Serotonina. Postati gospodar vašeg nervnog sistema

Serotonina - hormona wellness. Bez toga, mi bi bili stalno u loše raspoloženje, pa čak i depresije. Serotonin se ne mogu dobiti jednostavno gutanjem tableta. Ona mora biti isporučeni direktno u mozak. U savremenim uslovima života su neprikladne za formiranje serotonina, tako da većina ljudi doživljavaju negativne emocije. Međutim, svako ko je upoznat sa mehanizmom za proizvodnju ovog hormona, će biti gospodar svog života i može poboljšati raspoloženje u bilo koje vrijeme.

Serotonina - hormona sreće

Serotonin - najvažniji hormon u organizmu, a on ima dosta problema. On sudjeluje u radu gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema i uticaj na očnog pritiska. To zavisi od apetita i sna na njemu. To pomaže da se bave bol, regulira tjelesnu temperaturu i obavlja mnoge druge funkcije neophodne za naše tijelo.

Njegova sposobnost da utiču raspoloženje je dovela do nazvavši ga "hormona sreće".

Ono što određuje vaše raspoloženje

Dobro raspoloženje i osjećaj zadovoljstva ne zavisi od toga da li ste bogati ili siromašni, iz okolnih stvarnosti i prisutnosti prijatelja ili bilo koje druge uvjete. Čak i sa snažnom zdravom tijelu, osoba ne osjećaju sretniji.

Mentalnu dobrobit prvenstveno ovisi o hormonskoj ravnoteži, i igra je prva uloga nivoa serotonina. O visini ovog hormona može utjecati na određene droge, međutim, šteti ozbiljnih nuspojava. Srećom, povećava nivo serotonina i prehrana može, osim toga, važno je da se nije ni ono što osoba jede, a onda - kao i on.

Nedostatak serotonina - uzrok nervoze

Važno je da se tražene doze hormona sreće u mozgu uvijek prisutan. I to je od tri do petaka "snimaka" u sekundi, milijune serotonina molekula moždanih ćelija da preuzmu kontrolu nad sve psihičke aktivnosti čovjeka. Ako se promet "municije" mali, emocionalni život ruši kao kula od karata. Begin glavobolje, migrene i depresije.

Naravno, sve ovisi o broju negativnih emocija. Jedino dugoročno sistematski manifestacija signala mentalne neuravnoteženosti o problemima sa serotonina.

Čokolada čini sretnom za kratko vrijeme

Što više često ljudi sa depresijom, anksioznošću i nepotrebnog tuge koji se bave antidepresiva i droge, manje su šanse da će dobiti normalan prirodni tok serotonina.

Oko 10 posto svih odraslih u razvijenim zemljama redovito koriste različite droge lijekova za poboljšanje raspoloženja. Iz istog razloga, sve veći broj ljudi koji su skloni da jedu slatko, a posebno čokolade.

U isto vrijeme, brojne studije su pokazale da je u cilju da proizvede dovoljno hormona sreće zahtijeva doslovno "konja" dozu čokolade. Naravno, na dugi rok upotrebe toliki broj njegovih, čovjek očekujući velikih problema s viškom kilograma i zdravlje u cjelini.

Tablete "samozavaravanje"

Možete napraviti pogrešan zaključak, da je potrebno "push" velike količine čistog serotonina u tablete, i slučaj "šešira". Ali, nažalost, to neće raditi. Serotonin se apsorbuje u tabletama, ne uđe u mozak i želuca i crijeva i nije u stanju da migriraju odatle do mozga. Ali zašto?

Tri uslova za uspješno formiranje serotonina u mozgu

Za optimalnu izgradnju serotonina potrebno L-triptofan. Za svoj nastup moraju biti ispunjeni tri uvjeta:

1. Konzumiranje hrane, vlažna i bogata povrćem. Prednost proizvode sa niskim sadržajem proteina i visok L-triptofana. U principu, to je težak zadatak, jer se pojaviti L triptofan aminokiselina (proteina zgrada blok) precizno gdje je protein prisutan.
2. Takvu hranu treba konzumirati u malim količinama, ali često, pažljivo žvakanje svaki zalogaj 150 (!) Times. Tako da jedemo praistorijskih predaka.
3. A pravilna ishrana treba da bude praćen aktivnog načina života.

Moderni način života sprečava stvaranje serotonina

Moderni ljudi jedu vrlo malo sirovu hranu. I bez mesa i mliječnih proizvoda, jestivo, dovesti do hroničnog nedostatka serotonina, za protein sprječava transport L-triptofana u mozak.

Povećanje trajanja žvakanja sirove hrane na željene konzistencije paste bi dovelo do dodatnog vremena za obrok, malo je vjerojatno da netko može priuštiti danas, u našem dobu brzine.

Intenzivan sport ili vrtlarstvo do iscrpljenosti (koje bi bile neophodne za formiranje serotonina) praksi vrlo malo ljudi. Nije iznenađujuće, moderan način života dovodi do depresije ili mentalne hroničnog nezadovoljstva.

Naša tijela i dalje misli da je u kamenom dobu

Zašto danas u svijetu je nedostatak serotonina? Odgovor je vrlo jednostavan: osoba živi u ovom stoljeću, ali njegovo tijelo ne misli tako. Visokokalorična hrana, proguta na brzinu i nepomično život na kauču ili u uredu stolica ne doprinosi sticanje sreće.

Tijelo, misleći da je u kameno doba, želi sirove biljne hrane, koji se sastoji od zeleno lisnato povrće i divlje korijenje. Ona je postavljena na nomadski način života, zahtijeva marš domaćin kilometar u kratkom vremenu. Nije dala očekivane, tijelo počinje na štrajk, tugovati i izražavaju duboko nezadovoljstvo.

Zašto, uprkos modernom tempu života, uvijek biti veseo? Da biste to učinili, osvrćemo iza kulisa proizvodnju serotonina.

Proizvodi s L-triptofanom

Na L-triptofan bogat biljni proizvodi: orah, grah (posebno soje), sjemenke suncokreta, sezama, amarant, zob, proso, pšenične klice, gljive.

Sirovo povrće i sjemenke ostaju i danas serotnonina idealno dobavljača.

Zanimljivo je da voće sadrži relativno malo L-triptofan. Ova studija je pokazala da sprovodi u svijetu od 2009. godine. Ali voća sa visokim sadržajem quinic kiseline (borovnice, kivi, brusnice, brusnice, šljive i breskve) se smatraju proizvodima s povećanim formiranje L-triptofana. Loše vesti za kafu - kofein inhibira enzim za proizvodnju L-triptofan serotonina.

Serotonin se proizvodi u višak u plućima i probavnom traktu, gdje je 100 puta više nego što je potrebno za nesmetano funkcioniranje mozga.

Nažalost, cijeli snabdijevanje hormona nije u stanju proći kroz krvno-moždanu barijeru i ući u mozak. Ova blokada je lako prevazići vitamine, minerale i masne kiseline.

Ni meso ni mliječne proizvode nisu idealni dobavljači L-triptofana. Obje grupe namirnica su vrlo bogate proteinima.

Isporučiti veliki broj L-triptofana u mozgu, međutim, to je problem u drugoj fazi. Što je još važnije je pitanje - kako se uči, u principu, uzmi L-triptofana u mozgu je najpovoljniji način. Do sada smo razgovarali samo o entuzijazmu u sportu i poljoprivrede, kao hobi.

Serotonin nedostatak za ljubitelje sporta ne postoje

Body želju žuriš negdje daleko nije jasno. Neprihvatljivo cijeli euforija penjanja na padinama i objesiti zmajem.

Tokom vežbanja skeletnih mišića postepeno troše sve komponente energije u krvi.

Potrebne energije se pretvara u šećer. Ako se koristi šećer, tijelo počinje da troše amino kiseline.

Bitno je da L-triptofan se šalje kao jedne aminokiseline kroz krvno-moždanu barijeru i proizvodi iz drugih aminokiselina u drugim mjestima. Barem dok je formiranje potrebnog broja za mozak serotonina.

Kako doći? I, iznad svega, kako se do njega bez aerobne aktivnosti?

Formiranje serotonina bez sporta

Da li se još uvijek sjećaju tri uslova za pojavu serotonina u mozgu?

Povrća sirovu hranu, žvakanje temeljno i pokreta? Ostavi sada samo jedan bod:

proizvodi bogata L-triptofana, zaposlen na prazan želudac.

Praktične savjete iz njemačkog istraživača

Konzumiraju hranu koja je bogata L-triptofan. Ovo je prvenstveno mješavina amarant i quinoa. Kao jedan od mogućih rješenja, na primjer, njemački naučnici predlažu snažno mljeveni droge "Zlato Inka" (sastav amarant i quinoa), koji se preporučuje da se prazan želudac s čašom vode u jutro, ali samo ako ne jede noću.

Postoji alternativni oblik kominutivnim mješavina u kapsulama, koje se uzimaju oralno, oprati vodom. Kapsule raspušten nakon 10 minuta.

Njemački doktori kažu: to rade svaki dan, a vi ćete biti iznenađeni kako brzo će miran pribranost biti vaš normalno stanje.

Mehanizam djelovanja quinoa i amarant

Fine vodenaste konzistencije simulira rezultat opsežnog žvakanje. Mješavina dva dobavljača L-triptofan (quinoa i amarant) sirove posta više ne ostati u želucu, se šalje direktno u tankom crijevu, istraživači tvrde.

Milioni senzora koji reagiraju na dolazak ugljenih hidrata, slati poruke do mozga o isporuci materijala za serotonina. Nadležnoj službi mozga daje naloge za formiranje serotonina, au isto vrijeme, zaustaviti glad.

Quinoa i amaranth zalihe gotovo sve zgrade blokova potrebnih za proizvodnju hormona sreće.

Serotonin ublažava glad. Preporuke njemačkih naučnika

Uzmite sirove hrane na prazan želudac. Dakle, nema drugih izvora energije.

Ugljikohidrati "namamio" na nju insulina, koji prevozi ne samo šećer i masne kiseline u ćelijama, ali i novajlije u krvi aminokiseline za izgradnju skeletnih mišića.

Dakle, sve aminokiseline idu u mišiće, uz jedan izuzetak, a to je L-triptofan. On nije bio prevezen u skeletnim mišićima, tako da nije građevinski materijal.

L-triptofan ima sposobnost da prođe kroz krvno-moždanu barijeru, a zatim pretvoriti u serotonina u mozgu.

Serotonin - prirodna tampon za stres

Djelovanje serotonina je dobro proučavali naučnici širom svijeta. To je poznat po svojim pozitivan učinak na apetit i ukupnom raspoloženju, kao i mnoge druge vitalne funkcije organizma. Tako je, na primjer, u borbi protiv stresa uzima ogromnu količinu serotonina koji je potreban da se popuni cijelo vrijeme, a po mogućnosti na prirodan način, umjesto korištenja reaktivnih komponenti.

Danas znanost proučava razne psihološke prakse usmjerene na takvom svijetu, koji bi to bili u stanju da reguliše proces serotonina najviše low-cost način. To je, prije svega, promjena u ritmu života u pravcu filozofskog mišljenja i ispunjavaju sve potrebe sa minimalnim sredstvima. Poznato je da je suviše teško i neostvarivo ciljeva potrebno mnogo energije i često ne proizvode željeni rezultat. Provodi sve svoje slobodno vrijeme, na štetu ostalih, nešto kao brz i ništa jesti, osoba brzo gubi svoju otpornost na stres i da se dovede do depresije.

U prevazilaženju ovih problema su zanimljivi kretanja svjetskih religija i duhovnih pokreta. To je primijetio da su duboko religiozni ljudi su sretni i bez posebnih dijeta i vježbanja.

"Zlato Inka" za dijetu

Programeri su koristili sposobnost minerala lijeka i hrane imaju pozitivan utjecaj na cijelo tijelo. Lek služi kao generator koji žele u wellness, za upotrebu u dijetama koje smanjuju tjelesnu težinu i dizajniran za rješavanje problema sa probavom.

Ipak, "Zlato Inka" na quinoa i amarant njemački doktori tretiraju ne kao dodatak prehrani, a ne lijek, već kao hrana za posebne dijete.

serotonina obrazovanje traje 21 sati, tako da jutra doza je dovoljna za sve. Naučnici vjeruju mentalnu dobrobit nije rezultat djelovanja droge, ili droga, i normalno stanje zdravlja i ishrane na pravi način. Naravno, postoje i druge prirodne metode da se poveća nivo serotonina u mozgu, ali oni nisu predmet istrage u ovom članku.