Trening snage ili kako izgraditi mišića

Trening snage - nije samo sjajan način da izgubite težinu i držati tijelo u savršenoj formi, ali i predivan pogled na stres za one koji gledaju svoje zdravlje. Međutim, kao iu bilo kojoj drugoj sportovima, važno je da se poštuju osnovna pravila da se uzme u obzir kontraindikacije i pažljivo pratiti savjete nutricionista, doktora i trenera.

Skup mišićne mase i idealne forme zaduživanja brojke, čini se da je jedina korist od treninga snage za fitness, ples i druge sportove. Međutim, to je trening snage za žene i muškarce ima sljedeće posljedice na organizam:

• To smanjuje rizik od osteoporoza-
• sprečava kardiovaskularne zabolevaniya-
• Pomaže u radu sa stresom i depressiey-
• To povećava tlak krvi
• To smanjuje rizik od dijabetesa diabeta-
• To povećava količinu "korisnih" kolesterola u krvi.

Osim toga, treba imati na umu da bez obzira na sve predrasude koje postoje samo trening snage za žene, za prekrasne polovine svjetske populacije, one su mnogo korisniji. Razlozi na dva: smanjiti rizik od raka dojke i smanjenje simptoma PMS-a.

Također, trening težine za žene za poboljšanje fleksibilnosti tijela, povećava izdržljivost, smanjuje rizik od ozljeda, ubrzati metabolizam i spali masti. Dakle, sa sigurnošću možemo reći da je sličan set vježbi je u mogućnosti pružiti velike koristi u tijelu žene.

Kako swing mišića

Sigurno najbolji program za obuku težine, možete uzeti samo trener, s obzirom na karakteristike vašeg tijela, a zatim, na šta mišićne grupe treba da rade za vas. Međutim, predlažemo da razmotrite osnovne vježbe za sve mišićne grupe za one koji tek otkrivaju ovu vrstu sporta:

• ups od pola-
• povlačenjem perekladine-
• Stanovaya tyaga-
• čučnjevi sa shtangoy-
• nog- uspon
• stoya- mrene bench press
• leži mrena bench press
• uvijanje novinarima.

Uvjereni smo da sve navedene vježbe su odavno poznato. Međutim, da bi se odgovorilo na pitanje kako izgraditi mišića, treba napomenuti da kako jednostavno mogu vam se čini da, ne zanemariti ni toplo-up. Pored toga, oni obavljaju svaki dan se ne preporučuje iz razloga što tijelo treba odmor između treninga, kao mišiće je potrebno da se oporavi. Iz tog razloga, optimalni broj časova nedeljno - 2 - 3, u intervalu od ne manje od jednog dana.

Koja su pravila da poštuju kada trening snage

Tek kada se vaše tijelo navikli na takve opterećenja može preći na teže vježbe sa debljanja i intenzitet vježbanja. Ali, bez obzira na vježbi ne bi obaviti, uvijek je važno slijediti nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da se poboljša rezultate i poboljšati tijela:

• - piti dosta vode-
• - spavati najmanje 8 sati sutki-
• - Postoji mnogo, ali izuzetno koristan i nutritivne proizvode-
• - tokom treninga za praćenje dyhaniem-
• - slijedite upute trenera.

Također je važno da ne pretjerate i ne zaboravite da morate dati vaše mišiće vremena da se oporavi. I zapamtite, bolje je da ostvari mali, ali intenzivniji nego dugo, ali spor. Korist od ovog drugog, je gotovo zanemariva.

U stvari, sve gore navedeno je odgovor na to kako da pravilno izgraditi mišića. Pravila su jednostavna dovoljno, ali ne vodi njih će biti prilično teško postići idealne rezultate.