Kako da biste dobili osloboditi od nervne napetosti

Pravovremeno oslobađanje od stresa, anksioznosti ili nervozan naprezanja potrebno je iz prostog razloga da ove neprijatne pojave doprinose akumulaciji emocionalne umora. Prije ili kasnije, um neće stajati, što bi moglo dovesti do nervnog sloma i naknadne depresije. Kako da biste dobili osloboditi od nervne napetosti? Jedan od najlakših načina - za obavljanje vježbe opuštanja. Oni zahtijevaju malo truda i malo vremena.

Osloboditi se nervne napetosti jednostavne vježbe

Da riješi nervne napetosti, morate nositi udobnu odjeću, sjediti ili stajati tako da možda ništa rastrojen i nije stao. Možete staviti u mirnom mirno melodiju.

Tokom vježbe za opuštanje kičme i dalje ravno, a disanje mu čak, mirni:

1. Duboko udahnite, zadržite dah za oko 5 sekundi., Zatim polako izdahnite. Pokrenuti nekoliko puta, tako da između duboko pauze oko 15 sekundi.
2. Fiksirati stopalo na podu. Podignite pete odmara na podu sa svojim prstima. Potrebno da stoji u tom položaju 5 sekundi, a zatim uzeti startnu poziciju. Run, pauziranje 10 sekundi.
3. Da biste dobili osloboditi od nervne napetosti dok je sjedio na stolici ispraviti obje noge i povucite ih naprijed, tako da jaja ostanu u stanju mirovanja. Držeći noge uspravio stanju 5 sekundi, da početni položaj. Izvesti sa pauzom od 10 sekundi.
4. Stojeći ili sjedeći napeta i opustite trbušne mišiće. Mišići zadržati to stanje za 5 sekundi., Onda se opusti. Obavljaju, naizmenično sa 10 sekundi odmora.
5. Energičan stežući ruke u pesnicu. Neophodno je da se u velikoj mjeri stisnuti četkicu za 5-10 sekundi, a zatim se opustite.
6. Tensing i opuštajući ramena. Podići ih, pokušavajući da dopre do režnjevima. Zastavši na poziciji "izabrali" 5 sekundi, polako niže i opustite se. Obavljaju 10 sekundi intervalima.
7. vježba "osmijeh". Mi smile što je više moguće. Smile mora održati za oko 5 sekundi. Zatim se opustite i ponovite nekoliko puta.

Disanje vježba za opuštanje

Da bi dobili osloboditi od konstantnog napona živce je korisno za obavljanje jednostavna vježba disanja. Trebalo bi bilo zgodno da sede ili legne, opustite se i slušati na disanje. Zamislite da je više opuštanje javlja sa svakim izdahom:

1. opustiti noge;
2. opuštanje leži iznad i prelazi na teladi, bedara, stražnjice i donji dio leđa;
3. Opušta kičmu, pritisnite, ramena i zglobova;
4. zatim vrat, glava, mišići lica;
5. izraz lica je odsutan, osoba postaje poput maske.

Ako se vježba pravilno učinjeno, tijelo dobija duboke relaksacije i prekrasan odmor, moguće je da se riješi konstantne nervne napetosti.