bo.forleri.ru

Kako za ublažavanje stresa

Sadržaj:

Stresne stanje izaziva situacije ili događaja koji narušavaju uspostavljeni poredak stvari. Knock iz kolotečine kvara na ličnom Fonte, porodični problemi, nerazumijevanje između poslovnih partnera, nevoljeno rad zakerajući na sitnice superioran, masovna bijela poslova. Kada je psihološki, emocionalni stres preopterećena nervnog sistema. Od osloboditi stresa i povrati udoban stanje je moguće uz pomoć adaptivne funkcije tela, potrebno je povećati kapacitet prilagođavanja razviti toleranciju stresa brzo prevladati stres neugodnosti i kontrole.

vrste stresa

sa engleskog stres prevesti kao pritisak, pritisak, opterećenje.

Psihološki ili emocionalnog stresa Potrebno je mnogo truda i često je uzrokovana problemima u svojoj ličnog ili porodičnog života, bolest voljenih, predstojeći brak, rođenje djeteta, itd

uzrok fiziološki stres su vrućina, hladnoća, žeđ, glad, itd

U slučaju neočekivanih događaja - prirodne nepogode, promjena sistema, inflacija - to se dešava tzv kratkoročni stres. Često, to je toliko jaka da uzrokuje stanje šoka.

Ponavlja uspomene na udar može uzrokovati dugoročni stres, krši emocionalnu ravnotežu.

U slučaju značajnih informacija prenapona može doći do tzv informativne stres. Kao opće pravilo, više napona nastaje kada morate uzeti puno važnih odluka pod pritiskom vremena ili maldistribution napora. Raznolikost stresne situacije su predmet IT profesionalcima, menadžerima, aktivisti za ljudska prava, vozači, studenti.

Potreba za uklanjanje informativne stres nastaje kada neočekivani gubitak informacija, zbog kvara, zamrzavanje računar. U nekim područjima primjene moraju stalno unapređuju svoje znanje, naučiti nove kompjuterske programe. Redovne informacije preopterećenje, kao i neprijateljski sučelje izazvati dugotrajne stresa.

eustress. Situaciju ili događaj, u pratnji plima kreativnih snaga, veliku radost, uzrok eustress. Pucati pozitivan stres ne žele da, čak i ako postoje suze u očima.

Bez obzira na razloge za pozitivnu reorganizaciju uzrokuje povećanje aktivnosti i sposobnosti, donosi željeni rezultat. Na primjer, eustress pomaže prevladati nepovoljne prirodne uslove i osvoji vrhu planine.

nevolja. Oblik negativnog stresa zove nevolji često kasni. Neophodno je u što kraćem roku kako bi se smanjila stres raznovrsnosti, za otklanjanje uzroka negativnih države. U suprotnom pate odbranu organizma.

Čest uzrok negativnog stresa postaje strah. Na primjer, agitacija država se posmatra pod prijetnjom gubitka svoje voljene posao, da se nepravedno zaobići kroz redove.

simptomi stresa

Pod uticajem okolnosti, pokucao iz kolotečine, tijelo mobilizira potencijal da stvari koje u normalnom stanju mirovanja nije moguće.

Simptomi stresa ne zavisi manifestacije i vrsti udara. Fiziološki odgovori su univerzalna i praćeni su:

  • anksioznost mobilizirati i prilagoditi promjenama;
  • otpor ugnjetavanju pomoću adaptivnih sposobnosti;
  • iscrpljenosti kada osiromašeni adaptacija resursa.

Hormona stresa u krvi su:

  • adrenalin, podizanje krvni pritisak, srčani ritam, apetit, potreba za visoke kalorija hrane.
  • kortizola, promotivne odgovor na stres i zbog toga se zove hormona stresa. Pod djelovanjem kortizola tijelo štedi energiju resursa, povećava nivo glukoze u krvi, jača imunitet. U isto vrijeme, kortizola smanjuje aktivnost probavnog i reproduktivnog sistema.

Mobilizacija hormona, povećanje efikasnosti, prisiljeni reagirati na stresne situacije koliko god je to moguće efikasnost konkretnih akcija, čak i silom.

Kada oslobađanje od stresa je potrebno potrošiti napor da na kraju napraviti sverhdeystvie. Neki trošiti energiju na ovladavanje teorijska i praktična znanja, profesionalnih vještina, drugi za razvoj mišića, poboljšanje tehnike borbe.

Ako prevazilaženju prepreka kasni, što je razvoj adaptivnih resursa manifestuju sljedeće simptome stresa:

  • neprikladno ponašanje, gube se preko kontrole;
  • postaje teško objektivno procijeniti problem;
  • Teško doživljava razumne argumente drugih;
  • šale uvredljiva, bez želje da se pitanja u vezi empatiju;
  • Ne želim da se poštuju pravila poslovnog bontona, pristojno komunicirati;
  • česte promjene raspoloženja;
  • osjećaj nemoći u eksternih događaja;
  • poremećen apetit, može nestati ili, naprotiv događa prejedanje;
  • osjećaj usamljenosti.

Ako iz nekog razloga da se de-stres konkretne akcije ne može biti uhvaćen u hormona u krvi su štetni po zdravlje:

  • razvija nesanicu;
  • pojavi migrena;
  • srce počinje da boli;
  • česte manifestacije depresije.

Često negativni nije potrebno de-stres, nestaje sama od sebe čim pada emocionalna osjetljivost i napetost.

Stalni nervozan zagušenja dovodi do stresa i tzv terminal mišića, zbog čega se razvije za bacanje, išijas, poremećena funkcija probavnog sistema, tu je nervozan.

Zašto ne treba da se prevaziđu negativni stres

Ogromna većina traži i koristi različite metode kako ukloniti negativne stresa. Prije svega, da se bave nelagodu. Međutim, postoje i oni koji su simpatije za ovu situaciju i gotovo nikakav napor da obnovi uspostavljeni poredak stvari.

Ispostavilo se da su ljudi tvrdoglavi i odlučni kratkoročne negativne stanje stresa daje fer tretman, pomaže da se preciznije fokusirati svoje napore u tom pravcu. Na kraju, oni upravljaju do postavljenih ciljeva. Bez jake negativne osjećaje na rezultat za proći mnogo godina.

Također, povremeno testira nevolji pomaže da se osjećati puninu života u svim njegovim manifestacijama.

razvoj stresa

Jedna od važnih tačaka razgovora prilikom apliciranja za posao - kako bi se utvrdilo odgovor prijave na stresne situacije. Daje se kao obavezna u određenim profesijama.

Prije nego što Kandidati sa visokom tolerancijom stresa je otvorio široku perspektivu. Mnogo lakše doći do profesionalnog visine, teškoće su mobilizirati. Oni su u stanju da donesete pravu odluku u najnepovoljnijim uvjetima. Ogromna većina njihovih kolega u sličnoj situaciji početi tražiti način da se oslobodite stresa.

S druge strane, svakodnevno opozicija pritisne potrebu da donose odluke u uvjetima nesigurnosti ili nedostatka informacija, spremnost da preuzme odgovornost za eventualne greške otupljuje osjetljivost. Zaposleni sa smanjenom potrebom za ublažavanje stresa postaje ravnodušan na probleme drugih, što često dovodi do negativnih posljedica u svoj privatni život i profesionalne aktivnosti.

Sposobnost za dugo vremena biti u nepovoljnim okolnostima, upravljanje stresom, ne dovodeći u profesionalne aktivnosti, zdravstvenih rezultata drugih, vlastite zdravstveno stanje se određuje:

  • odlično zdravlje;
  • voljnog kvalitetama;
  • temperament;
  • obrazovanje;
  • karakter.

Po pravilu, čak i sjajan pojedinačnih podataka da se na neki način da pucaju svakodnevnog stresa.

Jednostavna pravila, kako spriječiti i ublažavanje stresa

pravilo 1. Za razvoj stresa zahtijeva sposobnost da se izbjegao sukob i stresa. Važno je naučiti da razumiju motive akcije, uzeti u obzir emocionalno stanje druge. Uzmite pravilo da se odgovori na nepovoljnu situaciju tek nakon analize.

pravilo 2. Rashodi značajnih ličnosti resursa u prevazilaženju intelektualni, voljni, emocionalni pritisak stvara ogroman stres i napetosti. Neophodno je da se smanji stres, na ovaj ili onaj način "ispuštati paru"Jer negativan uništava tijelo.

A divan način za prevazilaženje stresa - povremeno prebacivanje aktivnost. Ako intelektualne profesije, da daju potrebne fizičke aktivnosti, i obrnuto.

Nositi sa stresom pomognu svojim omiljeni sport, ili da su interesi povezani sa značajnim količinama fizičke snage. Na primjer, samogradnje na prigradskim parceli, uklapanje svoje domaće proizvode.

Predstavnici tehničke struke, korisno je povremeno okrenuti u svijet umjetnosti, idite u pozorište, koncerti omiljenog izvođača.

pravilo 3. Redovno održavanje zaliha fizičke snage, da vrijeme potrebno za noćni odmor, san, da poštuju, ne zaboravite na zdravu zdravoj hrani tokom dana.

pravilo 4. Da riješi stresa je potrebno da se fokusira na određeni problem, a ne apstraktna ukupne situacije.

pravilo 5. Mass nelagoda izazvana neispunjene nade. Nemojte očekivati ​​savršen rezultat, to nije moguće u potpunosti kontrolirati situaciju. U suprotnom, ugovor sa stresom će biti teže.

pravilo 6. Prije odlaska u krevet ukloniti ili smanjiti stres pomoć pletenje, odvija pasijans.

Kako de-stres vježbe

Normalizira emocionalno stanje, opustiti ili mobilizira tijelo ne koristi jednostavne tehnike disanja:

  • Polako disati želudac kako bi se smanjio pobude nervnih centara uskoro da se opustite. Thorax gotovo miruje.
  • Da bi se mobilizirati u kratkom roku, da postane sposoban za maksimalne rezultate, što je češće moguće da dišu grudi.

Zadatak 1. Za ublažavanje stresa malo opustiti da poništite pojas. Polako udišite dnu prtljažnika, ispupčen stomak. Kada u potpunosti viri trbuh držati dah, izdahnite polako na nekoliko sekundi. Nakon 3-5 minuta, će biti u mogućnosti da se opustite.

vježba 2. Udisanje želudac, računaju koliko će sekundi ispasti da se dah. Izdahnite dvostruko duže. Tokom vježbe ponovio da se: "Veliko mi je zadovoljstvo da govori smireno i samouvjereno, rođen sam i smiren".

vježba 3. Često oslobađa stresa sprečava povremena, sa zakašnjenjem daha. Zbog kršenja respiratornog refleks, nedostatak zraka. Kako bi se normalizirati disanje, potpuno izdahnite i ne disati što je više moguće. Zatim nekoliko duboki udisaj i izdisaj. Još jednom izdahnite i zadržite dah, tako nekoliko puta.

vježba 4, da se osloboditi stresa. Ustanite, širina noge ramena, uspravio ruke ispred, dlan vrhu. Na izdisanje podigla na prste i savijte kičmu na ruke bile su usmjerene okomito prema gore. Predstavljaju kako izdahnuti zrak ostavlja tijelo negativnih, negativne emocije, strah, sukobe.

vježba 5 za uklanjanje stanja stresa. širina noge ramena, ispruženih ruku naprijed. Na udisaju squeeze četke i polako u grudi. Na izdisaju oštro baci naprijed, krećući se vrhovima prstiju. Run 3-5.

vježba 6. Push-up. Uredba upornjaka laže. Udahnite i stisnuti, izdahnite. Obavljaju 20-30 puta.

vježba 7. Ako vrijeme dozvoli, potrebno je napraviti određenu vrstu fitness. Pola sata vježbe značajno smanjuje anksioznost, potiče intelektualne aktivnosti. Riješi stresa pomaže redovne pola sata hoda.

Kako za ublažavanje stresa kod kuće

Da riješi stresa nakon napornog dana na razne načine koriste da upozori ili ublažavanje nelagode. tretman droga stresa je dodijeljen doktor.

Pomaže da se nosimo sa stresom sedativima, biljni preparati na osnovu valerijana, Leonurus, mente. Za normalizaciju sna i sna sedativ koriste za prikupljanje. Najvišu efikasnost od biljnih preparata u prvim danima primjene, nisu zarazna.

Sprečavanje i riješi stresa pomaže uključivanje u ishrani proizvodi bogata magnezijumom. Povećava otpornost na stresne situacije, povećao na intelektualne sposobnosti.

Mnogi sjemenke magnezij bundeve, sjemenke suncokreta, lana, čokolada, kakao. Za više informacija u članku "Koje namirnice sadrže magnezij" site "zdravlje Snaga".

Nedostatak magnezijuma pokazuju:

  • razdražljivost, sklonost "odvoji" za ništa;
  • često depresija;
  • rasejanosti;
  • konvulzije.

adekvatan snabdijevanje vitamina C. ublažava težinu stresa. Manje do visoke vrijednosti krvnog pritiska, je niži nivo kortizola u krvi, brzo se vratio u normalu. Smanjena oštrina subjektivne reakcije na pritisak.

Eleuterokoka Koristi se u fizički ili mentalni zamor, nervne napetosti. Plant tonovi i jača intelektualnih sposobnosti. Efekat dolazi brzo, traje nekoliko sati.

Nije potrebno da se de-stres na ovaj način u slučaju povećanog nervnog razdražljivost, hipertenzija, nesanica, poremećaji spavanja.

Suočavanje sa stresom, smanjuju nervozan uzbuđenje pomaže bekovina. Bobice smanjiti krvni pritisak, koji se koriste u ateroskleroze, vaskularne grč.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru