Vježbe za kičmu ispravljanje

C djetinjstvo smo neumorno ponavlja koliko je važno pravilnom položaju. Međutim, mi smo mnogo udobnije sjediti u pogrešnom položaju, grimasu, obrt i grbav. I retke osoba je uvijek u kontrolu nad svojim držanje.

sadržaj

Ljudi provode sate u teretani i bore očajnički za zloglasnog 90-60-90, ali osnova za prekrasna brojka je samo pravilnom položaju.

Koji je ispravan stav?

Ispravan stav je takav stav:

• blago uzdignutom glavom
• ramena neznatno okrenuo
• oštrica se ne vire
• želudac ne iskrive na grudima

Za pravilno držanje je veoma važna fizička aktivnost. Ispod je niz vježbi osmišljen za jačanje različite grupe mišića. Redovno obavljanje ove vježbe ćete raditi na vaše držanje, a time i iznad figura.

Vježbe za mišiće vrata

Zadatak 1.

1. Sjesti na pod
2. savij koljena i zagrli kolena
3. ispravi leđa, držeći lopatice
4. Nagnite glavu unazad i pokušaj da povuče vrat što je više moguće
5. nagib je potrebno provoditi na inspiraciju
6. Ponovite ovu vježbu 10 puta

Zadatak 2.

1. Sjesti na pod, prekrštenih nogu - poziciju često naziva "sjediti prekrštenih nogu"
2. kopča ruke Shin
3. nazad ispraviti
4. vježba se odvija pod račun - 1 Okreni glavu na lijevo
5. 2-3 mahova proizvesti što je više moguće na lijevo
6. 4 Vratite glavu u prvobitni položaj
7. i dalje vježba, sada raspoređivanje pravo glavu
8. ponoviti 4-6 puta u svakom smjeru

Vježba 3.

Ova vježba se ne može učiniti za ljude koji pate od izraženiji degenerativne disk bolest vratne kralježnice kičme.

1. stoje na podu na koljenima
2. oprites na podu na pravo oružje, širina ramena razvedeni
3. ruke i bedra tako bi trebalo da bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na površinu poda
4. se povoljno, bilo gdje bez raseljavanje težišta
5. počinje da opiše obim glave, počevši od dna, a zatim s lijeve strane, leđima i na desnoj strani, zatim promijenite pravac glavom se ne vrti i to je dobro za jačanje mišića
6. Ponovite ovu vježbu 3-6 puta u svakom smjeru

Vježbe ispraviti leđa

Zadatak 1.

1. Ležati na podu na stomak
2. savijati laktove, stavite jedan zglob na drugu
3. glava stavio čelo mu je oduzet ruke
4. čarape u isto vrijeme da se povuku, i postavite pete zajedno
5. da diše malo podignite gornji odjel torzo, na obje strane maše rukama u isto vrijeme
6. Glava treba biti u skladu sa telom, nemoj da je odmaraju nazad
7. zatim se vratiti u prvobitni položaj
8. Ponovite ovu vježbu 6-10 puta

Zadatak 2.

1. Ležati na podu na leđima
2. savij koljena tako da pete što bliže kukovima
3. ruke, širi ravnomjerno sa strane i stavi na pod, dlanovima se
4. ne podižući donji dio tijela na sag u grudima, oslanjajući se na ruke i glavu
5. Ponovite ovu vježbu 5-8 puta

Vježba 3.

1. na podu kleči
2. ruke u isto vrijeme da se odmorim na površini poda, držite ih u širini ramena
3. kuka i širina ramena, osim, oni treba da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod
4. desna ruka podići i proslijediti, a uz to, povucite lijevu nogu i više
5. vratiti u početni položaj
6. učiniti isto lijevom rukom i desnom nogom
7. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta za svaku ruku i stopala

Sljedeće vježbe će se tonus mišića i leđa, i stomak, kao i poboljšanje mobilnosti torakalne kralježnice. Sve ovo će vam pomoći da izgradite dobar stav.

Zadatak 1.

1. u stojećem položaju, duboko udahnite
2. ispravio, spustite ruke dolje i gurnite na tijelo
3. zatim ih podignite i duboko udahnite
4. blago savije leđa, ponovo udahni duboko
5. spustite ruke
6. naginju naprijed i zaokružuju leđa
7. Donja glava i ramena
8. duboko udahnite
9. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta

Zadatak 2.

1. stoje na podu na koljenima
2. ruke ostatak na pod
3. držati glavu ravno
4. arch leđa što je više moguće i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi
5. vratiti u početni položaj
6. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta

Vježba 3.

1. Ležati na podu na stomak
2. Ispravite ruke i povucite ih uz tijelo
3. lagano podignite glavu i noge u isto vrijeme, pokušajte da to što je moguće veći
4. grudi u ovom slučaju mora biti pritisnut na pod
5. Ponovite ovu vježbu 5-8 puta

Vježbe za djecu pogrbljena

Zadatak 1.

1. stajao natrag ravno
2. stavio širina noge ramena
3. savijte laktove i podignite ih
4. dlan staviti na lopatice
5. uzgajati ruku pod ruku, dok je pokušavao što je više moguće kako bi se smanjio lopatica zajedno

Zadatak 2.

1. jedne strane zavoja na lakat i lift, povucite četkicu do vrha lopatica
2. Drugi i savijte u laktu, ali četkicu treba privući dnu lopatice
3. spojiti obje ruke u dvorcu u blizini lopatica
4. zatim promijenite ruke u mjestima
5. Također možete uzeti neki mali predmet i za vrijeme vježbanja da prođe ovaj predmet iz jedne ruke iza leđa

Vježba 3.

1. Uzmite malu torbu i sipajte je 200-300 grama soli ili pijeska
2. Stoje uza zid da stoji uspravno i stavite kesu na vrhu same
3. onda ide sa ovu torbu na drugi zid kako ne bi pustiti da padne
4. Također možete dobiti oko stolice ili bilo koji drugi predmet sa visak
5. pokušati sjesti i ustati sa torbom, idi s njim uz stepenice
6. Ova vježba je vrlo koristan za držanje