Kako da se bavi u teretani

Obuka u teretani - to nije samo prilika da izgubite težinu, ali i način da se popraviti rezultat nakon napornih dijeta i uvijek održava svoj oblik iu dobrom stanju. Ali, znate točno o ovom trenutku je odlučio da saznate kako to učiniti u teretani. Zar ne?

Mi ćemo pokušati da vam kažem šema vježba da se izvrši za pristojan rezultat. A šta su osnovna pravila moraju poštovati, nakon što ste prešli prag institucije koje su stvorene za zdravlje i održavanje idealne forme za žene i za muškarce. Start je, možda, sa što možete učiniti, a što ne. Počnimo s jednostavnim pravilima:

• poznavanje trenerom-
• odabir prave odezhdy-
• odrediti nivo preparation-
• izbjegavanje kraynostey-
• implamentacija razminki-
• apsorpcija potrebnu količinu na vodu
• kontrola dyhaniem-
• vježbe za sve grupe myshts-
• raznolikost u trenirovkah-
• kontrola pitaniem-
• tretmana vode.

Osim činjenice da postoje opće smjernice o tome kako pravilno se uključe u teretani, pa čak i set treninga u cilju sve grupe mišića, kada prvi put posjetiti teretanu je potreban razgovor sa trenerom. Da će vam pomoći da napravi program obuke koji je prava stvar za vas, pokazati kako da rukuje mašinama i reći vam o pravilnoj tehnici ostvarivanja.

O neophodnosti izbora pravo odjeća i možete zamisliti. Glavne kriterije koje morate kupiti trenerku sljedeće: jednostavnost, udobnost i prekrajanje diše tkanine. Što se tiče cipela, a onda, kao prvo, mora da zadovolji um obuke, kao drugo, biti udobna i dobro da popravi nogu.

Ako ne želite da se upale mišića sutradan, i iz tog razloga imaju loše raspoloženje i nespremnost da se vrati u sobu, samo morate da pravilno procijeniti svoj nivo kondicije. Pomaže u ovom trenera.

Čest problem početnike da su razderana oda krajnosti u drugu. U tjedan dana u posjeti sobu svaki dan, drugi sve dodavanje. To je važno imati na umu da je za rezultat potrebno je da se bavi stalno. Optimalan broj časova za sedam dana - tri ili četiri.

Da se bave kako pravilno se uključe u teretani i ne zaustavi zagrijavanje - to je nemoguće. No warm-up će biti manje efikasan trening mišića, kao i rizik od ozljeda prilikom zapošljavanja će se povećati za nekoliko puta.

Odlazak u teretanu, budite sigurni da se pobrine za to da se sa sobom bocu jasan, negazirane vode. Da će pomoći da se izbjegne dehidracija tokom intenzivnog stresa na organizam.

Radim vježbe, ne bi trebalo zanemariti i savjete o pravilnom disanju. Obično, kada je opterećenje na mišiće za disanje, dok se odmarate - izdahnite.

Još jedna uobičajena i pogrešne pojava u teretani je da ljudi pokušavaju da rade vežbe, koji ispraviti samo problem grupe mišića. Ali, kada je rezultat takve vježbe imaju duboko razočaran. Zbog toga je nemoguće zanemariti sve vrste fizičkih aktivnosti. Ali, to nije potrebno, a iz dana u dan da djeluje na jednoj i, isti scenario. Obavljanje vježbe istezanja danas, sutradan za jačanje mišića, a nedelju dana kasnije biti uključeni u trening snage.

Kontrola hrane, naravno, ne odnosi na liniji sa desne strane u teretani, ali bez savršene rezultate da dohvatim. Revidiraju svoje menije, dodajući više svježeg povrća i voća, i zapamtite da prije treninga za oko dva sata, ne možeš ništa u usta, nakon - jedan.

Nakon treninga, ne odustaju dušu, u žurbi da se vratim kući brže. Topla voda pomaže oslobađa napetost u mišićima nakon treninga. Ali će kreten i pomoći da se ojača cirkulaciju prije treninga.

Exemplary program obuke

Kao što je ranije spomenuto, bilo koji program obuke u teretani treba da sadrži opterećenje na sve mišićne skupine. Ali, prije nego što počnete, morate početi zagrijavanje, najbolje odgovara kardio vježbe za to, a to su: pokretnoj traci ili bicikl. Obavite 10 do 20 minuta. Tek nakon što su se kretati na vježbe snage koje uključuju:

• leg press na simulatoru - da sprovede 12 puta za svaki podhode-
• povlačenje nogu na blok - svaku nogu 12 puta - tri podhoda-
• povlačenjem - 12 puta u svakoj od tri podhodov-
• sklekove - tri seta od 12 različitih
• uvijanje na simulatoru - 20 puta u svakoj od tri pristupa.

Nakon završetka svih vježbi u ovom programu obuke, nastava treba završiti kuka, uključujući i kardio vježbe sa istezanja.

Također treba napomenuti da ne bi trebalo biti spremni na činjenicu da je ispunjavanje u dobroj vjeri sve savjete i vježbe, rezultati nakon dva tjedna nećete vidjeti. Najmanje 2 mjeseca mora proći nakon prve posjete u dvoranu da vidi neke promjene.