Bol u mišićima nakon treninga

Bol u mišićima nakon treninga - da li je dobro ili ne? Mišljenja o tome su kontradiktorni. Neki tvrde da za izgradnju mišića svaki trening treba nužno biti praćen bolnim senzacijama. Drugi naprotiv, su pristalice umjerene bezbolan vježbe.

Mehanizmi bol u mišićima tokom vježbanja

Po svojoj prirodi, bol u mišićima mogu biti fiziološke i patološke pod opterećenjem. Fiziološki bol osećamo svaki put kada fizički umor. Ona je uzrokovana dva glavna mehanizma.

prvo - akumulacije mliječne kiseline u mišićima (laktata).

Svaki mišić rad - to je energetski zavisna proces, kako bi se osiguralo što zahtijeva ATP-a. ATP molekule nastaju prilikom enzimsku razgradnju glukoze - glikolize. A izvor glukoze, s druge strane, je glikogen. Mišići imaju velike rezerve ugljikohidrata polimera ili polisaharid.

Kada je glikogen špagu (glikokogenolizi) na fragmente - molekula glukoze. Nakon toga glukoze reciklira do finalnih proizvoda, vode i ugljičnog dioksida sa formiranjem 32 ATP molekula. To je normalno u aerobne glikolize sa kiseonikom.

Međutim, povećava se potrošnja kisika tokom intenzivnog treninga, i može doći do deficita. U ovom slučaju, glikolize je za anaerobna, beskislrodnomu način. Ovo je nepovoljna za put organizam u koji čine samo 2 molekula ATP-a. I ne rascjepan glukoze do finalnog proizvoda, te da laktata (mliječne kiseline).

Zadnje akumulira u mišić u svojoj strukturi molekula vodonika djeluju na membrane nervnih vlakana i time uzrokovati bol.

Vremenom, mišić laktata se uklanja iz krvotoka i reciklirati. Stoga, za dugo vremena razlog je nejasno odgođen bol i produženi početak bol u mišićima koja se javlja od nekoliko sati do 2 dana nakon treninga.

Sada je razlog za ovu pojavu je postavljen. Struktura mišićnih vlakana ili mišića uključeni kontraktilnih proteina - aktin i miozin. Ovi proteini su predstavljene najfiniji vlakana ili vlakana.

Tokom smanjenje tanke i duge aktin vlakna proširiti izvan kratke i debele miozin, što uzrokuje ugovore mišića.

Aktin vlakna su međusobno povezane ploče - Z-pogona. Interakcija niti se pruža i kalcijum molekula ATP-a. Kada intenzivnog treninga je djelomično oštećenih vlakana i Z-pogona. Oštećeni strukturne fragmenti se zbrinjavaju ćelijske strukture, na mestu povrede žuriti leukocita i makrofaga. Razvija upalna reakcija, što je praćeno bolom.

Međutim, odgođen početak bol u mišićima - je fiziološka pojava. U narednim fizički trening, nestaje. To se objašnjava činjenicom da je odgovor na česte štete ćelijske strukture pojačane sinteze proteina, glikogena, povećava aktivnost enzima. Ovo u konačnici dovodi do povećanja mišićnog tkiva. Stoga, argument zagovornika bolnih stresa.

Međutim, kao što praksa pokazuje, bol u mišićima nije preduvjet za povećanje mišićne mase. Dobri rezultati mogu se postići i više benigni, ali redovnom treningu. U isto vrijeme, mliječne kiseline i drugih oksidira proizvodi mogu imati negativan utjecaj na mišićno tkivo.

patološki uzroci

Ako neadekvatne ili dramatično povećanje fizičke aktivnosti tu je i fenomen pretreniranosti. Osnova za ovaj fenomen je masivna šteta unutarćelijske strukture, koje nisu kompenzirati adaptivni mehanizmi jačanje sintezu proteina i povećava enzimsku aktivnost.

Pretreniranost manifestuje selice bol u mišićima, što može povećati s vremenom. Umjesto očekivanog povećanja mišićne razvija suprotan efekat - gubitak mišićne mase, smanjena izdržljivost, umor, depresija. Osim pretreniranosti bol tokom treninga može biti zbog raznih povreda, a ne samo mišiće, već i tetiva, zglobova, ligamenata aparata. U tom smislu, to bi trebao biti razlog za zabrinutost:

• Bol u zglobovima;
• Bol u kičmi, širi na donjim ekstremitetima;
• Oštar iznenadni bol bilo koje lokalizacije;
• Istovremena porast temperature;
• Povećana bol tokom vremena.

Na prvom pojavljivanju takvih bol treba odmah potražiti liječničku pomoć.

Preporuke za bol u mišićima nakon treninga

U cilju sprečavanja, ili barem smanjiti bol u mišićima, morate:

• Postepeno povećavati vježbe;
• Prije treninga potrebno da se zagrije;
• Piju koliko god je to moguće - barem jednom dnevno pije 2 litre vode (isključujući tečni hrane i pića);
• Više sna - sna najmanje 8 sati;
• Dobiti dovoljno odmora;
• U stalnim bol, umor, odloži vježbe;
• Omogućite dijeta dovoljne količine prirodnog proteina, vitamina i minerala.

Za bolove u mišićima pokazala masaža, anti-upalni gelova i masti.