Kako izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje?

Uzroci debljanja

Debljanje u posljednjem tromjesečju trudnoće može biti i do 15% svojih originalnih brojeva. To je fiziološka reakcija ženskog organizma, koje se odnose na realizaciju nekoliko faktora:

1. Težina fetusa u razvoju - prosjek dodaje do 3 kg neposredno prije isporuke.
2. Težine placente, koja je znatno porastao u poslednjem trimestru trudnoće.
3. Akumulacija tekućine u međućelijskim suštinu tijela trudnice.
4. Hormonske promjene u tijelu, usmjerena na akumulaciju hranjivih tvari i energije, održavanje neobhodimyhdlya fetalni rođenja samog procesa i naknadno izlučivanje majčino mlijeko.
5. Smanjena motoričke aktivnosti žena u posljednjim mjesecima trudnoće pomaže da se smanji rasipanje energije slijedi svoje akumulacije u obliku masnog tkiva.
6. Mijenjanje ponašanja psihološki stereotip, čiji je cilj jačanje potrošnje hrane.

Hormonske promjene je glavni uzročni faktor u jačanju žena težine nakon poroda i tijekom dojenja. To se očituje u prvom redu nakupljanje masnoća u potkožnom tkivu abdomena i bedra. Nedavni nalazi ukazuju da tokom trudnoće tu je i stvaranje novih adipocita (masnih stanica), a ne samo nakupljanje masti u postojeće ćelije. To je faktor uzročni taj proces redukcije telesne težine nakon poroda žena je dovoljno dugo.

Preporuke za mršavljenje dok dojenja

Tokom gubitak težine, dojilja mora prvo zabrinut da neće donijeti štetu za zdravlje svog tijela i raste beba. Stoga, gubitak težine treba da bude kao fiziološki i postepeno. To se može postići izvođenjem jednostavne preporuke:

1. Smanjena kalorija unos hrane bez smanjenja njegove kvalitete - + u ishrani potrebno je ograničiti slatkiša, brašna i masne hrane (posebno životinjskih masti). Prednost je poželjno dati biljna hrana lako probavljive proteine ​​(zec meso, piletina, teletina). Ovo će biti prilika da se smanji nakupljanje masnoća u tijelu žene, bez gubitka kvalitete njenih mlijeko.
2. Izbjegavanje velike pauze između obroka - značajnu pauzu između obroka čine refleks promjene u metabolizmu, čiji je cilj odgađaju rezerve masti u potkožnom tkivu. Jedite po mogućnosti najmanje 4 puta dnevno (po mogućnosti 5 puta prijem), ali u malim količinama.
3. Zadnje večeri prije odlaska na spavanje preporučuje se najkasnije u roku od 3 sata, kao dolazni nutrijenata tokom sna pretvoren u masti potkožno tkivo.
4. Pokušajte što je moguće duže da doji (najmanje šest mjeseci) - dok dojenja, proizvodnja mlijeka iziskuje energije i hranjivih tvari. Uz uravnoteženu ishranu, snabdijevanje energijom djelomično na račun masti probavu u tijelu žene. Žene koje su iz različitih razloga su prešli na umjetni novorođenčadi hranjenje pomoću hranjivih tvari smjese, smanjiti težinu nakon poroda je primjetno sporije.
5. Hodanje na ulici - pomoći da izgubite težinu nakon poroda zbog boljeg oksigenaciju tkiva (kisik zasićenje), što doprinosi razgradnji masti. Takva šetnja je najbolje uraditi sa djetetom postepeno kako raste, povećanje vremena posvećenog ovo hodanje.
6. Povećanje fizičke aktivnosti - dnevni vježba će vam pomoći izgubiti težinu i ukloniti želudac podizanjem ton skeletnih mišića i prednji zidovi trbušnog zida, od kojih je ton je pao nakon porođaja. Punjenje i dovoljna fizička aktivnost je fiziološki način mršavljenja nakon poroda da pomogne postići rezultat bez ugrožavanja zdravlja žena i djece. Također, ostvare i svakodnevno punjenje za poboljšanje formiranje laktacije (sekrecije majčino mlijeko) i psihosomatskih stanje žene.

Rapid žena gubitak težine tijekom dojenja ima negativan uticaj na ženskom telu i djeteta kroz korištenje iscrpljujućih dijeta. Često pokušava da smanji težinu dovesti do nedovoljnog uzimanja potrebnih za normalno sintezu proteina mlijeka, minerala i vitamina. To često dovodi do poremećaja u procesu laktacije i potpuni prekid sinteze i sekrecije majčino mlijeko.

Preporuke za motorna aktivnost

Povećanje fizičke aktivnosti će brzo izgubiti težinu povećanjem korištenja energije u ženskom masnog tkiva i otpada. Da biste to učinili, morate izvesti niz jednostavnih preporuka:

• pokrenuli aktivnost motor može biti već 2 tjedna nakon rođenja, za koji će najbolje odgovarati hoda s djetetom na svježem vozduhe- efektivno će ove šetnje za vremenski period ne manje od jednog sata;
• mjesec dana u režimu vožnje može se uključiti više ozbiljnu obuku - gimnastika vježbe. To se može učiniti kod kuće ili u teretani, pod uslovom da nema nikoga da ostavi dete;
• opterećenje na mišiće treba postupno jačati, da ne bi bilo bol u njima, a ne izgubiti želju da nastavi aktivno zapošljavanje;
• u teretani je najbolje uraditi bilo u vrijeme ujutro, prije i poslije škole će biti od koristi u toplo tuš ili kadu;
• kompleks gimnastika vježbe treba da sadrži umjereni pritisak na sve mišiće tijela, posebno je važno da se poveća ton mišića trbušnog zida, što smanjuje nakon rođenja.

Realizaciji svih preporuka ishrane i kretanja će pomoći dojenje žena za smanjenje tjelesne težine. Istovremeno, važno da se ne zanosimo i ne smiri odbijanja unosa hrane, jer to može utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka i, prema tome, da raste beba u. Ako jednostavno ne možete brzo i dramatično gube na težini, ne brinite, jer prva stvar koju trebate dojenja - osigurati hranu za bebe sa dovoljno hranjivih tvari i vitamina.