16 Načina da se produži život

Očekivano trajanje života u Rusiji je u prosjeku 66,05 godina (krajem 2013. godine). Da li do ove dobi, ili čak prelazi u velikoj mjeri ovisi o mnogim faktorima pod kontrolom samog čovjeka.

Na nekim od njih poznat svima - dobra ishrana, fizička aktivnost, prestanak pušenja, održavanje uravnotežene težinu.

Preostali zdrave navike malo manje očigledan. Njihova lista je prikazan ispod.

Imam kućnog ljubimca

Četveronožni pratilac može pomoći da žive duže, prema objavljenom u pregledu časopisu Circulation.

Istraživači vjeruju da će psa zadržati više aktivan stil života svog vlasnika, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB).

"Vlasnici pasa su ih u hodu, a samim tim su veće šanse da ispuni normu dnevne fizičke aktivnosti (150 minuta tjedno)", rekao je Eric A. Goederis, MD, od: Webster University u St. Louisu. Kućni ljubimac vlasnici imaju niže nivoe stresa, što doprinosi borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.

više seksa

Možda je ovo najugodniji način produženja života. Brojne studije pokazuju da postoji veza između orgazama i dugovječnost. U 1997. ljudi, češće su imali intimne odnose, imaju manje šanse da umru od srčanih bolesti. Iako se rad nije pronađen uzročna veza (možda prvobitno zdraviji ljudi su jednostavno češće imaju seks), seks i dalje može biti od koristi. "Osim zabave, čini seksualni rad gotovo svaki mišić u tijelu. Takođe, jača imunitet, smanjuje stres, pa čak i omogućuje vam da kontrolišete svoj apetit. " Dva ili tri puta nedeljno se smatra optimalnim brojem.

Koristite zubni konac svaki dan

To ne samo da omogućava vam da preuzmete hrane iz zuba, ali i uklanja film bakterija, što je na kraju stvrdnjava i ne može se ukloniti sa četkicom za zube. Parodontopatija može uzrokovati upale, što povećava vjerojatnost ranog srčanog i moždanog udara.

Mnogi radovi oralne bakterije povezane s KVB (kardiovaskularne bolesti). Preporučuje se da koristite zubni konac barem jednom dnevno.

Obratite pažnju na pozitivan stav

Albert Einstein Medicinski fakultet u stručnjaka Bronx proučavali 243 stogodišnjaka. Kada su procijenili njihovo ličnost, otkrili su da je većina njih održana je pozitivan pogled na život, oni su bili mirni i optimistični.

Pokušajte češće da se smejem, gledanje komedija, druženje sa ljudima koji mogu nasmejati. "Smijeh smanjuje krvni pritisak, smanjuju šećer u krvi, bol, smanjuje stres - što sve može učiniti vaše tijelo zdravije", kaže Elizabeth Lombardo, MD.

Biti društveno aktivan

Šetnja s prijateljima u kino ili kafić. Brigham Young University, analiza ispituje rezultate od 148 studija. Zavisnost društvene aktivnosti i životni vijek.

"Ljudi s više aktivne društvene odnose sa 50% šanse da žive duže. Usamljenost ugrožava imuni sistem, što ga čini teško da se bore bolesti. "

jesti orasi

Indijski orah, orasi i bademi - svi oni su također korisni za cijeli život. Koji svake sedmice jeli matice ljudi su pokazali smanjen rizik od smrtnosti, kaže studija u 2013. godini.

Nuts su bogate antioksidansima, vlaknima i nezasićenim masnim kiselinama, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. "Oni su također za razliku od određenih faktora rizika, pojava dijabetesa." Matice imaju veliku kalorijsku vrijednost, tako da će 20 jedinica biti dovoljno.

Pronađite svoju metu

Bez obzira na godine posjedovanje cilj u životu može pomoći da žive dovoljno dugo. U analizi 6.000 specijalista u Rochester Medical Center otkrili da ljudi sa većim smisao smanjila vjerojatnost umiranja u roku od 14 godina istraživanja.

"Ljudi uz prisustvo ciljne će biti više vjerojatno da se brine o svom zdravlju." Razviti osjećaj svrhe, fokus na njen značaj u porodici ili na poslu.

Započnite jutro uz kafu

Kafa ne samo da pomaže da se probudi, ali i dodaje godina života. To smanjuje rizik od određenih hroničnih bolesti. "Među njima su dijabetes, KVB (kardiovaskularne bolesti), i Alzheimerove bolesti." Ali ne preteruj: preteranog kofeina može biti izvor anksioznosti i nesanice, ili ometati apsorpciju kalcija.

zdravog spavanja

Kvalitet sna ima važnu ulogu u dugovječnosti. Brojne studije su povezale nedostatak sna sa povećanim rizikom od smrti, druge studije su pokazale da nedostatak sna može povećati rizik od dijabetesa tipa II.

"Jedan pospani više od drugih, ali to je sada vjeruje da 07:00 je dovoljno." Postavite raspored spavanja i pokušajte da ne odstupaju daleko čak i za vikend.

Staklo do pola puna

Studija je pokazala jasan dokaz da sretni ljudi zdraviji od drugih, i da žive duže od svojih nesretni kolega. "Depresija, pesimizam i stresa dovode do kraćeg trajanja.

Ove mentalna stanja izazvati stresne reakcije u organizmu koji bi mogao oslabiti imunološki sistem. Sreća također dovodi do smanjenja hormona stresa. "

Ne piju gazirana voda

Čak i ako imate problema sa prekomjernom težinom, soda može smanjiti životni vijek. studija pet godina pronašli povezanost između konzumiranja gaziranih pića i skraćivanje telomera - kape na krajevima kromosoma koji su direktno povezani sa starenjem. Telomeri skraćuju u toku podjela ćelija, i smatraju se "stari sat". Studija nije našao takvu vezu sa dijetom pića, ali i druge studije su otkrile njihov utjecaj na debljanje, dijabetes tipa II i depresije.

Piti svaki dan malo vina

Ako pijete malo manje od čaše vina na dnevnoj bazi, to smanjuje kardiovaskularne smrtnosti, kažu naučnici iz Holandije. Otkrili su da je niska potrošnja alkohola dovelo do povećanja očekivanog trajanja života u dobi od 50. 20 grama alkohola dnevno, smanjenje od 36% u rizik od smrti od svih uzroka i 34% povećan rizik od kardiovaskularnih razloga. Za pivo i kokteli nisu pogođeni.

Pokrenuti najmanje 5 minuta dnevno

Da biste dobili zdravstvene prednosti, nema potrebe da radi jedan sat dnevno. Istraživanja pokazuju da se kandiduje za 5-10 minuta dnevno povećava dugovječnost, čime se smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti za 58%, a ukupni rizik od smrti za 28%. To je istina čak i za male trčanje tempom. Radi na brzinama do 10 km / s, jednom ili dva puta tjedno je koristan, kaže da je Journal of American College of Cardiology. Razlog - bolji rad srca i pluća. To je najbolje da bude u skladu - najveća korist zabilježen je u trke sa iskustvom od 6 godina.

Jedite više ribe

Ishrana bogata omega-3 može produžiti svoj život. U studiji o više od 2.600 odraslih osoba koje konzumiraju losos, tuna, skuša i pastrve žive 2 godine duže. Studija ne pokazuje točno kako je riba povećava širine života, ali veza je i dalje tu.

Ljudi s visokim sadržajem omega-3 masne kiseline imaju manji ukupni rizik od smrti za 27% i 35% manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Nutricionisti preporučuju dvije porcije 140-200 g ribe tjedno.

sjesti manje

Ustati iz svojih mjesta u toku dana, a vi ćete povećati dugovječnost povećanjem dužine telomera, navodi se u studiji je opisano u British Journal of Sports Medicine. Mjerili smo efekte sedaternog načina života i fizička aktivnost u 49 ljudi sa sedaternog načina života i prekomjernom težinom.

Istraživači su otkrili povećanu dužinu telomera - kape kromosoma koji su povezani sa dugovječnosti crvenih krvnih zrnaca ljudi koji učestvuju u polu-godišnjem istraživanju fizičke aktivnosti.

pomoći drugima

Pomaganje ljudima poboljšava ne samo raspoloženje, ali i pomaže da žive duže. Pregled podataka 40 objavljenih studija utvrdila pad rizik od prerane smrti za 20%.

Pomaganje ljudima smanjuje depresiju, poboljšava zadovoljstvo životom i osjećaj dobrobiti.