Kako da se vratim u formu nakon poroda: prvih 6 nedelja

Kada mogu početi?

Prvih nekoliko sedmica nakon rođenja mlade majke obično posvećuju novorođenče. To je normalna pojava: to je potrebno da se navikne na ideju da ste postali majka, "upoznaju" sa bebom, dizajnirati svoju dnevnu rutinu koja je pogodna ne samo za vas, ali i vašu bebu.

Kada smatrate da je vrijeme da to tvoje telo i da je vrijeme da pokrenete program za povratak svojih tjelesne težine. Prva vježba možete početi u roku od 2-3 tjedna nakon rođenja. Ovo sparing vježbe koje će pomoći tijelu da počne obnovu.

Intenzivniju obuku može početi najranije 6 tjedana nakon poroda, ako se roditi na svoju, a ne ranije od 8 sedmica nakon poroda, ako ste imali carski rez.

U ovom članku ćemo raspravljati savjete i vježbe za prvih 6 nedelja nakon porođaja. Šta da radi nakon 6 tjedna možete pročitati u drugom članku: Kako da se vratim u formu nakon poroda: 6 tjedana.

Zašto nam je potrebna vježba za prvih 6 nedelja?

Čak i ako neki vježba - ovo je zadnja stvar koju želite učiniti nakon rođenja, nadjačati vas. Vježba ne samo da je potrebno za održavanje oblika, ali i za druge svrhe:

• Čak je i najlakša vježba aktivira metabolizam tijela, što povećava proizvodnju energije i poboljšava raspoloženje.
• Vježba pomaže tijelu da se pokrene i počne da gubi na težini.
• Ako osjeća umorno (što nije neuobičajeno za mlade majke), vježba će vam dati snagu. Ova izjava može izgledati kontradiktorno, ali samo na prvi pogled: bilo koji, čak i beznačajne vježba povećava proizvodnju adrenalina (hormona, poboljšava metabolizam i energiju ton).
• Mišića karlice poboljšava cirkulaciju krvi u organa male karlice, koji ubrzava oporavak vagine nakon porođaja, kao i smanjuje rizik od urinarne inkontinencije tijekom kašljanja ili kihanja.
• Vježba će pomoći mnogo brže da se oporavi nakon poroda, i fizički i emocionalno.

Ono što vježbe trebam za prvih 6 nedelja?

U prvim tjednima nakon rođenja, bebin stomak i dalje izgleda sjajno. Povratak bivšeg veličine stomaka potrebno neko vrijeme.

Gentle vježbe za donje trbušne mišiće, kao i za mišiće karlice - to je sve što vam je potrebno u ovoj fazi.

Ono što je zabranjeno u prvih 6 tjedana?

To se ne preporučuje da ide na bazen za još najmanje 7 dana nakon što ste prestali oslobađanje nakon poroda (lochia). Ako imate šavova, ili je bio carski rez, a onda idemo na bazen, možete samo kada će omogućiti svojim lekarom.

Ne radi vježbe koje uključuju položaj Bozeman a (na sve četiri): postoji mali rizik da zrak uđe u maternicu, uzrokujući neprijatne posledice.

Prvi koraci na putu do uspjeha

Prvi korak na putu do vašeg bivšeg težinu i figuru, to je dnevnu šetnju sa svojim djetetom. Prvo, šetnja je korisna ne samo za vas, ali za novorođenče, a kao drugo, ovo "vježba" se može lako učiniti ako ne svakodnevno, onda barem 3-5 puta tjedno.

Po prvi put, ne možete ostaviti granica četvrtinu: čak 10 minuta laganog hodanja će imati koristi. Postepeno duge šetnje može povećati na 20-30 minuta.

Iznenađujuće, kolica može biti vaš prvi trener. Gura ispred sebe kolica, možete trenirati svoje trbušne mišiće i ruke.

Nakon će 30-ak minuta hoda postati vaš rutinu, možete povećati teret. Na primjer, pokušajte hodati malo brže. Ovo ne samo da će smanjiti težinu (spaljivanjem kalorija), ali će trenirati svoje srce i pluća.

Pazite na osjećaje

Čak i mala šetnja po prvi put nakon poroda može biti za vaše tijelo prevelikog opterećenja. On je odmah ga prijave, a vaš zadatak je da razumije i smanjiti stopu.