Mi se bore sa PMS. Pet najsigurniji način.

Prije "crveni kalendarskih dana" još nedelju dana, a već smo mentalno spremni za ono što je sada početi oticanje, umor, razdražljivost, bol i patnju svih vrsta. Predmenstrualni sindrom - široko rasprostranjena pojava, ali malo dobro ovdje. PMS - je opći pojam koji objedinjuje čitav skup simptoma koji se javljaju prije menstruacije. Njihov stupanj ozbiljnosti ovisi o pojedincu. Srećom, početkom meseca, obično zaustaviti. Prema istraživanju American College of opstetričara i ginekologa, 85% žena doživi ove ili druge predmenstrualnih simptoma tokom ciklusa, ali oni oslabe metode i dalje postoje. Hajde da bliži pogled na savjete stručnjaka kako bi se zadovoljili

Kritičnih dana u potpunosti spreman.

1. Pokrenite se!

Kada ste umorni i sve oko dosadnih vježbi - posljednja stvar koju želite učiniti. Ali slušaju savjete Marije Klerkin, specijalista za zdravlje žena iz Cleveland. Endorfini su proizvedeni tijekom vježbe blagotvorno dejstvo na organizam, smanjuju osjetljivost na bol, grčevi, pa čak i razdražljivost. Klerkin objašnjava: "Između ostalog, fizička aktivnost - dobar način da se zaboravi o svojim problemima." Emma iz Kenyon College, slaže: "Grčevi su bili sastavni dio PMS, ali trudim se da se više krećete i jogu. Za mene je to stvarno pomaže. " Yoga, jednostavan vježbe istezanja i kratkoročno povećava nivo endorfina i adrenalina u krvi, smanjuju stres. Topli tuš nakon treninga promovira relaksaciju.

2. Uzmite sredstvo za ublažavanje bolova.

Mnoge žene se žale na zvocanja bolovi u trbuhu. Ako alternativne metode, kao što su vježbe, nije donio olakšanje, popiti analgetik. "Uvijek sam uzimati lijek kad imam upalu donjeg dijela leđa, obično samo pomaže. To je glavna poruka da će uskoro početi kritičnih dana ", - kaže Vanessa i Kathy Heng, viši farmaceut iz Oregona preporučuje uzimanje NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), kao što su ibuprofen. Oni dobro rade sa niskim bol u leđima, kao i glavobolje i mišića.

Emma kaže da je pored droge, piju zeleni čaj i odnose se na čelo vruće ručnik. Razgovarajte sa svojim lekarom, on može vam propisati lijek s kofeinom i diuretici u cilju sprečavanja otoka. Djelovanje nekih lijekova trajati duže od ostalih. Ali ako oni nisu dovoljne, ili želite da vam se bol smirila prirodno, legne i primijeniti za grijanje jastučić na ugroženom području, ili boca jednostavno tople vode - to će pomoći da se opustite mišiće.

3. Pazite na ishranu.

Koji od simptoma PMS doživljava većina devojaka? Čini se da je ovaj put morao napraviti malo više truda za pričvršćivanje farmerke? Otok je uvijek neugodan, ali možete kontrolirati ovaj proces, glavna stvar - da prati dijete i piti dovoljno vode. Prema Diana Blahut, nutricionista iz Johns Hopkins bolnici u Baltimoreu, treba izbjegavati gazirana pića, krstašica povrće (brokoli i karfiol), grah i slane hrane. Ovi proizvodi doprinose otoka. Smanjenje potrošnje je korisna u slučaju da prije početka menstruacije morate doživjeti probavnih poremećaja, kao što su zatvor ili proljev.

Šta jesti? Banane, ananas, đumbir, celer, menta, smeđa riža i kaša poznata po svoja imanja kako bi se smanjila oteklina. Diuretik čaj od brusnice dovesti tijelo viška tekućine. "Ja sam uvijek malo dobiti na težini prije menstruacije, - kaže Ally, student na Johns Hopkins University. - Dakle, nekoliko dana prije nego što sam ih zaustaviti pije cola i drugih gaziranih pića, i lean na voće. Potpuno izbjeći otok nemoguće za mene, ali sam siguran da su te male promjene u mom meniju, idite za mene. "

4. Dajte oduška emocijama!

Neke žene pate od raspoloženja i razdražljivost prije menstruacije. Ako se to dogodi, pokušajte da počastiti. "Idem nevaljao. Moj lek? Čokolada! "- podijeljen je Gaby, student na Johns Hopkins University. Alexander University of California, slaže: nije potrebno da potisne loše raspoloženje. "Da bi se izbori sa PMS, pretpostavljam tablete protiv bolova i piju zeleni čaj sa čokoladom. Ako je moguće, ja riješi komuniciraju sa onima koji pokušavaju da me povrediti ili dodavanja na živce "- ona se smeje. Za Emma Purdue PMS - to je neizlječiv, tako da se više ne ograničava ", napale glad? Idem i jesti. Nešto se ne sviđa? Ja sam bio iznerviran. Raspoloženja? Pustite ih da padnu u. I sigurno jednom mjesečno, ne mogu priuštiti komad torte, bez brige za komad. "

Dakle, s predmenstrualni sindrom kojima se suočavaju mnoge, a to je ne čudi, ako iznenada želite cijelu bombonjeru ili sladoled kola. Možete podleći iskušenju ovoga, ali ne pokrene na sve ozbiljne kao pijanka samo pogoršava tvoje stanje. Barbara Schubert, zamjenik direktora u obrazovnom centru ljepote i zdravlja na Johns Hopkins University, smatra da takav kvar nije tako loše kao što zvuči, ali je potrebno znati mjeru.

5. Odmorite se od problema.

Neki ljudi vole sport, neko slatko desert, ali jedna stvar se svi slažemo - ne postoji bolji način da se PMS, kao što je općenito zaboraviti. "Pozivam se sa svojim dečkom ili gledati smiješno TV emisije", - kaže Jacqueline, brucoš na Sveučilištu u Virginiji. Ostale djevojke visi u socijalnom. mreže ili preinačiti romantična komedija.

U teškim oblicima PMS, bez odlaganja, obratite se lekaru. Ako imate konvulzije, što može biti simptom drugih poremećaja, objašnjava Klarkin kao što disforičnim poremećaj. Za akutni bol morate ispitati vještaka.

Slobodno koristite ove savjete kada se ne osećate dobro! Upamtite, ovi simptomi ne traju zauvijek, do kraja mjeseca ćete doći u obliku i vratio u normalan život.