bo.forleri.ru

Vježbe u osteohondroze

Vježbe u osteohondrozePostoji nekoliko tipova osteohondroze: Dojke, grlića maternice i lumbalni.

Najefikasniji način da se oslobodimo bolesti - fizikalna terapija ili fizioterapija.

Vježbe u osteohondroze vrlo učinkovito pomoći da se riješi bol, nelagodu, problemi u leđa. Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti da rade kroz ispravan mišićni okvira.

Zadržati prirodan položaj kralježnice sa normalnim krive, obavljanje vježbe svaki dan.

Vježbe u osteohondroze vratne kralježnice


Zadatak 1

Stajati visok na nogama ravno, stomak uvučen, leđa ravna, ruke kroz stranice gore. Izvršiti širok raspon ruku, a zatim se protežu. Povucite ruke leđa, pokušajte da se povežete lopatice, pokušajte da stavite ruke koliko god je to moguće iz organizma. Držite press, njegove ruke su dalje od tijela.

vježba 2

Dalje zagrliti se ovako: laktovima ispred nositi naprijed u region protežu između lopatica. Sada, stavite ruke iza sebe, dobro dopiru do vrha. Tako pokreti ćete naizmjenično protežu suprotne mišiće. Zategnite trbuh, ramena nisu pokrenuta tokom vježbe.

vježba 3

Stavite ruke na dnu stomaka zategnuti, glatka vrata. Naizmjenično, držeći još položaju, povucite bradu na lijevom ramenu, a zatim na desno. Ova vježba je od velike pomoći da se riješi cervikalne degenerativnih bolesti diska.

Sada, održavajući istu poziciju nivou, zaprokinte glavu, praveći krug oko ramena. Dođite s desna na lijevo rame naizmjenično. Da li pažljivo ovo.

vježba 4

Krenuti naprijed sklopljenih ruku pesnicama, a zatim saviti ih u laktovima. Sa umjerenim intenzitetom gurati bradu laktova za nekoliko sekundi. Zatim ih ruke, savijene u laktovima leđa, kao da ideš na ljuljački u gornjem novinare. Pritisnite silom na dlanovima nazad koristeći potiljak. Vježba ponovite nekoliko puta.

vježba 5

Vrlo teško jednom rukom savijena u laktu u kukovima, a druga savijena u laktu, na vremensko dijelu glave. Istovremeno pritisnite dlan desne ruke na butini, a lijevom rukom na strani glave. Zatim promenite ruke. Dakle, savršeno ispravio donjeg dijela leđa i vrat. Ponovite nekoliko puta.

vježba 6

Ruke savijene u laktovima i stavio ruke iza glave. Onda izlazi laktove naprijed, ostavljajući dlan glave, dobro istezanje leđa. Ponovite tri puta, a onda napravi krug ruke od vrha do dna.

vježba 7

Padajući bradu do prsa. Nakon toga, šef raspoređivanju prvo desno, pa lijevo. Vježba se može obaviti u poziciji sedenje i stajanje.

vježba 8

Iz dojke osteohondroze efikasno sljedeće vježbe. Potrebno je da sjedne na stolicu sa niskim leđa. Potrebno je da se lopatice ne oslanjaju na to. Zatim, osvrnuti vrlo polako, pokušavajući gledati u zid iza. Ponovite nekoliko puta.

vježba 9

Sjedi na stolici, stavite ruke između koljena. Kada udišete napraviti torzo prema desno, zatim lijevo. Dok izdišete, ispravite leđa.

vježba 10

Početni položaj na stomaku, stavite ruke na pod. Sljedeći na maksimalne amplitude savije leđa, pokušati da se vaše tijelo sa poda.

Vidi također, liječenje degenerativnih bolesti diska kod kuće.


Vježbe u osteohondroze lumbalnog


Mnogi doktori kažu da bol - to naplaćuje pacijenata za šetnju uspravno. Zaista, slabine je amortizer, i nosi značajan teret. Nadležni prevencija - ove vježbe, aktivan način života i odgovarajući odmor. Poseban set fizičkih vježbi savršeno uklanja zagušenja mišića i zglobova.

Također je važno za dobrobit - da podigne tegove pravilno. Stručnjaci ne preporučujemo da sagne, stoji čučanj, a zatim podignite težinu, slažu s njima. Kao rezultat toga, možete učitati mišiće nogu, a ne leđa.

Vježbe u lumbalnom osteohondroze:

  1. 1) Stanite na sve četiri. Pored sag na prvi pogled kao kamila, to jest, zaobljena leđa, a zatim kao mačka, to jest, vratio je zakrivljen.
  2. 2) Lezite na podu. Noge savijte u koljenima i gura ih u stražnjice. Koljena su usmjerene na plafon. Naizmjenično niže i podići zdjelice u uspravnom položaju, da savijete donjeg dijela leđa.
  3. 3) Lezite na pod, zategnite obje noge na grudi. Dobro rastegnuti donji dio leđa.
  4. 4) Ležeći na podu, istegnite mišiće nogu kruške. U tom cilju, gornji dio tijela u mirovanju. Stavi noge na nogu, posegnuti za kolena do glave.
  5. 5) naizmjenično okretati torzo u oba smjera bočno desno i lijevo u istom ležećem stavu.
  6. 6) položaj na podu, na leđima. Ruke podići iznad glave i noge u suprotnom pravcu. Dobra stretch out.
  7. 7) Jedna noga ležećem povući sebe i drugi protezala prema dolje. Ponovite za drugu stranu.
  8. 8) U početnom položaju na leđima, stavite ruke na strani trupa. Nazad krivine, maksimalna dok istezanje kičme. Ponovite barem 7-8 puta.
Preporučuje se da se izvrši kompleks od oko 15 minuta svaki dan. Imajte na umu da teret podaci koje treba obaviti polako, tiho, polako, disanje bi trebao biti proizvoljna. Da bi se postigla dobre rezultate redovito prate nastavu. Ako imate bilo kakvu nelagodnost, bez Fail, obratite se lekaru!

Pogledajte i:

Korisni savjeti za bolesti


Pokušajte češće sportom, potez. Posebna terapijske vježbe ublažavanje simptoma i da će očistiti postepeno manifestacije osteohondroze. Težiti jačanju leđa, treniraju mišiće.

Pri radu na računalo, pobrinite se da vaša leđa je u potpunosti podržan od strane stolice. Ako sjedite, vidite da je kičma je ravna. Promijeniti svoj stav dok je sjedio, pobrinite se da nema zagušenja. Madrac bi trebalo biti teško, a ne mekan. Bolje je izabrati ortopedski model.

Želiš da ublaži napetosti s leđa? Onda uzmi kuhinju oklagijom koriste u domaćinstvu za valjanje od testa. Zatim stavite ga na pod, lezite na nju. Lagano, istezanje kičme, voziti oklagijom nekoliko minuta. Obavljanjem takav postupak svake noći, možete uvelike poboljšati stanje kičmu!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru