Kako eliminirati bol u mišićima nakon treninga

"Poštovani doktore! Jučer smo prošli standarde za školu skijanja i jedva stigao do cilja. I danas za mene i moje prijatelje da je strašna bol u mišićima nakon treninga - noga povećanje ne može biti loše raspoložen. Ono što nam se događa? Prije nego što sam bio na skijanju skoro da ne pokreće, ne sportski se ne bave. Olga M. Moskva "

Užasno bol, loše raspoloženje. Doktor odmah i ne treba pogoditi. Slika je jasna i, na žalost, nije tako rijedak. Nedavno sam gledao kao prošli propisi o ski učenici škole Moskve, koja neću nazvati broj. Djevojke ran dva dječaka - tri kilometra. Od samog početka sve brzo požurili, ali je ubrzo kiselo. Glide ne može pokrenuti i grabljama skijanje. Na njihovim licima crimson mrlje, dah teško disanje. Puls? Ono što je puls! Pokušao sam da brojim jedan mali dječak i izgubili - tako da je čest i fazi. A onda je prošao kroz oblake sunce, snijeg otopio i počeo da se pridržavaju grudve skijanja.

• Petoro ljudi doplyuhali do kraja. Dvadeset i tri su otišli!
• Koliko puta ste praktikovali prije toga? - Pitao sam momke.
• Dva ili tri puta, - rekao je jedan i okrenuo se.
• Mi nikada ne - odgovorio je drugi, i pogledao dole.

"Nikada" - i na početku! Ali kako je to moguće? "Dva puta" - to je također vrlo malo, gotovo ništa. I trebalo bi biti iznenađeni da su gotovo sva djeca ove škole sutradan, bilo je puno bolova u mišićima nakon vježbanja. I usput, samo kilometar udaljenosti od škole - a snježne šuma, gdje je moguće graditi staza i vlak.

Čak i prije škole velikom prostoru: staze, ski uvježbana poteza, spremite se da se dobija na snazi! Sa stanovišta doktora, značenje normi, a ne da ih uskoro proći. Predao nekako zaboravili - to je od male koristi. Značenje dobra priprema za isporuku. Značenje u redovnom treningu. Ideja je da se nakon prolaska testove na fizički napad. priprema da se odvoji od sporta i fizičke kulture u, druži se s njima.

Šta da radim na bol u mišićima nakon treninga više neće pojaviti

Pa gdje ti početi onima koji skoro da ne uzimaju mali pokret u ovom sportu, nisu obučeni? Start mala - sa jutarnje vežbe na otvorenom ili u dobro ventiliranim sobi. Najtipičnije greška početnike (tinejdžera, a mnogi odrasli): dan, dva, tri, četiri, razraditi i baciti - to je dosadno, teško bolestan mišića nakon treninga. A punjenje mora biti učinjeno na dnevnoj bazi. Neka vrlo kratko, malo, ali bez praznina - onda će biti smisleno.

I dok ti nisi ovisan dok se ne uđe u naviku neće trebati i radosti - će biti teško. Budite svjesni! I prošlog mjeseca, dva, tri - morate biti strpljivi. Kako? Kako pomoći sebi? Savjetujem vam da visi iznad kreveta i komad papira svaki dan (samo za sebe, da budem iskren) da proslavimo: raditi vježbe - plus, nije - minus. Na kraju mjeseca, izračunati koliko imaju svoje prednosti i mane. I zamijeniti novi list, ali prvo spasiti. Nakon svakog mjeseca uporediti listova jedni s drugima. Indikatori - i vaše slabosti i rastuće samodisciplina - su jasno vidljive.

Koji je minimalni pokreti i kako treba da rade za punjenje? Buđenje, kad ste se probudili, nije odmah ustane, protežu i slatko - ako želite da postanete duže. Ne zaboravite, kućni ljubimci (mačke i psi), buđenje previše slatko potezu, yawn. To nije slučajnost: pijucka budi, poboljšava tonus mišića. Ran u toalet, pokušavajući da pomera ruke u ramenu spojeva na brzim tempom (za 20-30 puta u svakom smjeru), Ponaklonyayte tijelo naprijed, nazad, lijevo, desno 10-20 puta. Poprisedayte 10-20. Skočiti na prstima ili puta uže 50-100. Želim podsjetiti dječaka bokseri preskakanje konopca bolje kroz najsposobniji devojke! Ukratko, punite najmanje od svega po malo sve je spremno za rad mišića i zglobova, srca, krvnih sudova, pluća, respiratornog trakta. Ove jednostavne vježbe će vam pomoći da riješi bol u mišićima nakon treninga, a vi ćete biti mnogo veće šanse da se bave sportom.

Postoji izreka "atrofija iz neaktivnosti." Čovjek je slomio nogu, ležao nepomično za nekoliko mjeseci u krevetu, ne kreće nogu, a mišići u njoj gotovo nestao, ostavljajući kožu i kosti. Čovjek je počeo hodati, praksa ... i čudo! Mišićna vlakna su povećani, pun snage, rođeni i nove mišićne ćelije. Nešto slično se događa sa mišićima, kao i sa svim drugim ljudskim organima (čak i mlađi), fitness izgubljenog zbog sjedeći način života i ponovo se vratio u normalan režim vožnje.

Naša krv je također podložna obuku. Kada se odmara, osoba samo 60-70% od krvi radi, u pokretu. Ostatak "skriva" u rezervi - u jetri, slezeni i drugih organa - u radu nije uključena. Niz o osobi ili skok na prstima - Reserve krv ide u krvotok: nosi kisik, metaboličkih produkata. Ako je osoba dovoljno obučeni i redovito backup krvi uskoro uvelichivaetsya- ako rijetko, loše - rezerva smanjuje. Čovjek postaje manje u formi, manje izdržljiv, brzo umorna, često bolestan, ne razvija skladno. Dišite duboko za punjenje. Kada je plitko, plitko disanje plućnog tkiva uspravio samo u sredini, a rubovi se ne razvija, i postepeno gubi elastičnost. Udahnite i izdahnite kroz nos samo slijediti. Disanje kroz nos refleks poboljšava moždane protok krvi nakon spavanja. Koji diše na punjenje kroz nos, jedan bolje razumije lekcije!

Bol u mišićima nakon treninga nećete biti smetnja

Ali, naravno, sa jednim punjenjem za normalan razvoj i zdravlje nije dovoljno. Šetnja radnim danima svaki dan pješice - kilometar, dva, tri. U jutarnjim satima ili navečer - kada udobno- polako na prvi, a zatim brže. Onda alternativni hodanje s trčanja. Tjedan ili dva samo otići na trčanje. Štand na skijama u zimi. Skijanje uspješno zamijeniti šetnju i jogging.

Usput, moj bivši cimer Poštovani radnik kulture Rusije svake zime na posao na originalan način: tri koraka u autobusu u šumu, kroz šumu i park skijanje, a zatim šest stanica na metro. Ured brzo presvukao, skije sakrio iza ormara. Niko i nije primetio. Čovjek je skroman, njegov "izum" nije oglašavati. Sve u svemu, presjekao sam dan skijati 12 kilometara. Oh, on je bol u mišićima nakon treninga nije bio precizan. Da donese propise je uvijek bio spreman.

Treniraju na skijama, da budemo sami, ali više zabave u grupi. Krug Route - Ski 300-400 metara bilo gdje na rubu šume i hodati bez stubova, onda palicama, a zatim ponovo bez palice. Ono što čini hodanje bez polova? To će vas naučiti da ga ubaci na jednoj, a zatim iu ostalim lyzhe- će naučiti push nogu (desno, lijevo) - što je također vrlo vazhno- razviti smisao za ravnotežu, bez koje nećete postati dobar skijaš. Na ovoj rundi u spor i razraditi prosječna stopa za tjedan ili dva i pokrenuti još jedan krug - više (800-1000 metara) i malo komplikovanije (sa jedva prekidima teren, sa jednostavnim skretanja). Sada vaš zadatak: prvo, da uče krug u sredini, a onda brže.

Pronađite blagoj uzvisini otvoren, tamp joj skije za vožnju u glavnom stalak: skijanje u širini ramena, pravo ili lijevu nogu za trećinu noga ispred, koljena blago savijena, meka proljeće, ruke malo u stranu, štap prstenovi se okrenuo. Držati naprijed nikada izlagani - to opasno- upoznati sa slajdovima jednostavno ne ide dole - Master brdo od dna, nakon svakog spuštanja penjanje malo više. Kada je osnovni stance'll majstor uspješno voziti u sredini Takođe će vam dobro doći: stopala i skije u istom položaju kao u 'core' sto i torzo (horizontalno), pokupio štap pod rukom. Ovaj stav je još moderniji, brzo, ali manje stabilna.

Dakle, u toku sedmice - gimnastika, trčanje, i vikendom u zimi - skijanje! O planu svake sedmice ću preporučiti. A ako se drži, a onda skijati udaljenost na standarde isporuke nećete naći bilo teško i dugo. Onda ti preko toga uspješno. I sutradan, vjeruj mi, neće osjetiti bol u mišićima nakon vježbanja i zadovoljstvo, radost, prijatan umor u mišićima!