovu hranu, a da nisu bez okusa, dao ugodan okus začina. Kao slatki mnogo kalorija, tako oseća puna nemoguće. Potrošnja slatko sam ograničena. Ali čak i tako, mala količina slatkiša koje sam pojeo, pokušao koristiti ujutro imati vremena za varenje večeri. Od brašna da mi nije bilo teško, ja uvjeren sam da ova jela za mene ne postoje.

Od žitarica korisno za tijelo, ali mi se ne sviđa kaša, zamenio sam vekne hljeba, ali na kobasice i kobasice proizvode smanjen na sve. U nekima od njih mnogo škroba, drugi su štetni jer su pušili. Umjesto kobasica i pečenog mesa, počeo sam da jedem kuhano i paprikaš, preferirajući piletinu. Pošto mi je konsultant za ishranu je rekao da je potrebno do 3 puta tjedno jesti ribu ili morske plodove, ponekad polako i piletinu za ribu ili lignje. Riba se gasi, i lignje kuhani. Moje uobičajene ukras čelika različite pari ili kuhano povrće ili heljde vode. Jednom mjesečno, počastite se tjestenina. I krumpir ja ne volim njega lako odbio. Zašto ne može da jede pržena? Ako broje kalorije, možeš. Samo u prženu hranu više od kalorija i porcija dobiti manje zvuka. I htjela sam da zavaram želudac nije puno visokokalorična hrana. potrošnja voća je postala imperativ.

Još jedan važan element ishrane je unos kalcija, što je veoma neophodna za naš organizam, a koja je u mliječnim proizvodima. Konkretno, u skuta. Tako da sam počeo da jedem sir na 03:00. A noću sam jeo samo povrće.
Ponekad želimo da pijem, ali mi ne razumijemo naše tijelo. Mi mislimo da želimo jesti. Obrazovanih ljudi su mi rekli da je glad žeđ je ponekad teško razlikovati. Dakle, ako sam htio da jedete u predviđenom ne na vremenski raspored, pio sam vodu. Pokušao sam da pijem 1,5 litara vode dnevno.
Da bi upotpunili sliku o dobru ishranu, uzeo sam kurseve ribljeg ulja 4 puta godišnje. Riblje ulje pomaže da apsorbiraju kalorije, ali uvijek uzeti previše ne preporučujemo. I dalje je dobra ideja da se vitamine s vremena na vrijeme.
Sve gore navedeno mi je pomogla da izgube težinu u prvom mjesecu do 2 kg, a druga polovina za još 6 kg. Sada nastaviti jesti pravo i svoju težinu mi odgovara.