Kako da nauči da pliva i da se ne plaše vode

"Ja sam 14 godina i znam da plivam. A ja ne znam kako da uče. Instruktor plivanja u našem ljetnom kampu je u pitanju samo sa onima koji već znaju da plivaju i ja sam rekao: "Vi ne uče, da se plašiš vode. Kasno. " Pomozite mi, doktore, recite mi kako da nauče da plivaju ", Nadia, Novosibirsk.

- Prema riječima jednog vrlo dobrog trenera plivanja, nisu u stanju da pliva ljudi ne postoje. U "Moskvi" bazen, na primjer, da nauči da pliva čak i sedamdesetogodišnji, koji su prethodno bojali vode. Što više možete naučiti lako plivati ​​četrnaest godina. I, izvinite, instruktor: Plivanje potpisan samo u svojim pedagoškim nemoći. Kako je mogao Nadia i ostali momci koji se plaše vode, da nauči da pliva? Da biste to učinili, svima koji žele da nauče ovu korisnu vježbu, sljedeće zadatke koje treba obaviti.

prvi zadatak. Prvo, morate uzeti lavor mlake vode - hladna voda je također sustiže straha. Stavite ga na stolicu i potapanje u vodu lice i uši. Oči otvorene. Dakle, moraš naučiti gledati u vodu. Da biste to učinili, baci u posudu ili kašiku četkicu za zube i da ih sa dna. Oštre predmete da se, naravno, ne znači da oni mogu nastradati. Isto tako, da se ugodno u vodu puše mjehurića u vodu, prvo duboko udahni zrak, a zatim nadnosi lice u vodu i pustite da zrak van. Naučite da zadrže dah u vodi 10-15 sekundi bez konzumiranja vode. Saznajte kako da okreni glavu na desno (ili lijevo) i disati bez podizanja glave iz vode:

• prilikom okretanja glave u storonu-
• kada je njegova usta, duboko disati
• okretanjem glave licem prema dolje izdah zraka u vodu.

drugi zadatak. Da biste saznali kako da pliva, morate naučiti kako da se ubaci u vodu. Ovo je veoma važno: voda je gusta i ne poplyvesh.Kak naučiti bez dobrog klizanja? Vrlo jednostavno, uz pomoć u svojoj kratkoj srebrni metak. Uzmeš u ruke i legne na vodu, i na ovaj štap vezan konopcem, za koje vaš drug vuče duž obale. On je, a ti si iza njega, "pliva" - skolzish.Gde naučiti? Na malom mjestu - u bazenu splash ili ribnjak, gdje je voda do pojasa, i bez duboke jame. I treba da naučite sa odraslima ili sa starijim prijateljima koji znaju da plivaju i da su dobro upoznati sa ribnjaka.

treći zadatak. Neki mogu pitati, kako da nauči da pliva ako se bojim utapanja? Da biste to učinili, preporučujemo plićak gdje je voda do struka (ili možda u kadi), duboko udahnite, zadržite dah, uronite u vodu i omotan ruke oko kolena. Smatrate da je voda odvaja od poda, ljulja tamo-amo kao plovak. Ne utopiti !!! Sada izdahnite zrak kroz - samo idite na dno. Ovaj posao vam riješi straha od utapanja, u stvari vrijedi samo duboko udahnuo i voda će vas držati na površini.

Četvrti zadatak. Dođite u vodu do struka, okrenite svoje lice na obalu, podignite ruke, duboko udahnite i gurnuo naprijed i prema gore od dna stopala, legne na vodi. Tvoje tijelo uspravi, njegovo lice u vodu - seliš po inerciji do obale, a ne utapanje, gotovo plivati. Ostaje samo za obavljanje sledećih dva zadatka.

Peti zadatak. Ispuniti noga pokreta. Noge se protezao na plivanje, nisu napeti, oni kreću gotovo bez savijanja koljena, gore i dolje. Uzmite u kraj odbojci oružje ili pravougaonik pjene i plivanje, radeći među noge. Ove vježbe se ponavljaju svaki dan dok dovedesh pokreta nogu postaju automatske.

Šesti zadatak. Ne zaboravite vježbe u karlici. Glavu kad navigacije na izdisanje se spušta u vodu, licem prema dolje, na udisanje izuzetno rotira u desno ili lijevo (kome kao zgodan). Ruka u to vrijeme red naizmjenično. Kraj udaha i izdaha vrši se jednom rukom (za desno ili lijevo) kada se izvadi iz vode za narednu grebka.Kak razviti koordinaciju pokreta rukama i glavi? Prvo ih prati, stojeći na obali. Onda je otišao u vodu do struka, torzo (osoba u vodi) i rad sa rukama. Zatim držite između nogu pjene ili gume loptu i naučiti da pliva, rad sa rukama i okreće glavu. Kada se pravilno iscrpi tih pokreta, možete ići u vodu i plivaju uz obalu, radeći sa svojim rukama i nogama.

I na kraju zapamtite, onaj koji se boji vode i ne razumije značenje klizanja, povucite glavu gore, savijte laktove, noge - koljena, udvostručuje više nikada ne nauči plivati. Tako da nije potrebno da pokuša da ispravi se, za opuštanje mišića. Glava otpasti, klize kao ribe i uživati ​​u vaš boravak u vodi i strasti vaše tijelo fizički zahtjevan.