Kako da se vratim u formu nakon poroda: 6 tjedana

Odaberite zdrave ishrane i vežbanja

Ne postoji čarobni pilula koja će vam pomoći da povratite oblik nakon porođaja. Zdrava ishrana i redovno vežbanje - je najbolji način za izgubiti težinu.

Da li treba da dijetu?

Da, naravno, dijeta je vrlo važno. Ali ovo nije dijeta koja uključuje stroge restrikcije u ishrani. Tokom trudnoće, vaše tijelo je dao sve rezerve hranjivih tvari (vitamini, minerali, elementi u tragovima) na nerođeno dijete. Nakon rođenja, dolazi vrijeme kada sve što je potrebno da dopuni osiromašenim akcija.

Ako dojite, počnete dijeta se ne preporučuje prije vaše dijete 2 mjeseca. Nemojte zaboraviti da čak i nakon rođenja bebe je još uvijek vrlo mnogo ovisi o ishrani i vaše zdravlje. Smanjen unos kalorija i hranljivih materija odmah utjecati na kvalitetu mlijeka.

Dojilje često imaju povećan apetit. To je normalno, kao tijelo treba proizvoditi mlijeko. Da ne prejesti i dobiju na težini, pokušajte jesti male obroke, ali često.

Dakle, vaša dijeta treba izmijeniti. Jedite više povrća, žitarica, kao i ne zaboravite ribe i mesa, mliječnih proizvoda. Izbjegavajte slatkiše, masna, pržena, dimljena hrana.

uzeti svoje vrijeme

Ne sjede na strogoj dijeti: to može biti opasno za vas i za vaše dijete. Moraš da se barem 1700Kkal, ako ne dojite, a najmanje 1900Kkal ako dojite (laktaciji majke i većine koja je potrebna 2000-2700Kkal dnevno).

Ako dojite, gubitak težine može biti odgođen. Previše brz gubitak težine može dovesti do gubitka mlijeka. Optimalno, ako izgubite težinu na 400-450g tjedno, ili po 1 kg u 2 tjedna.

jesti

Jesti 5-6 puta dnevno u malim količinama. Ovaj trik će vam pomoći da jedete manje, ali to ne osjećati gladni tokom dana. Ne bi trebalo da preskakati obroke izgubiti na težini. To će dovesti do osjećaja gladi, a sljedeći obrok jedete mnogo više.
Tokom obroka, žvakati, ne jedu "u pokretu", polako.
Nemojte preskakati doručak. Čak i ako niste ljubitelj doručka, unesite ih u svoj dnevnu rutinu. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu doručak smršati aktivniji od onih koji ne jedu ujutro.
Piju obrano mlijeko ili mlijeko s niskim sadržajem masti.
Jesti kruh celog zrna.
Dogovoriti grickalice od voća i povrća su vlaknima: jabuke, šargarepa.
Jedite manje slatko - izvor ugljikohidrata neminovno skladišti u obliku masti.
Isključiti iz ishrane "štetno" masti hrane i ostavite "koristan". Dobre masti se nalaze u maslinovom ulju, avokado, losos, sardine, masline. Štetnih masti se nalaze u masnim meso, mast, punomasno mlijeko, kobasice, u sir.

Vježbe za trbušne mišiće

trbušne mišiće nakon poroda oslabljen i mlohav izgled. Kako bi ih se vrati u formu, redovno obavljaju sljedeće vježbe:

Zadatak 1

Ova vježba čini lako, ali je izuzetno korisno. Ako imate vremena za samo nekoliko vježbi tokom dana, pokušavaju da ovu vježbu uključen u listu.

Dobiti na sve četiri, tako da hip zglobova su savijena pod pravim kutom. Ruke organizirati malo šire od širine ramena. Natrag ravno, stomak izvukao nekoliko. Savijte laktove tako da se tijelo postepeno nagnut. Nije potrebno da se dodiruju pod - sagnuti tako da se osjećate ugodno. Polako ispravite ruke i vratiti u početni položaj. Ponovite 12 puta.

vježba 2

Ova vježba će vam pomoći da se vrati na tonus trbušnih mišića. Isprva možda nećete osjećati da trbušni mišići zategnuti. To je normalno i ne znači da se mišići ne rade. Nastaviti ovu vježbu, a za nekoliko tjedana ćete osjetiti rezultat.

Vježba treba raditi na podu. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke pod glavu. na donjem leđa, ramena zasnovan i podignite glavu. Polako niže na početnu poziciju i ponovite 8-10 puta.

vježba 3

Ova vježba ne samo da će pomoći u jačanju trbušnih mišića, ali će trenirati mišića karlice. Lezite na leđa, koljena savijena. Udahnite i neka svoj stomak "naduvane". Polako izdahnite, pokušajte da podigne svoj trtičnu kost prema pupka, bez podizanja bedro. Istovremeno zategnite mišiće stražnjice. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

vježba 4

Lezite na leđa, noge ravno. na donjem leđa na bazi, podignite noge uspravi do 10-15 cm. Ispružite ruke prema stopalima. Držite ovu poziciju za 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.

vježba 5

Poznat iz djetinjstva vježbe "bicikl" pomaže jačanju mišića leđa, abdomena i karlice. Lezite na leđa, podignite noge i okrenuti podignite jedan, a zatim drugi nogu, simulirajući biciklizam.

Druga varijanta ove vježbe: ležati na leđima na zid, tako da su vam noge savijene u kuku i dodirnuo zid. Ubačaj noge i raširi ih, klizna noge uz zid, simulirajući makaze. U isto vrijeme na zidu će postaviti određenu visinu nivo na kojem ćete obavljati vježbe.

Što je sljedeće?

Nakon nekoliko mišiće dobiti jače, a predložena vježbe neće izazvati probleme, možete ići na još veće opterećenje, na primjer, ići na fitness.

Kada sam bio u mogućnosti da u potpunosti oporavi svoj oblik?

Ovo pitanje se ne može odgovoriti od strane bilo koga. To ovisi o tvojim godinama, težini, želju i motivaciju za izgubiti težinu, redovna fizička aktivnost, kao i nasljednih faktora.

U skladu sa svim pravilima i veliku želju, godinu dana nakon porođaja, možete potpuno vratiti težinu i oblik.

nakon poroda, hrana, vježbe

Udio u društvenim mrežama:

Povezani