Fizička neaktivnost - pošasti modernog čovjeka

Još jedan veliki ruski fiziolog Sečenov napisao da bez izuzetka, svih ljudskih aktivnosti, osim čiste misli, svedeni na fiziološke mišićne kontrakcije. To je stvarno tako: vitalnih funkcija, kao što su cirkulaciju i probavu ovise o smanjenju miokarda i crijevnih peristaltiku. Disanje zavisi od snage i frekvencije izlete grudnog koša, što je samo po sebi pokreće kretanje mišića. Mokrenja i defekacije je regulirano brojnim kružni mišići - sfinktera.

Ovo radi mišiće unutrašnjih organa "u sebe." Ali skeletnih mišića, koji pruža našim voljnih pokreta udova, leđima, vratu, bolovi u današnje vrijeme vrlo često pati od nedostatka kretanja, što je od vitalnog značaja za ljudski organizam da funkcioniše kako treba.

Razlozi za neaktivnost

Razlog neaktivnosti je jedan: moderni urbanizovan društva, a koji žive u velikim gradovima. Ovo multifaktorijalno razlog se sastoji od:

• sjedeći, "office" rada;
• zlostavljanje na automobilima vožnje;
• obilje služi aparata (veš mašine, liftovi) i mnogih drugih mehanizama.

Često, urbanom muškarcu kratko fizičke aktivnosti se odvija između duge periode "sit-u" životu. Šta je to, neka nam objasniti primjer. Stan ljudi koji se kreću od kreveta do kupatila, a zatim u kuhinju, a zatim - do parkirališta. Način rada se odvija u kolima, onda lift - u kancelariju. Put do kuće je isto jutro. Ponekad morate pozvati do supermarketa, gdje je pomoć dolazi veliki kolica za kupovinu. Jedini opterećenja - je prenošenje vreća hrane iz kola u lift i lift u hladnjaku.

Painted slika se vrlo često, a ako seljak može sanjati o životu kao nedelje odmora, stalno stres izazvan nedostatkom normalnih pokreta, što dovodi do bolesti i disfunkcije.
Rizik od neaktivnosti

Takva odvojena dijagnoze, kao "nedostatak fizičke aktivnosti" ne postoji. Ovaj kolektivni smislu, koja ometa rad mnogih sistema organizma. Kakav je efekat nedostatak fizičke aktivnosti na ljudski organizam, prosudite sami:

1. Nedostatak protoka krvi u mišićima dovodi do njihovog akumulacije u otpad, posebno mliječne kiseline. Postoje difuzna bol u mišićima, najčešće u vratu i leđima, s obzirom na slabost mišića pojaviti pogrešan stav. Osim toga, nedostatak kretanja čini mišiće slab (razvijen mišića), kosti - krhki zbog povrede metabolizam minerala i osteoporoze.
2. Nedostatak kretanja negativno utiče na zalistaka aparat dubokih vena koje vraćaju krv u srce. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do proširenih bolesti i venske insuficijencije.
3. Kardio - vaskularni sistem gubi svoju "kompenzacijske rezerve", a tijelo postaje nespremna za iznenadne "eksplozivne" opterećenja. Čak i pokrenuti nekoliko metara bez daha postaje nemoguće, mikrocirkulaciju u kapilara u mišićima pogoršava, tijelo i mozak počinje da doživite hipoksije - kisika izgladnjivanje.
4. Sa smanjenjem aktivnosti organizma smanjuje unos kalorija, a apetit ostaje ista. Zbog toga, kao hrana, koja se koristi za pružanje energije, a sve je krenulo u rad i toplotne energije, sada je pohranjen u obliku masti i kolesterola plakova u krvnim sudovima. Višak kilograma i gojaznosti dovesti do povećanog krvnog pritiska i povećava rizik od obolevanja od dijabetesa, ateroskleroze dovodi do povećanog rizika od razvoja srčanog i moždanog udara, iznenadne smrti.
5. Od bronhopulmonalnom sistema smanjuje dubinu disanja, pada glavnih karakteristika dubokog disanja - maksimalnu ventilaciju pluća volumena prisiljeni udaha i izdaha. To dovodi do stagnacije ispljuvak, nedovoljna funkcija odvodnju i alveolarne cirkulaciju pluća, smanjena razmene gasova, promovira ili pogoršanje kronične bolesti pluća.
6. Nedostatak fizičke aktivnosti - "najbolji način" u cilju formiranja hronični zatvor i hemoroide. peristaltiku je vrlo ovisna o kretanju trbušnih mišića, kao i stomak je fiksiran unutar abdomena u "limbu" u mezenterijuma i ligamenata, kao i kretanje tijela daju dobru prokrvljenost i "masaža" crevnom petlji. Nakon pada fizičke aktivnosti bolova u trbuhu, nadutost i nepravilnog crijeva postanu česte pratioci čovjeka.
7. Nervni sistem ne oseća bogat "bombardovanje impulse" iz radnog mišićnih vlakana. Svi znaju da je dobar osjećaj, "vuče" u jutarnjim satima. Nervnog sistema je potrebno pribaviti "povratne informacije" iz rada mišića. Ako ne, onda postoje kršenja, kao što su razdražljivost, nesanica, nervnih slomova, pospanost, letargija, slabost. Zatim smanjena memoriju i pažnju.

Sve gore navedeno kršenja će na kraju dovesti do smanjenja kvalitete života i smanjenje njegovog trajanja.

Glavne metode prevencije neaktivnosti

• odbiti korištenje automobila, hoda na posao ako ne možete hodati za jedan sat ili manje. Koristite mašinu prigradskom putovanja i transport robe. Zapamtite, jedna osoba u autu - to je da svoje mišiće. Pokušajte zamijeniti automobilom bicikl ili koturaljke, bicikl ako nema mjesta za staviti, dok ste na poslu;
• zaboravi liftove. Pusti ih, oni koji su teško: starije osobe i osobe s invaliditetom;
• Jedite kad ste gladni i stekli su pravo da jede tijelo. Ako sat cijeli dan u uredu, to je sasvim dovoljno za jedan posto litar jogurta. Nemojte jesti noću. Jedite više vlakana, svježe voće i povrće, plodovi mora. Izbjegavajte rafinirani i Konzerve;
• posjetiti bazen, ići za duge šetnje ili bicikl izlete;
• Odustati pušenja i konzumiranja alkohola;
• pokušati da prisustvuju sedmični kupanje (u odsustvu kontraindikacija);
• početak dana uz jutarnju vježbu, trčanje, kontrast tuš recepcija i masaću sa grubim peškirom;
• pazi na spavanje - to bi trebao biti najmanje 8 sati;
• pronaći slobodno vrijeme aktivnost koja zahtijeva mišićna aktivnost: vrtlarstvo, stolarija.

Usklađenost sa ovim jednostavnih pravila će vam omogućiti, bez pribjegavanja troškova fitnes - klubova, da ostane u godinama koje dolaze energičan i zdrav, i nedostatak fizičke aktivnosti neće izazvati pogoršanje vaše zdravlje.