Upale mišića nakon treninga, šta da radim?

Svi znaju da, ako je mala, čak ni nakon što je najintenzivniji trening čekanja bol u mišićima razinu fizičke spremnosti. To je bolno za obavljanje jednostavne akcije povezane sa određenom fizičkom aktivnošću, a ponekad ne želim ni da se kreće. Šta ako se bolovi u mišićima nakon treninga? Prije svega, ne budi uznemiren. Uskoro nelagoda će proći, a redovno vežbanje tijelo će biti u ugodnom tonu.

Uzroci bolova u mišićima nakon treninga

• povreda, u ovom slučaju, bol počinje odmah;
• Mliječna kiselina je formiran;
• mikrotrauma vlakana.

Kao rezultat obuke mišića akumulira previše mliječne kiseline, tako da kada se oni pojave smanjuje nelagodu.

Ako dramatično promijeniti set vježbi dajući učinak na određene grupe mišića, čime se povećava intenzitet treninga izvodeći veći broj ponavljanja, dizanje velike težine, čak i obučeni mišića može početi da boli. U ovom slučaju, bol nije uzrokovana mliječne kiseline, i mikro razbija mišićnih vlakana.

Bol se javlja u narednih dan ili sutradan, u dva do tri dana izgubili. Sa povećanjem nivoa fitness tijela povećava mogućnost uklanjanja šljake proizvedenih u mišićima, povećava snagu vlakana.

Ispostavilo se da mikrotrauma vlakna stimulišu odbranu organizma, izazivajući proizvodi više hormona, njihovo djelovanje smanjuje upalu i promoviše ozdravljenje. Cell podjela proteina se javlja i brže, što je dovelo do povećanja mišićne mase.

Kako spriječiti bol u mišićima nakon treninga

Potrebno je organizirati obuku, neće dozvoliti mišiće bolela. Napori treba usmjeriti na nešto kako bi se smanjili neugodnost fenomen.

Oni koji su već dugo vremena bavi fizičke aktivnosti ili sporta, oni znaju da je bol u mišićima nakon treninga se često povezuje sa pretreniranosti. Pojava bolova u prisustvu sportskog vremena ukazuje na nedostatak vremena kako bi se osiguralo da tijelo za obnovu mišićnih vlakana oštećen tijekom prethodnih sesija. U slučaju pretreniranosti dok otklanjanja upala javlja u mišićnih vlakana i ozdravljenja, oni se daju dodatni teret, što dovodi do novih mikrotrauma, itd

Svaki trening treba da se završi sa tzv kuka. Ova različitost sportskog pokreta, kao topla-up, ali nastupao je sa druge svrhe. Korisno za hodanje, trčanje lako, jednostavno istezanja ili istezanja. Ove jednostavne vježbe ubrzati uklanjanje mišićne formirana raspadanja proizvoda.

Kako trenirati

Prije nego što izlažete tijelo fizički stres, potrebno je da pravilno zagrijati. Tako da se mišići brzo zagrevanje, neophodno je da se obuče toplo.

Svaki trening treba uraditi sa određenim stavom. Moramo da se jasno vidi cilj. U suprotnom, fizičko vaspitanje i sport pretvorio u skup mehaničkih sila na dizanje tegova ili svoju tjelesnu težinu, koji daju umor.

Da se ubrza izlaz produkti raspadanja, što uzrokuje bol, potrebno je piti dovoljnu količinu čiste vode. Takodje je potrebno vode da nadoknadi troškove vlage u tijelo znoj, što povećava tokom vježbanja.

Šta ako loše upale mišića nakon treninga

• Ako je bol vrlo jaka, vredi posetiti kadu ili u sauni.
• Da bi kupka topline ne vole ili su kontraindicirana, može uzeti toplu kupku od morske soli. Kao rezultat poboljšanja postupka aktivira metabolizam i eliminaciju nelagode će se dogoditi mnogo brže.
• Kako se ne trpi bolove u mišićima, možete pitati u apoteci na određeni protuupalno analgetik patch.

Princip rada je sličan zakrpe od različitih proizvođača. Imaju analgetik i anti-upalni učinak, stimulirati protok krvi.

Patch se preporučuje da koriste noću, zalijepljen na bolesne mišiće večeri. Zakrpe efikasno oslobađa umor mišića, bol, mogu se koristiti i za uganuća, iščašenja, modrice i promrzlina.