Koncentracija velikih ubice

Ako ste pate od poremećaja nedostatka pažnje i giperativnosti (ADHD) ili samo s vremena na vrijeme imaju problema sa koncentracijom, moderni svijet je tebi puna koncentracija ubica.

Psiholog Lucy Jo Palladino nudi nekoliko savjeta za upravljanje svojim ometanja, počevši od društvenih mreža. Vrlo lako se povezati sa svojim prijateljima - i isključite iz rada - nekoliko puta na sat. Svaki ažuriranje statusa briše tok svojih misli koje vas sve ispočetka kad se vrate na posao.

Rješenje socijalnih problema mreža

Ne idu na društvenim mrežama tokom rada. Ako mislite da imate da ih provjeriti, uradite to u pauzama, kada je konstantan tok poruka neće slomiti koncentraciju. Ako ne možete odoljeti češće dolaze u društvene mreže, stavi laptop na mjestu gdje nema pristup internetu za nekoliko sati.

Problem: email preopterećenje

Ja bih da se odmah odgovoriti na e-mailove? Iako su mnogi od njih su povezani sa radom rade mogu vam odvratiti od vašeg trenutnog projekta. Nećete biti u stanju da postigne značajan napredak u radu, ako ste stalno ometa da odgovorimo na svaki e-mail.

Rješavanje problema preopterećenja e-mail

Umjesto konstantne provjere e-maila, stavi ovo postupak za neko vrijeme. Možete isključiti program e-mail skeniranje na ostatak dana. To će vam omogućiti da izdvoji vreme za koje možete raditi bez prekida.

Problem: Vaš mobilni telefon

Vjerojatno više od e-mail poruka, ometa rad zovete na svoj mobilni telefon. Ovaj zvuk može ignorirati neke od nas. Ali govori na telefon se ne samo daleko vrijeme koje ste proveli s njima, ali i odvratiti pažnju od trenutnog posla.

Rješavanje problema telefonskih poziva

Ako poziv nije hitna, pusti ga na govornu poštu. Ako radite na posebno intenzivan projekt, uključite telefon tihi način rada, tako da nije pokušao da odgovori na poziv. Odaberite određenog vremena da provjerite govorne pošte. Ako slušate sve poruke odjednom, to je manje vas odvratiti od svog posla, ti se svaki poziv pojedinačno, u trenutku kada se to dogodi.

Problem: istovremeni izvršavanje više zadataka

Ako ste savladali umjetnost multi-tasking, verovatno misle da rade više u manje vremena. Stručnjaci savjetuju da razmislite ponovo. Studije pokazuju da gubite vrijeme kada prenesu njihove pažnje od jednog zadatka na drugi. Krajnji rezultat je da obavljanje tri zadatka u isto vrijeme traje duže od njihovog rada, jedan za drugim.

Rješenje multitasking problemi

Ako je moguće, fokusira svoju pažnju na jedan zadatak, posebno ako radite na kompleks ili visok prioritet. Koristite multi-tasking sposobnosti u stvarima koje ne zahtijevaju hitno - na primjer, teško je ukloniti iz tablice u telefonskom razgovoru.

Problem: Dosada

Neki od poslova koje treba da radimo svaki dan, su zanimljiviji od drugih. Dosadne stvari mogu uočimo za samo nekoliko minuta, što čini vrlo osjetljivi na smetnje. Vaš telefon, internet, čak i gledanje prašina na radnom mjestu može izgledati uzbudljivije, ako ti je dosadno.

Rješavanju problema dosade.

Napravite dogovor sa vama: ako se fokusirate na posao za određeni vremenski period, to će zaraditi test 10-ak minuta. Nagradite sebe uz pomoć kave, omiljena hrana, hodanje na ulici. Dosadan zadatke lakše postići ako se radujemo nešto. Ovo je slučaj koji može pomoći multitasking. Uključite radio za vrijeme izvođenja dosadne zadatke - to će vam pomoći da se fokusirate na njih za dovoljno vremena da završi posao.

Problem: Obsessions

Teško je koncentrirati na posao, ako ste zabrinuti za nešto što tek treba da se uradi - na poslovnom putu ili kućanske poslove. Ili da li se fokusirati na razgovor jučer, koji nije iz vašeg uma. Opsesivne misli bilo koje vrste može biti moćno smetnja.

Problem: Rješenje opsesije

Jedan od načina da eliminiše iz vašeg mozga opsesivne misli je da ih zapisati. Napraviti listu domaćih zadaća ili druge zadatke koje želite završiti kasnije. Izliti svoj osjećaje o neugodan razgovor u svom dnevniku. Će nakon ove misli biti na papiru, od vas će u nekom trenutku biti u stanju da ih zaboravim.

Problem: Stres

Kada ste pate od stresa, ili ste došli preko previše, to je vrlo teško da se fokusiraju na specifične zadatke. Da stvar bude gora, stres ima značajan učinak na organizam. Može doći do glavobolje, lupanje srca, što može poremetiti vašu sposobnost koncentracije.

Odluka problemi stresa

Naučiti stres tehnike smanjenja kao što je meditacija. Ovo vam može pomoći da odvrati stresnih misli da oni ne zauzimaju toliko pažnju. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su ljudi koji su prošli meditacije naravno osmonedeljni poboljšati njihovu sposobnost koncentracije. Ako ne možete naći meditaciju stambene kurseva, pogledajte lekcije na internetu.

Problem: Umor

Umor može utjecati na sposobnost koncentracije. Studije pokazuju da nedostatak sna može poremetiti vašu pažnju i kratkoročno pamćenje.

Odluka umor problemi

Većina odraslih potrebno 7-9 sati sna po noći. Umjesto da rade do kasno u noć, da san prioritet. To će vam pomoći da učine više u danu. Također, obratite pažnju na ono doba dana ste najviše srdačna. Tako da znate, za neko vrijeme planirati rješenje najintenzivnije zadatke.

Problem: Gladovanje

Mozak ne može koncentrirati bez goriva, tako da preskakanje obroka - posebno doručak - je značajna koncentracija ubica. Studije pokazuju da ako brzo ustane i ide, i ne jede, pati kratkotrajnu memoriju i pažnju.

Rješavanje problema gladi

Držite glad pod kontrolom i dati svoj mozak stalan izvor napajanja:

• Uvijek imate doručak;
• Jesti grickalice s visokim sadržajem proteina (sir, orasi);
• Odustati od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiša, bijela tjestenina) u korist kompleksa (integralne žitarice).

Problem: Depresija

Većina ljudi misli tuga je glavni znak depresije. Ali Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje (SAD), rekao je da je najčešći simptom depresije uključuju teškoće u koncentraciji. Ako vam je teško koncentrirati, i osećate se iscrpljeno, ravnodušni i nemaju očekivanja - možda imate depresiju.

Problemi odluka depresija

Ako mislite da ste pate od depresije, prvi korak je da razgovara sa svojim lekarom ili psihologa. Depresija dobro reaguju na terapiju. Mnoge studije su dokazale djelotvornost antidepresiva i određene vrste psihoterapije.

Problem: Droga

Nažalost, neki lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, može spriječiti koncentraciju. Isto važi i za mnoge druge droge. Razgovarajte sa svojim lekarom ili farmaceutom kako bi se osiguralo da se ne utječe da li su te lijekova koji vas odvesti na koncentraciju.

rješenje problema droga

Ako sumnjate da uzimate drogu oslabiti koncentraciju, razgovarajte sa svojim doktorom o prilagođavanje doze, ili da se prebaci na drugu klasu lijekova. Nemojte prestati sa uzimanjem lijekova sve dok to ne kaže doktor.

Problem: Attention Deficit hiperaktivnost (ADHD)

deficit pažnje hiperaktivnost poremećaj (ADHD) - to nije samo problem za djecu. Više od polovine djece s ADHD-om pate od njegovih simptoma u odrasloj dobi. Klasični znakovi sindroma uključuju kratko pažnju i teškoće u koncentraciji na zadacima.

Rješenje ADHD problema

Ako imate konstantne probleme sa koncentracijom, koji su primijećeni u djetinjstvu, pitajte svog lekara o ADHD. Postoje načini za kontrolu ovog stanja, uključujući i terapija i lijekova u ponašanju.