18 Tajne Longevity

Želim da živim dugo? Otkrivamo 18 tajne dugovječnosti. To je zaista vrlo jednostavan, živi, ​​druži se, radujte se. Ali znanstveno dokazano, to su jednostavne načine koji će vam pomoći da žive duže.

1. Zaštitite svoj DNK

Kako starimo, kraj našeg hromozoma, telomera postati kraći. To čini ljude podložniji bolesti. Možda mislite da se ništa ne može učiniti o tome, ali nova studija sugerira suprotno. U pilot studiji, promjene načina života stao enzim koji povećava dužinu telomera. Druge studije su također otkrili da vježbanje i dijeta može zaštititi telomera. Tako da zdrave navike može usporiti starenje na ćelijskom nivou.

2.Budte savjesti

Studija je 80 godina otkrili da jedan od najboljih prediktora dug život je lični integritet. Istraživači su ocijenili atribute, kao što su pažnju na detalje i upornost. Otkrili su da savjesno ljudi rade više stvari kako bi zaštitili svoje zdravlje i donositi odluke koje dovode do jačanja odnosa i bolju karijeru.

3.Zavodite prijatelji

Nauka ti je dao još jedan razlog da budemo zahvalni svojim prijateljima - oni mogu pomoći da živite duže. Australian istraživači su otkrili da stariji ljudi koji imaju puno prijatelja, bilo je manje šanse da umru u roku od 10 godina, u usporedbi s onima koji su imali nekoliko prijatelja. Još jedna analiza 148 studija podržava vezu između teških društvenih veza i dugovječnost.

4.Vybirayte prijatelji mudro

Navike vaših prijatelja utiče vas, tako tražiti drugovima koji vode zdrav način života. Studije pokazuju da gojaznost je "društveno zarazna" - svoje šanse za razvoj pretilosti porastao je za 57%, ako je imate sa ovim problemom. Pušenje je još jedan loš navika koji se širi preko društvenih mreža, ali dobra vijest je da je odbijanje o njemu kao "zarazan".

5.Broste pušenje

Ako nije tajna da odvikavanje od pušenja mogu produžiti svoj dan - broj dodatnog vremena može vas iznenaditi. Rezultati 50-godišnjeg britanskog studiji, ako ste prestati pušiti prije dobi od 30 godina - to može povećati trajanje života za deset godina. Osloboditi se od loših navika prije dobi od 40, 50 ili 60 godina može povećati životni vijek od 9, 6 i 3, respektivno.

6. U naručju siesta

Siesta (popodnevni odmor, nap) - ovo je česta pojava u mnogim dijelovima svijeta. Trenutno ne postoji naučni dokaz da je kratko odspavati može vam pomoći žive duže. Nedavna studija od 24 000 učesnika otkrili da oni koji redovno napped, bilo 37% manje šanse da umru od srčanih bolesti od onih koji napped povremeno. Istraživači vjeruju da je kratak nap može pomoći srcu, smanjenjem količine hormona stresa.

7. Pratite mediteranske prehrane

Mediteranska ishrana - obroka bogata voćem, povrćem, integralne žitarice, maslinovo ulje i ribu. Analiza 50 studija, uključujući više od 500 000 ljudi, pokazali su impresivne prednosti ove dijete.

Rezultati pokazuju da je ishrana smanjuje rizik od metaboličkog sindroma - gojaznost kombinacije, povišene glukoze u krvi, povišenog krvnog pritiska i drugih faktora koji povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa.

8. Jedite kao u Okinawa

Stanovnika Okinawa (Japan) prethodno imala najveći životni vijek u svijetu. Naučnici pripisuju na lokalnu tradicionalnih dijeta je bogata zelene i žute boje povrća i malo kalorija. Neki Okinavljani razviti naviku da jedu samo 80% hrane na tanjiru. Nakon što je mlađe generacije je nestao iz ovih tradicija, životni vijek pao u Okinawa.

9. se uda

Neke studije su pokazale da ljudi u braku imaju tendenciju da žive duže, u poređenju sa samo svojim kolegama. Mnogi naučnici to pripisuju razlikama u ekonomskoj i socijalne podrške taj brak pruža. Dok je trenutni brak pruža najveću korist, čak i ljudi koji su razvedeni ili udovci imaju niže stope smrtnosti od onih koji nikada nisu bili u braku.

10. Pazite na težinu

Ako imate višak kilograma, mršavljenje može pomoći u zaštiti od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih bolesti koje smanjuju životni vijek. Abdominalna gojaznost je posebno štetna, tako da se fokusiraju na njegovu eliminaciju. 5 godina studija, u kojoj je učestvovalo španskog i Afro-Amerikanaca, potvrdio je da vlakna hranu bogatu i redovno vežbanje - efikasan način da se smanji abdominalne gojaznosti.

11. Move više

Dokazi velika - ljudi koji ostvaruju žive duže od onih koji to ne čine. Sudeći po rezultatima brojnih studija, redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, nekih vrsta raka i depresije. Vježba čak i može vam pomoći zadržati oštrinu uma u starosti.

12. Ne zloupotrebljavaju alkohol

Kardiovaskularne bolesti je manje uobičajena kod ljudi koji konzumiraju alkohol u malim količinama, u poređenju sa onima koji nije pio. Ali imajte na umu da previše alkohola povećava stomak, povećava krvni pritisak i može izazvati niz drugih zdravstvenih problema. The American Heart Association preporučuje da ako pijete alkohol, granica bi trebao biti male količine jednog pića dnevno za žene i jedan ili dva - za muškarce. Ali, ako ne piješ, ne početi. Postoji mnogo drugih načina da zaštitite svoje srce.

13. Budite duhovni

Istraživanja pokazuju da ljudi koji pohađaju vjerske službe imaju tendenciju da žive duže od onih koji ih nije posjetio. Studija je 12-godišnja osoba starijih od 65 godina, koji je prisustvovao vjerska služba više od jednom tjedno imaju veći nivo od ključnih proteina imunološkog sistema od svojih vršnjaka koji nisu pohađali nikakve usluge. Imali su i znatno manje šanse da umru za vrijeme trajanja studije. Jake društvene veze koje se razvijaju između ljudi iste vjere, može doprinijeti njihovom ukupnom zdravlju.

14. Zbogom

remisija djela ima nevjerojatan koristi za fizičko zdravlje. Hronične ljutnja povezana je sa smanjenjem funkcije pluća, bolesti srca, moždanog udara i drugih bolesti. Oprost će smanjiti anksioznost, niži krvni pritisak i omogućavaju vam da lakše dišu. Ova poboljšanja imaju tendenciju da se poveća životu kada ostariš.

15. Koristite sigurnosni uređaji

Nesreće su najčešći uzrok smrti u SAD-u i vodeći uzrok smrti za ljude u dobi između 1 i 24 godina. Nošenje zaštitnih sredstava je jednostavan način da se poveća svoje šanse za dug život. Na primjer, u slučaju saobraćajne nesreće, pojaseve smanjiti rizik od smrti ili ozbiljne ozljede za 50%. Većina smrtnih slučajeva bicikl nesreće uzrokovane povrede glave, tako da uvijek nosi kacigu.

16. Make san prioritet

Dovoljnu količinu dobrog sna može smanjiti rizik od poremećaja gojaznost, dijabetes, bolesti srca i raspoloženje. Adekvatnu sna također može pomoći da brzo povrati svoju snagu nakon bolesti. Boravka do kasno, s druge strane, to podrazumijeva ozbiljan rizik za zdravlje. Spavaju manje od 5 sati noću povećava rizik od prerane smrti, tako da san prioritet.

17. Upravljanje Stres

Dr. Dean Ornish je objavio rezultate studije pokazuju da promjene u načinu života, uključujući i upravljanje stresom, ne samo da pomaže u sprečavanju bolesti srca, ali i da ih preokrenuti. Iako je nemoguće izbjeći stres za većinu ljudi, postoje efikasne metode kontrole nad njim. Pokušajte joga, meditacija ili duboko disanje. Čak i nekoliko minuta dnevno može napraviti razliku.

18. Budite svrsishodan

Hobije i aktivnosti koje imaju smisla za vas, može doprinijeti dug život. Japanski istraživači su otkrili da muškarci sa snažnim smisao veću šansu da umru od moždanog udara, bolesti srca ili drugih uzroka u periodu od 13 godina, u odnosu na one koji nisu bili svrsishodan. Druga studija Rush University Medical Center pokazuje da prisustvo visokih posvećenosti povezani sa smanjenim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti.