Kako napraviti ravan stomak

Sadržaj:

• Višak kilograma ometa napravi ravan stomak
• Dijeta za ravan stomak
• Vježbe za ravan stomak
• Disanja vježbe za dijafragmu

Moderni kanoni ženske ljepote zahtijevaju da brojka je tanak, ravan stomak, a koža glatka i baršunasta. Minimum masnog tkiva i obučeni trbušne mišiće ne dozvoljavaju stomak da iskrive ili sag, da struka i kukova tanji koju možete nositi što je više moguće otvorene wc-a, ističući ljepotu figure.

Višak kilograma ometa napravi ravan stomak

Po pravilu, puni sloj masti ispred tijela je predebela. Mlitave mišiće trbušnog zida nije u stanju zadržati u formi, zbog čega je stomak kapi ili ispupčenja.

Čest razlog za formiranje višak masnoće - nedostatak ishrane hranjivih tvari potrebnih za proizvodnju energije. Ako je tijelo generira dovoljno energije da se spali masti zaustaviti i početi akumulirati.

Prije svega, za proizvodnju energije potrebne B vitamini. Nedostatak vitamina B5 dvostruko smanjuje brzinu masti sagorijevanje. Da riješi masnog tkiva je akumulirao potrebe vitamina B6. Sloj masti postaje tanji sa adekvatan unos vitamina E.

Enzime koji proizvode energiju, prema potrebi protein hrane. Na nedostatak vitamina B proteina se pretvara u masti.

Nedostatak prihoda lecitin, je dio jetre, narušava korištenje masti. Tipično, gojazni ljudi povećan nivo "loš" holesterola, povišenog krvnog pritiska. Mnogi od lecitina masnim proizvoda: perad, riba.

Napravite ravan stomak, smanjiti tijelo debljina masti sprečava abnormalne funkcije jetre. Jetre prestaje sintetizirati dovoljne količine enzima za proizvodnju energije koji sprečava izgubiti na težini.

Osim toga, deficit u grupi vitamina i enzima protein namirnica jetru da proizvodi manje neutralizacija insulina. Kao rezultat toga, nivo šećera u krvi se smanjuje, tijelo masti brzo formira, ali uvijek žele da jedu.

Navika jedenja 2-3 puta dnevno velike porcije preopterećuje enzimskog sistema, kao rezultat proizvoda nije pretvara u energiju i pretvara u masti.

Stoga, čak i sa savršeno uravnoteženu ishranu treba jesti malo, ali često. Neki uspjeli značajno smanjiti podaci tjelesne težine na jednostavan način.

Dijeta za ravan stomak

Nije potrebno da se nadamo da je normalizacija ishrane za nedelju dana će biti u stanju da napravi ravan stomak. Ali ovo stanje je potrebno da se napori na učinak vježbi za jačanje trbušne nije bila uzaludna.

Onoga što bi trebalo biti uravnotežene ishrane pomoći dobili osloboditi od trbuh?

ugljikohidrata. Monosaharida (jabuke, šećer, grožđe, med) vam omogućuju da brzo nadoknaditi energetske rezerve, ali je brzo "spaljen". Polisaharide (žitarice, krumpir, grah, grašak) polako povećavaju razinu šećera u krvi, s obzirom na dug i konstantan protok energije. Njihov udio mora biti 60% ili više u narednim danima za ugljenih hidrata.

proteini. Tako da tijelo može sintetizirati proteina hrane treba da uradi esencijalne aminokiseline. Neki tijelo sintetizira vlastite. Takozvani esencijalnih aminokiselina Moraš doći iz hrane.

Životinjski proteini sadrže kompletan set aminokiselina, uključujući i od suštinskog značaja. Protein povrća ih bilo vrlo malo, ili neki nedostaju.

masti. Neki smatraju da je gubitak težine je napustiti korištenje masti. U stvari, masti su dio svake uravnotežene ishrane. Njihov udio trebao čine 10-20% od ukupnog dnevnog unosa kalorija.

Da bi ravan stomak, udio mononezasićene masti (maslinovo ulje, badem, kikiriki) treba biti otprilike pola. udio zasićen (Meso, jaja, maslac) i polinezasićene (Omega-3 i omega-6) masti treba da čine četvrtinu ukupnih masti.

Sastav dnevnom meniju uključiti piletine, kaša, plodovi mora, riba, salate, kupus, tikvice, grašak, citrusa, ostalo voće i povrće.

Dozvoljeno obrano mlijeko proizvodi, sirevi, grah, ponekad jaja, biljno ulje i maslac, lean šunka ili kobasica.

Važno je da se odrekne pečenje, pizze, kolače, gazirana pića, sok od trgovine.

Vježbe za ravan stomak

Trbušnih mišića su uključeni u ceradom, zauzvrat, pomaže u održavanju uspravnom položaju tokom dana, potrebno je za pravilno držanje.

rectus, formiranje karakteristika kvadrata, nalazi se na pubis do sredine grudi. oblikusi Oni se nalaze na bočnim stranama dnu prtljažnika. Kada postanu mlitavi, masti oko struka se formira jastuk.

Neki od njih, da ukloni istureni trbuh, raditi vježbe dati olakšanje "trgova" prednji mišić. Muskulatura postaje čvrsta, ali stomak ostaje. Da bi stomak ravan i formi, potrebno je razviti oblikusi.

Trbušnih mišića se sastoje od tzv "sporo" vlakna, u stanju neprekidnog rada. Dakle, oni mogu biti vrlo često obučeni. Na primjer, jedan dan da se posveti razvoju gornjeg mišića, jednog dana - donje, jedan dan - kosog mišića. Četvrtog dana odmora.

Naravno, da bi postigli opipljive rezultate u tri dana ili nedelju dana je nemoguće. Obično je potrebno nekoliko mjeseci, a intenzivan kući treninga.

Prilikom obavljanja vježbe za ravan stomak novinarima napeti. Izdisaje se vrši kroz usta kako se povećava opterećenje, udahnite kroz nos, dok se opuštate pokreta.

Razvoj gornjeg dijela štampe:

• Lezite na leđa, ispravio ruke na podu u vašoj strane, ravno noge podigao okomito na torzo. Naprezanja trbušne mišiće, podignite tijelo suza lopatice od poda. Vratite se u početni položaj.

Razvoj donjem dijelu štampe:

• Početni položaj isto. Naprežući mišiće u osnovi, povucite noge ravno gore, jasno je podu. Vratite se u početni položaj.
• Lezite na leđa, savijte koljena pod pravim uglom u odnosu na potkoljenice su paralelno sa podom. Uzmi svoju karlicu sa poda i povucite koljena na grudi, uzrokujući mišiće da rade na dno trbušnih mišića.

Razvoj kosog mišića:

• Lezite na leđa, noge na podu, koljena savijena, ruke na potiljku. Twist torzo u desno i uklonite je iz poda, pokušajte da dodiruje lakat desnom koljenu. Pokrenite na lijevu stranu.

Da biste smanjili spaljivanje kalorija i debljine masti potrebne aerobne vježbe. To je korisno za pokretanje, voziti bicikl, koristeći eliptičan trenera.

Disanja vježbe za dijafragmu

Da stvori efekat ravan stomak, morate jačanje dijafragme. Pokret za vrijeme vježbanja treba biti glatka, na prazan želudac i nakon stolice. Prvo je potrebno da se bave u jednom danu, a zatim svakodnevno.

• Udahnite kroz nos, na dnu prve popunjena, a zatim gornji svjetlo. Izdahnite kroz usta. Čine 3-4 udisaja.
• Pokušajte da udahne duboko i izdahnite sve zrak iz pluća.
• Držeći dah, da bi privukli stomak, pokušavajući da zatvori kičme. Možete zamisliti kako se želudac i druge unutrašnje organe povukao u rebra.
• Bradu na prsa, da ostane u tom položaju 3-4 sekundi.
• Polako podiže glavu da diše i povucite stomak u prirodnom položaju.

Ponovite vježbu nekoliko puta. Zatim lezite i opustite se za 2-3 minuta.

Ovi pokreti pomažu da se postigne ravan stomak, masirajući unutrašnje organe. Neki od dijafragme nakon treninga postati redovna menstruacija obnovljena kontrole mjehura.