Povratak u školu: Savjeti za zdravlje učenika

Mnogi roditelji se oslobađaju nakon njihova djeca vratila u školu nakon godišnjih odmora. Ali, umjesto da razmišljaju o tome kako njihova upozorenja iz zabave ili nestašluka, roditelji imaju sada spekulišu o tome kako da ih zadrže u dobroj formi i zdravlja u vrijeme školskih posjete.

Dobro zdravlje - osnova zabave učenja i dobar uspjeh u školi

Svako dete uzima škole na različite načine. Neka djeca su vrlo sretni da se vrate na nastavu, dok su drugi - iskustvo sa stresom i anksioznosti.

Pored toga, postoji niz pitanja koja utiču na gotovo sve studente. Na primer - šta jesti za večeru, a ono što vam je potrebno da odaberete pakete.

Postoji nekoliko korisnih savjeta o zdravlju škole, u skladu s kojim može uvjeriti roditelje da njihovo dijete je u najboljem mogućem stanju da uspiju u školi.

Đačka za zdrava leđa

Kada podnijeti sam dijete koje ide u školu, jedna od prvih stvari koje mi pada na pamet je njihov ruksak. To je neophodan dio opreme student, bez koje ne može učiniti. S obzirom na veliki broj knjiga i obrazovnih materijala koji nose ove ruksake, to je ne čudi da oni mogu imati značajan utjecaj na zdravlje djece i blagostanje.

Nošenje udobne i ne gužva ranac može dovesti do brojnih problema vezanih za zdravlje ramena i leđa.

"Nedolično nošenje beba ruksak, to je previše težine može biti faktore rizika za razvoj nelagode, umor, bol u mišićima, mišićno-koštane boli, posebno u donjem delu leđa," - rekao je Karen Jacobs, klinički profesor radne terapije na Univerzitetu u Bostonu, Massachusetts.

Na primjer, u skladu sa Consumer komisije Sigurnost proizvoda u SAD-u prijavio da je skoro 28.000 dislokacija, istegnuća i frakture u 2010. godini bili povezani sa nosio ruksak.

Zbog toga, odluka o tome koje dijete nosi ruksak, morate dati puno pažnje. Iako djeca mogu biti izbirljivi u ono što oni žele da nose ruksak, postoji niz faktora koji se moraju uvijek biti uzeti u obzir pri odabiru ruksak.

Najvažnija stvar je da ruksak treba uklopiti dijete, kao i na činjenicu da novi par cipela treba da bude udobno. Dobar ruksak ne bi trebao biti širi ili duži od torzo djeteta, i moraju biti postavljeni 5 cm ispod lopatice oko visine struka.

"Pravilno skladu treba biti glavni kriterij za izbor ruksak za vaše dijete - savjetuje profesor Jacobs.

- Ako ga kupiti u online trgovini, pobrinite se da je mogući povratak u slučaju da ruksak ne uklapa vaše dijete, i to treba zamijeniti ".

Kada nosi ruksak, dijete treba uvijek koristiti oba naramenice za ravnomjerno distribuira težinu preko cijelog tijela. U idealnom slučaju, ruksak trake bi trebalo biti dovoljno široka da pružaju dodatnu podršku i za sprečavanje njihovog pritisak na ramenima.

I na kraju, ruksaka ne bi trebalo da bude vrlo tyazhelymi.Dopuskaetsya težine ne više od 10% težine djeteta. Pobrinite se da ona sadrži samo neophodne stvari. pravilno distribuirati težinu, postavljanje teži stavke najbliži leđa, i lakši - u vanjska pretinca ruksaka.

Pored redovnih vaganje ranac dijete, postoji nekoliko znakova koji mogu ukazivati ​​da je pretežak. Promjene u položaju kada je opremljen poteškoće ranac prilikom stavljanja ili uklanjanja, bol, ukočenost, i crvene oznake na trake - sve to ukazuje na to da je ruksak pretežak.

Koje daju dijete s njim na večeru?

Mnoga deca ponesu sa sobom od kuće večeru. Roditelji koji se pripremaju ručak za svoju djecu u školu, treba znati da ova hrana igra važnu ulogu u zdravlju i performanse svoju djecu.

Osjećaj gladi može dovesti do loše akademskog učinka i zdrav učenici uče bolje od djece s lošeg zdravstvenog stanja. To znači da su zdravi i hranljive obroke može napraviti veliku razliku za dijete studira u školi.

Većina savjeta o zdravoj ručak preporučuje da ga u školu hrana je bila hranjiv i jednostavan za korištenje. Mi moramo nastojati da obrok sadrži mješavinu različitih vrsta proizvoda:

• Skrobna hranu (kao što su kruh, tjestenina, riža).
• Protein hranu (npr, meso, riba, jaja ili grah).
• Serviranje voća ili povrća.
• Mliječni proizvodi (npr jogurt ili sir).

dobar san

San je važan za djecu koja idu u školu, "punjenje" svoje baterije, tako da oni imaju energije u praksi, kao i da štite od negativnih efekata stresa.

Za mnoge djeca vrate u školu nakon godišnjih odmora može biti vrlo stresno pogotovo kada su prvi put otišli u novu školu i da ne zna.

Nedavna kanadska studija ispitala učinak dobar san o kortizola kod djece - hormon koji pomaže u regulaciji kardiovaskularnih, metaboličkih i imuni sistem.

Kortizol se proizvodi za vrijeme stresa i korisna je za pripremu tijela za odgovor na opasne situacije. Međutim, previše kortizola može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca i depresije.

U studiji, istraživači su mjerili nivo kortizola u 220 djece u dobi od 8-18 godina, a pitanje djece i njihovih roditelja o trajanju i kvalitetu sna, nivo stresa. Otkrili su da je loš kvalitet sna povećava negativan uticaj da stres ima na nivo kortizola.

"Vrlo je važno da su djeca otišla u krevet rano, izbjegavati popodnevni odmor, ne koriste elektronske uređaje prije spavanja - kažu istraživači. - Također je važno da roditelji svojoj djeci objasniti od rane dobi uživaju dobar i zdrav san ".

Vrijeme provedeno ispred ekrana, i očuvanje fizičke aktivnosti

To je primamljivo da bi vaše dijete da se opustite nakon škole za video igre ili gledanje TV-a, ali da li će provesti puno vremena prije nego što ekrana, to može imati negativan utjecaj na njegovo zdravlje.

Prema službenim preporukama, elektronskih uređaja kao što su video igre, TV i računala koje će koristiti djeca do 2 sata dnevno.

Korištenje elektronskih uređaja prije spavanja može pogoršati kvalitetu sna. Jedna nedavna studija je pokazala da kada adolescenti potrošili više od 1 sata u kojem se spava, verovatnoća da oni troše više od 4 sata dnevno izvan škole, koristeći elektronskih uređaja, bio je veći od 50%.

Djeca mlađa od 2 godine preporučuje se pred ekran ne više od 2 sata dnevno. Vrijeme provedeno za elektroničke uređaje kao što su kompjuteri, televizori, pametni telefoni i tableti, smanjuje vrijeme proizvodnje za um zdravlja i fizičke aktivnosti tijela.

Fizička aktivnost pomaže djeci da odrastu zdrava. Hoda s djecom od kuće do škole - najlakši način da se poveća fizičku aktivnost, pod uslovom da je udaljenost nije prevelika.

Roditelji bi trebali biti primjer za svoju djecu u odnosu na smanjenje vremena provedenog na ekranima elektronskih uređaja i povećanje fizičke aktivnosti. Ako oni smanjuju vrijeme provedeno ispred ekrana, i će se kretati više - djeca će učiniti isto.

Važnost dobrih uzora

Svi ovi savjeti su pogodni za ljude bilo koje dobi. Usklađenost sa ovim preporukama, roditelji da ih ne samo dobar primjer uzor za djecu, ali i zdravije napraviti.

Nedavno istraživanje je pokazalo da djeca brinu roditelji imaju veće šanse da bude sretan u svom životu odraslih.

Školskih dana bi trebao biti jedan od najsretnijih razdoblja života djeteta. Roditelji, pomažući da se sačuva fizičkog i emocionalnog zdravlja, mogu doprinijeti tome.