10 Stvari koje trebate znati o metabolizmu

Kada se pokušavate izgubiti težinu ili održavati nyneshniy- mislite masti, ugljikohidrata, kalorija, kako ćete ispuniti raspored obuke i, za mnoge od nas, jede komad torte, ja želim da pokušam još jednom, ali morate s vremena na vrijeme da se zaustavi.

Najvažniji dio od gubitka težine je vaš metabolizam, što mislim, na žalost, nema mnogo. Stoga, osoba sa brzim metabolizmom može u potpunosti jesti hranu i ne bude bolje.

Ali to je istina? Da li postoji takva stvar kao što je brzo i sporo metabolizam? Kakav metabolizma imate? Saznajte šta vaš metabolizam je i ono što je potrebno da se brine o.

10: Ne možete promijeniti vaš metabolizam, ali ga možete utjecati.

Kada pokušavate izgubiti na težini i zadržati ga, važno je razumjeti kako stomak prima hranu koju jedete. Vaše telo obrađuje sve što jesti i piti, pretvaranje šećera, proteina i masti u energiju. Postoje dvije faze: anabolizma i katabolizma. Anabolizam - to je kada je energija stvorena i čuvati i katabolizma, kada energija se oslobađa. Sve ovo je pod kontrolom endokrinog sistema - sistem odgovoran za mnoge procese u našem organizmu, rast ćelija i tkiva, vratiti reproduktivne funkcije i regulacije raspoloženja.

Kontrolirati vaše tijelo ne može biti sto posto, tako da ga možemo kontrolirati samo koliko hrane ulazi u tijelo i kako se fizički učitate. Ovi faktori utiču na metabolizam. Sve to dovodi do ishrane i vježbanja, zar ne?

9: možete izračunati intenzitet metabolizma

potrošnja energije
Možete izračunati koliko kalorija dnevno trebate jesti da održavaju svoju trenutnu težinu prema formuli Harris Benedikt. Ona spaja svoj visina, težina, dob i spol, tako da ste aktivni (sjedeći, umjereno aktivan, vrlo aktivan).

Svaki organizam radi drugačije i svaki ima drugačiji metabolizam. Značaj je da saznate kako brzo ili sporo metabolizam - je ovo vaša bazalnog metabolizma (BMR), a zatim prilagoditi svoje kalorijske potrebe i iznos vježbe u skladu sa vašim tijelo. BIS - je primarni metabolizam.

To metabolizam pomaže osoba izgubiti na težini jer BIS mjera koliko kalorija ste spali kad ne rade ništa. Ne smije se zaboraviti da čak i ako nisu aktivni, vaša energija se koristi za disanje i druge funkcije organizma. Ona se izračunava na temelju vašeg dob, spol, visinu i težinu.

Izračunajte BMR, možete koristiti poseban kalkulator.

8: "brz metabolizam" - što je to?

Metabolizam je drugačiji za svakoga - to se zasniva na kombinaciji vaše genetike, dob, spol, mišićne mase, pa čak i neke ekološke faktore. Ako osoba ima brz metabolizam, onda on može u potpunosti jesti hranu i ne bude bolje. Ovo je verovatno uticati rade ili životne aktivnosti. Kako bi se izgubiti težinu što trebate znati koliko jesti i piti, i koliko san. Ako ne jesti noću, onda san će biti vrlo miran.

Ako preskakati obroke ili značajno smanjiti broj kalorija koje uzimate, vaše tijelo nadoknađuje sve ovo usporava metabolizam, tako je štedi kalorija za energiju. Kada jesti mnogo kalorija, ali fizička aktivnost ne povećava, ovi faktori znače debljanje.

7: Povećanje metabolizam

Koliko često pijete normalan, čistu, hladnu vodu?. Studije na Univerzitetu u Utah su otkrili da ljudi s dobrim metabolizam popijete u toku dana puno vode (najmanje 8 puta).

U osnovi, za kontrolu tjelesne težine glasi: što više ste aktivniji, više kalorija ćete spaliti. Fizička aktivnost ima veliki uticaj na gubitak težine. Kada želite izgubiti na težini ili ga održava, fizička aktivnost je jedan od najvažnijih, jer je pod vašom kontrolom i odlučite kako da izabere način života: sedentarne ili mobilnog telefona.

Osoba koja teži 160 kilograma, a traje 60 minuta će izgorjeti 680 kalorija. Ali čak i osoba koja voli da sjedi na zemlju, previše, gori kalorija. Naše telo koristi oko 10 posto kalorija iz namirnica koje jedemo, da svari hranu. Ali ne očekujte da je 10 posto ishod struka.

6: Sredstva ubrzanog metabolizma

Poznato je da mišićna masa što nas čini jakim i istovremeno pomaže da se spali kalorija - i tokom treninga i tokom perioda neaktivnosti. Trening snage, dizajniran za izgradnju mišića, po pravilu, one mogu uključivati ​​dizanje tegova. Uz trening snage može povećati mišićnu masu i održavanje kosti. Jedan kilograma mišića će izgorjeti 15 kalorija na dan. Brojne studije su pokazale da trening snage pomogao ubrzati metabolizam.

5: Zdrav san - dobar metabolizam

Polako gube na težini, a zatim održavanje

Prema težini kontrolu informativna mreža, dio US Department of Health and Human Services, ljudi treba da imaju za cilj da izgubi oko 1/2 do 2 kilograma tjedno. Morate jesti zdravu hranu, biti aktivan svaki dan kako bi se izgubiti težinu.

Ako je muškarac u ponoć, onda to dovodi do nedostatka sna, koji mijenja dijetu.

Jedna studija Univerziteta u Čikagu pokazali su da "deficit sna" dovodi do toga da je naš endokrini sistem mijenja. To utiče na naš metabolizam. I to nije baš dobro. Dobivanje pola preporučene sna - četiri umjesto osam sati svake noći - sve to odgovara na nivo šećera u krvi, kao i ljudi koji ne spava dovoljno, one se pojavljuju rani simptomi dijabetesa.

Ako obično spavate sedam ili osam sati dnevno, dodavanjem ili oduzimanjem jednog sata - to neće napraviti razliku. Ali, ako se četiri ili pet sati sna, a dodao je još dva, a onda gubi težinu ništa.

4: Metabolizam se usporava s godinama

S dobi, vaš metabolizam se usporava, ali se diktira prirode. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Koloradu žena, sjedeći, žene u postmenopauzi ima oko 10 - smanjenje posto u BIS-a. To objašnjava uobičajene pritužbe žena koje su u rasponu od 40 do 50 godina: debljanje i nesposobnost da izgubite na težini.

U cilju prevazilaženja metabolizam s godinama mora biti 40 godina da počnu jesti manje kalorija za održavanje težine. Ali ne zaboravite o fizičkom aktivnošću. Uostalom, bez obzira na naše starosti i fizički trening snage povećava metabolizam.

3: metabolizma i štitnjače

Prema Colorado štitnjače bolest je uobičajeno da 13 miliona Amerikanaca, a oni nisu svjesni bolesti.

Štitnjače je leptir oblika, koja se nalazi ispod Adamove jabučice. Verovatno nikad ne razmišljam o tome od štitnjače su veliki problem i ne možete izgubiti na težini.

Štitna žlijezda radi tako oslobađanje hormona, kontrolira mnoge tjelesne funkcije. Kada hormona štitnjače usporava, a zatim i metabolizam usporava. Ako je hiperaktivno, tada metabolizam je ubrzan. Vaš liječnik će provjeriti vaše funkcije štitnjače i propisati sintetičkih hormona po potrebi.

2: Osobine metabolizma povećanja kofeina

Kofein ima na ljude i dobre i loše utiče. Kofein je stimulans i puno ljudi misli da poboljšava budnost - to je utjecaj kofeina na centralni nervni sistem. Kofein povećava vaš metabolizam.

Osim toga, istraživanja su pokazala da zeleni čaj može povećati vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite ili održavanje težine, naročito u kombinaciji s kofeinom. Istraživači sa Univerziteta u Lozani u Švicarskoj, otkrili da su učesnici studije koji su pili zeleni čaj za tri dana došlo je do povećanja od 4,6 posto energije.

1: Kalorije za mršavljenje

Sleep jedan sat 150 killogrammovy osoba će izgorjeti 60 kalorija. Sjedeći 01:00 na TV, možete narezati o istom iznosu. Ali ako uzmete brza šetnja za jedan sat, onda možete reći zbogom na više od 250 kalorija.

Većina dijeta se koriste za praćenje dolazne hrane u organizam. Da bi se ubrzao metabolizam, morate osigurati da ste jesti i piti koliko god su mobilne.

Kako bi smanjili težinu trebate jesti desno, birajući hranu sa visokim sadržajem proteina (nemasno meso, riba, soja), vlakna (odabrati cijeli ugljikohidrata zrna) i nemasni mliječnih proizvoda. Treba voditi računa u dijelovima i kalorija jedete dnevno - kako bi se izgubiti pola kilograma morate smanjiti kalorije po 3500. (Ako izgubite 500 kalorija dnevno, a zatim spustite debljanje u roku od sedam dana).

Da biste saznali šta je dobro za vas, potrebno je izračunati svoj BMR, i Harris Benedict formula - to će dati priliku da dobiju informacije o vašim potrebama kalorija. Što više znate o tome kako vaše tijelo radi, bolje možete raditi s njim.