bo.forleri.ru

Kako započeti ljuljanje kod kuće?

Svaki muškarac sanja o tome da ga je obratiti pažnju na suprotni pol, a kako bi se osiguralo da je njihovo mišljenje je bilo povoljan - to je imperativ da je cifra je bila vitka, zategnuta i mišićav. U ovom slučaju, nisu svi spremni da krene u teretanu da počnu da rade na mom tijelu pred očima onih koji su uključeni u više od godinu dana i ima odličan oblik i muskulature. Zbog toga, mnogi su zainteresirani za pitanje kako da biste dobili kuću ljuljanje i koliko je efikasan je to?

Treba reći da je, i pored svih obećanja oglašavanja, bez obzira na to da li početi da se uključe u sobi ili kod kuće, da brzo dobiti rezultate nije ispalo. Dakle, na početku treninga najvažnije pitanje za vas treba da bude pitanje kako rock kuću? Da biste to učinili, morate imati barem minimalno znanje o procesima dešavaju u ljudskom organizmu. Osim toga, morate kultiviraju odlučnost, izdržljivost i strpljenje, jer ljudi koji ne mogu donijeti sam da radim svaki dan osnovne zadužen je vjerovatno da se postigne barem ono što neke rezultate.

Šta vježbe mogu savjetovati one koji su zainteresirani, počnete na ljuljački kući?

Osnovni princip svih klasa - je da bi povećali svoju tjelesnu težinu od veštačka sredstva.

Za početak, možete uzeti običan ruksak i stavio u nju nekoliko pozamašnu knjiga. Izvođenje vježbe s njim, naravno, općenito fizički trening, vi ćete biti u mogućnosti da bi se osiguralo da je težinski težine će biti ravnomjerno raspoređena u cijelom tijelu.

Naučite prije treninga kako bi mjerenja svih glavnih parametara. To će vam pomoći da pratite svoje rezultate i pratiti efikasnost treninga.

Uz pomoć jednog centimetra napraviti mjerenja mišića, njegova visina, težina, volumen grudi, ramena, kukova i čuvati sve ove podatke u svesku.

naduvane man

Za one koji se pitaju kako pokrenuti ljuljanje kod kuće, najbolje ljuska za početak treninga je horizontalna bar. kompleks vježbe na traci treba uključiti zatezanje naprijed i nazad rukohvat sa rukama u širini ramena i povucite sa institucijom glave gola. Vježbe treba izvoditi polako. Udisaja treba uraditi tokom bum, i izdisaja - u toku spuštanja. Početi raditi vježbe sa minimalnim brojem ponavljanja i postepeno ih povećati.

Još jedna efikasna vježba za one koji ne znaju, počnete na ljuljački kući, su uobičajeni sklekova. prioritet može nositi ruksak na leđima - kako bi ih efikasnijim. Ove vježbe treba izvršiti bez žurbe sa pravilnu kontrolu daha. Isprva, dovoljno je da u jednom proći ćete učiniti pet ponavljanja, ali pristupi bi trebalo biti više.

Ako je potrebno da napumpati mišiće leđa grupu, onda se to može postići relativno jednostavna vježba. Lezite na stomak, učvršćivanje noge pod nešto teško, da ruke iza glave i početi polako niže i podignite gornji dio svoe6go tijela.

U cilju jačanja trbušnih mišića i nekoliko vježbi koje se mogu obavljati u kući. Najpopularniji i efikasna od njih je ovo: Sjedi na podu, čvrsto fiksiranje noge, i početi da odstupi natrag i vratiti u svoj prvobitni položaj, čime se okretanjem tijela naizmjenično lijevo i desno. Dovoljno je da u jednom potezu ćete nositi do sedam ponavljanja. ne mora biti pretjerane fanatizam, jer sutradan vi jednostavno ne mogu ustati iz kreveta.

Da pospremim mišiće nogu, morate napraviti čučnjeve. Da bi ih efikasnije - da li ih ponderisanja. Pokupiti teret i držati ga na distanci. Rasporedite noge u širini ramena i počne polako čučanj i ustane. Na početku će to biti dovoljno da se petnaest ponavljanja po setu.

Naravno, Početna sportske aktivnosti u potpunosti zamijeniti teretane ne mogu, ali to će vam pomoći da se osećate više samopouzdanja. Kada se osjećate spremni - da bi bilo bolje da nastavite studije pod vodstvom profesionalnog trenera.

Budite u svojim studijama upornost, pa ćete vidjeti kako će vaše tijelo početi mijenjati na bolje.

Početi odmah i gledati filmove!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru