bo.forleri.ru

Kako izgraditi press na kocki

Sadržaj:

Vjeruje se da je olakšanje napuhane mišiće trbuha - znak ljepote, skladnog stasa i zdravlje. To je istina, pogotovo ako se na umu da, na primjer, poprečni abdominis je važno za optimalne performanse lumbalnog. Na slabost mogu povrijediti leđa, povrede kičme često javljaju. Trbušni mišići uključeni u šetnju, podržava želuca, jetre, bubrega i pankreasa. Kada je njihov nedostatak fitness formirana trbuh. Da trenira trbušnih mišića, a ne nužno da postane bodibilder, kao napumpati pritisnite da kocke kod kuće na snage svakog od njih. Glavni zahtjev - redovno vježba, adekvatan odmor i pravilnoj ishrani.

Kako se mišići želuca

U kući pravilno napumpati štampe, neophodno je da se shvati šta "cigle"Iako je njihov radije nazvati "trgova"I koliko njih treba da bude rezultat treninga.

Takozvani "cigle" formirana ravno mišiće. Oni su dva, jedan na lijevoj i na desnoj strani. Svaki mišić je podijeljena na 4 kocke, ukupno 8 kvadratnog oblika samo šest gore, dolje par je više kao dva trougla.

Pravilna ishrana tokom inflacije kocke za novinare

Kako bi se ubrzao rast mišićne mase prednjeg trbušnog adekvatan unos proteina je potrebno. Neophodno je za efikasno odlaganje viška masnoće, jer probavu i asimilaciju proteina namirnica proveo puno kalorija.

Ugljikohidrata treba jesti nakon sportskih opterećenja, tako da nemaju vremena da se pretvori u masti jer trbušnih mišića umoran zahtijevaju brz oporavak i energiju za rast.

Kako napumpati za novinare na kockice

Tokom treninga, važno je imati na umu da je vaš trbušne mišiće prilično brzo obnovljena, tako da je opterećenje obuku treba redovito mijenjati.

Bolje vlak svaki dan, radi 15-20 ponavljanja svake vježbe.

Naravno, početnici sportisti ne bi trebalo da bude izložen previše stresa, ili prekosutra, mišići počinju da se bol. Bolje postepeno i dobiti zadovoljstvo iz treninga. Treba dati vremena da se uključe i malo strpljenja, nema za cilj da se postigne olakšanje kocke tjedno. Trebat će dosta vremena, kako će vježba dati zadovoljstvo i poboljšati raspoloženje zbog ističu u krvi endorfina.

Prvi trening može sastojati od 3-4 vježbi, svaki izvodi u tri seta. Postepeno, broj ponavljanja se može povećati, dovodeći do preporučene 15-20.

Na olakšanje trbušnih mišića u stalnom porastu, morate trenirati svoje gornje i donje trbušne mišiće. Onda možete očekivati ​​brže rezultate.

Početna vježbe za gornji trbušne mišiće

Da biste brzo napumpati pritisnite da kocke kod kuće, treba redovno izvesti sljedeće sportskog pokreta.

kovrđžast

Lezite na leđa, savijati malo razrijeđene kolena, stopala su pritisne na pod. Dlan postavljen na stražnjem dijelu glave, ali ako nije visok nivo kondicije, one mogu biti smještene uz prtljažnik.

Dizanje ruke i torzo, nastojati doći do desnog ramena na levo koleno. Pauziranje za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj, a zatim ponovite za drugu stranu.

dizanje nogu

Napuhavanje kocke pritisnite pomoći da podigne kukove. Ležati na podu na leđima, ruke iza glave ili povući ruke naprijed. Podignite noge pod uglom od oko 45 stepeni. Pokreti moraju biti glatke, u će gornji položaj zadržavaju neko vrijeme, a onda lagano spustite noge na pod.

Simultano podizanje ruku i nogu

Za napuhavanje i naglašava kocke olakšanje treba da nauči kako da izvrši sljedeće vježbe za novinare. To može izgledati komplikovano za početnike, jer zahtijeva odgovarajuću sportskog treninga.

Ležeći na leđima, ispružite ruke. Lagano podignite ispravio ruke i noge, pokušavajući doći do vrha poziciju sa svojim prstima da se zaustavi podizanje. Nakon dodirivanja potrebe da se čeka nekoliko sekundi, te da startnu poziciju.

Kako izgraditi donji pritisnite blokova

  • Za jačanje i razvoj donjeg trbušnih mišića leži na leđima, ispružite ruke ili da ih pod teškim namještajem domaćinstva. Podignite ispravio nogu, podizanje zdjelice s poda. Prilikom obavljanja vježbe moraju težiti na dodir prstiju stopala iznad glave.
  • Ako se kući ili u dvorištu se nalazi horizontalna bar, za naduvavanje novinarima da se druži i podignite noge, pokušavajući da dodiruje koljena ramena. Ova vježba pomaže da se brzo bave trbuh izbočina i ostvari "kocke".
  • Ležeći na leđima, savijte kolena u noge ostaju na podu. Ruke paralelno tijelo. Pokušajte na dodir koljena bend lijevo od desne ruke i desnog koljena savijte lijevu ruku. Nakon dodirivanja napraviti malu pauzu, i polako da startnu poziciju.
  • vježba "bicikl": Ležeći na leđima, noge za simulaciju rotacije bicikl pedala. Dlanovi sklopljenih na leđima. Pokušati doći do desnog koljena na lijevo koljeno, lijevog koljena na desni lakat.

Vježba za naduvavanje gornji i donji pritisnite blokova

Ova vježba također zahtijeva sportske pripreme, tako da može biti teško za obavljanje pridošlice. S druge strane, to je velika da se razvije gornje i donje trbušne mišiće, uzrokujući kocke postanu živo.

Ležeći na leđima, ispružite ruke duž tijela. Podignite ispravio noge pod uglom od 45 stepeni, držite u tom položaju, a zatim se polako niže, a bez dodira pod petama, ponovo podići noge i da ih dodirnete na desnoj strani tijela, a zatim na lijevu stranu. Uzmite startnu poziciju.

Da li je moguće da se napumpati savršen kocke štampe u nedelju dana?

Lako je provjeriti da je predloženi vježbe za novinare na kocke kod kuće ne zahtijevaju posebnu opremu, osim što je mat. Sustižu na redovnoj osnovi, a ne peretrenirovyvayas, posebno u početku, uskoro će se približiti željenog rezultata.

Naravno, da se postigne olakšanje za novinare u tjednu će biti u stanju da malo, posebno kada je nivo sportskog treninga na niskom nivou. Mišićna masa raste mnogo sporije. Neki uspjeli poboljšati brojka za mjesec, dok je drugima potrebno nekoliko puta duže.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru