Kako tretirati hronični nedostatak sna

Hronični nedostatak sna utječe na oko jedne trećine stanovništva, iako su mnogi ljudi znaju da zdravlje nije moguće bez odgovarajuće ostatak. Tokom sna, tijelo je opušteno iu stanju je da se okrene od svojih svakodnevnih problema. Ako spavate na redovnoj osnovi nije dovoljno, brzo umor. To je najbolje da se izbegne, jer nedostatak sna tokom vremena rezultate u razdražljivost, smanjeni učinak, stresa i depresije.

Ono što uzrokuje hronični dovoljno sna

Jedan od razloga za konstantan nedostatak sna - nemogućnost da pravilno raspolagati slobodnog vremena:

• žene "eaters" Sada je mnogo sati razgovor sa prijateljima na telefonu ili kućanske poslove.
• Muškarci daju mnogo vremena u večernjim satima može pomoći njegova supruga brige za malo dijete - oprati ili maženju donje rublje. Ali, nakon što je krajem Overstay ispred TV-a ili igraju kompjuterske igre.
• Razlozi za nedostatak sna tokom studentskih sesije su očigledne.
• Samo vrlo mali postotak ljudi pati od nedostatka sna zbog bolesti i povezanih nedostatak sna.

Opasne nedostatak sna redovnih noći

Mnogi ne shvaćaju da je poznati poslovica "koji oba posla, tako da jede" može se parafrazirao u vezi spavanja: kako se netko spava, on i radi.

Valjanost ove izjave se može osjetiti na njihovom vlastitom iskustvu. Ako niste radili na pragu sna, sljedećeg dana sve krene po zlu, a glava odbija da misli.

Je, i obratno. Kao što se može odmoran čovjek je pun snage i energije, njegovo raspoloženje i život potencijala na visini, to ramena, gotovo svaki zadatak.

Nedostatak noćnog odmora otežava razmišljao. Ono što je očigledno - što još možete misliti kada ste umorni, ako ne to, da nadoknadim na spavanje? Pažnja je razbacana, da obavlja ni upoznati radnje potrebno je mnogo više truda. To povećava broj grešaka. Ili plan za rješavanje složenih problema u ovoj državi ispada loše.

Ako dovoljno hronično sna, memorija slabi kao dnevni utiske tokom sna neadekvatna noći nema vremena da pravilno reciklirati, kao što bi se dogodilo ako tijelo su imali priliku da spava. Kao rezultat toga, mnogo manje nezaboravne događaje. I to se setio, se zadržava u memoriji manje čvrsto.

Hroničnog umora je povezan sa nedostatkom sna, imaju štetan stav, što je izazvalo sukob i prevazilaženje prepreka imaginarni svijet oko sebe. Long psiha ne može stajati u ovoj državi, prije ili kasnije događa emocionalnog sloma ili depresija se javlja. Nedostatak sna može dovesti do neuroza.

Kako da biste dobili osloboditi od hroničnog nedostatka sna

Mnogi pokušavaju da se bave nedostatka sna i stavio u krevet što je ranije moguće. Nažalost, to ne radi uvek - napeta um može odmah opustiti i da se baci i okrenuti za dugo vremena prije nego što zaspi.

neki "položene" u potpunosti tokom sedmice, a zatim pokušati spavati najmanje vikenda. I radnim danima u jutarnjim satima, da bi oni mogli doći do veselo stanje, pije kafu. Naravno, dobar odmor, ova mjera ne može zamijeniti.

Ispostavilo se da se zaustavi dovoljno hronično sna, morate pažljivo planirati način dana. Naime:

• stop igra za noć igre ili gledate TV već dugo vremena;
• night stop razmišljati o problemima u proizvodnji ovog mozga "ubrzava" i san će biti teško.

Jednostavne mjere mogu pomoći brzi početak sna i otkloni nedostatak sna:

• večeri toplo mlijeko s medom;
• Laganom večernje šetnje;
• dovoljno svježeg zraka u spavaćoj sobi noću.

neki "white collar" Korisno je znati da je intelektualna umor povući umerena fizička aktivnost. Naravno, vježba se mora završiti najkasnije dva sata prije noćnog odmora.