Kako ukloniti masnoće sa strane i stomak

"Uši" sa strane i ružan opuštene želudac - loš san, svaki samopoštovanja djevojka. Ali, zimovanja, obroci u bijegu zbog mahnitog tempa života i apsolutni nedostatak vremena za sport, a sada to noćna mora postala stvarnost. U ogledalu bez suza ne pogledao, i potpuno novu haljinu i slatka pantalone imaju i tražiti da se stavi na toplo proljeće dana kada je vrijeme da se širi krila. Znaš li sebe i ono što vam je potrebno da se sabereš, naučiti kako očistiti strane i stomak i dobiti osloboditi od tih "viška" struke i pravilnoj ishrani.

Ako ste se odlučili na šta da rade sami i dovesti svoju figuru u savršenom redu, potrebno je, prije svega, da odgovori na pitanje kako očistiti strane i stomak, obratite pažnju da ostvare. Ali vi sami savršeno dobro da čak i ako je dan i noć se savijaju štampe i obavlja druge komplikovane vježbe, ali jedete brzu hranu i pržene zloupotreba hrane, pozitivan efekat možda nikada neće doći zna. Iz tog razloga, prije svega obratimo pažnju na namirnice koje će jesti, to se ne preporučuje:

• gazirana pića
• masne proizvode-
• marinady-
• slatkiši (dobro, ako samo malo) -
• majoneza i sous-
• polugotovih proizvoda.

Dakle, ne brinite, u stvari, to ne desi, jer masne hrane savršeno zamijeniti nemasno meso, riba, nemasnog mlijeka i sira, gazirana pića, može se odustati od sokova. I napuštanje polufinalu, od vas će imati koristi od počnete koristiti vrlo korisna, i što je najvažnije ukusnu hranu.

Uz dijetu koja će vam pomoći dobili osloboditi od strana i stomak opuštene, osim da se eliminiše štetne hrane, neophodno je da se fokusira na bogate u proizvodima vlakana. To uključuje mahunarke, voće, žitarice, squash, jabuke, zelje i kiselo mlijeko proizvode.

Posebna stavka vrijedno pomena i dijetalna, jer mnogi od nas koriste se za doručak - kafa, za ručak - sendvič, a navečer jesti srdačno. Da zaboravimo tu naviku, ako je odlučio da učini svoju figuru.

Doručak bi trebao biti čvrsto i na taj način da napunite tijelo energijom za cijeli dan. Pored toga, potrebno jedan, jutarnji obrok, da se puni sebe za taj dan. U suprotnom, doživjet ćete konstantan osjećaj gladi tokom dana.

Osim srdačna doručak, morate obratiti pažnju na dnevnu hranu. Dakle, hrana treba uzeti u uobičajeno 3-4 puta, a najmanje sedam. Međutim, porcije ne bi trebala biti velika i ne sastoji se od gore navedenog, štetnih proizvoda. Što se za večeru - to može biti samo svjetlo (voće, povrće, salate, mliječni proizvodi), i imati na umu da, nakon 19.00 sati, kuhinje visi znak "zatvorena".

Vježbe za trbuh i struk

Snage shvatio, sada je potrebno za početak najvažniji dio na putu do idealne figure, vježbe za trbuh i struk. Uzmimo u top 10 za kosi i rectusa mišiće i mišiće leđa:

• kovrđžast
• dizanje nogu
• podići noge i uvrtanja
• uvijanje strane
• sa uvijanje lunge
• vježba čarape
• kružni rotacije
• Foot dizanje s naglaskom laže
• bicikl
• savijanja na koljena savijena

Imajte na umu da su ove vježbe za trbuh i struk, dizajniran od strane visoko iskusni instruktor fitnesa Gay Gasper. Sa ovim vježbama i uravnoteženu ishranu, izvadite sa strane i stomak i učiniti vaš struk i pritisnite atraktivan, može biti u roku od 2 do 3 mjeseca., Sve zavisi od nivoa obuke. Razmotrimo svaki detalj navedenih stavki:

1. Jednostavno twist podsjeća abdominalne vježbe. Prvi korak je da legne na leđa, savijte ruke uzeti glavu. Nakon toga, procijediti štampe, povucite ramena s poda (ne puno) i ostati u sličnom položaju 2 sekunde. Obavlja 10 puta.

2.Podem noge. Ležeći na leđima, povucite ruku u stranu, podignite noge tako da koljena su bili na nivou zdjelice i članke paralelno tijelo. Nakon toga, počinje da vježba podizanja karlice tri centimetara od poda, i držite ovu poziciju od 2 - 3 sekunde. Broj - 10 puta.

3.Podnimanie noge i uvrtanje - od gore navedenih vježbi koje se izvode u isto vrijeme, ali sada ruke iza glave. Broj - 10 puta.

4.Skruchivanie strane. Ležati na podu, na leđima, savijte noge u koljenima i stavite u širini ramena. Sada, na račun jedan, dva, izdržati desni lakat na lijevom koljenu, kad izbrojim do tri, četiri, s lijeva na desno. Ali, treba da uradite ovu vježbu tako da laktove ostati na istom nivou sa ramenima. Broj - 10 puta, ostatak 10 puta, gotov.

5.Skruchivanie a lunge se vrši u iznosu od 10 puta u jednom nogom, a drugi 10. Zauzme stav da u jednostavnom uvrtanje. Podignite ramena i jednu nogu zategnite kolena na grudi, a zatim ispravi nogu.

6.Uprazhnenie sa čarape, na prvi pogled, vrlo jednostavan, ali efikasan. Ležeći na leđima, podignite noge okomito na tijelo, ali gležanj mora biti paralelno sa podom. Zatim naprezanja pritisnite, otkinuti ramena sa poda i istovremeno, dodirnite prstima jedne noge poda. Ponovite s već drugom nogom. Broj - Dva seta 1 puta.

rotacija 7.Krugovye. Ležeći na leđima, izvucite ruke iza glave, savijte koljena. Zatim, podigavši ​​ramena i naprezanja za novinare, napravite kružni rotacije tijela. Broj - 5 puta u jednom pravcu, a 5 u drugoj.

8.Podem noge dok leži na dlanu. Zauzeti stav kao sklekove sa osloniti samo na laktove i prste. S druge strane, podići svaku nogu, ispravljanje i držeći se po 1-2. Obavljaju deset puta za svaku nogu.

9.Velosiped. U stvari, to je ista vježba kao u školi nastavu. Međutim, potrebno je podići ramena, naprezao Press, u, vrijeme kada je jedan od nogu, dolazi u ravnom položaju. Da bi se izbjegla zabuna, "cool" pedala polako.

10.Progib sa savijenim koljenima. Dobiti na sve četiri, ali naglasak je na laktovima. Otkinuti kolena i zadržite tijelo u ovoj vježbi na tri računa. Broj - 2 seta od 10 puta.

Pažljivo izvođenje ovih vježbi za trbuh i struk, a poštujući savjete o ishrani, uskoro ćete biti u mogućnosti da joj se divim tijelo u ogledalu i zaboraviti opuštene "uši" i "žila kucavica" pod dojke. Glavna stvar - to je upornost.