Koje namirnice sadrže proteine

Proteini su "zgrada" materijal za tijelo, au slučaju nedostatka, ili suprotno - višak, dođe do pogoršanja gastrointestinalnog trakta i ima negativan utjecaj na vanjski oblik ljudskog. Svi znaju da su proteini koji se nalaze u proizvodu i stoga je vrlo važno obratiti pažnju na ishranu. Pravilna i uravnotežena hrana znači da će tijelo sa proizvodima protoka određena količina ugljenih hidrata, masti i proteina.

Kako bi se utvrdilo u kojoj mjeri korisne ili štetne proteina, vrlo je važno znati osnovne funkcije koje obavlja u organizmu. Najvažniji su funkcije proteina, kao što su:

Funkcije proteina

• ubrzati proces asimilacije i obrade proizvode-
• proteina - je temelj "kostur" ćelija i drugih organoid-
• štite organizam od alergena virusov-
• uključeni u isporuku hranjivih tvari u procesima kletkam-
• spriječiti starenje i dehidracije.

Kako da se nosi sa svojim proteina funkcija, potrebno je osigurati opskrbu ovaj važan element u tijelu. U zavisnosti od seksa i fizičke aktivnosti, moguće je izračunati dnevni stopa proteina za svaku osobu. Dakle, za žene, vode normalan život, neophodno je da se svakodnevno konzumira 1 gram proteina na svaki kilogram tjelesne težine, ako žena je bila u teretani, a zatim na svaki kilogram tjelesne težine zahtijeva 1,2 grama proteina. Muškarci treba malo veći - 1,2 grama po kilogramu tjelesne težine na normalan način života, i od 1,6 g treba da budu ljudi koji pohađaju "trenazherku".

Proteini biljnog i životinjskog porijekla

Svako ko se brine o njihovim potrebama za zdravlje i ljepotu da znam šta hrana sadrži proteine. Uravnoteženu ishranu uključuje jela poput životinja, povrća učinio. Proteini u hrani životinjskog porijekla uzeti dlan asimilacije u organizmu, naime, proizvode kao što su meso, riba, sir i tvrdi sir.

100 g ovih proizvoda čine oko 10-20 g proteina. Važno: svinjetina, masti meso, kobasice i masti proteina kravljeg sira je prisutan, ali je mnogo manje. Se najbolje apsorbuje proteina izvedena iz mliječnih proizvoda, na drugom mjestu je riba, a nakon što bi trebalo govedine.

Biljne namirnice ne može zamijeniti životinje, ali znajući šta biljni proizvodi sadrže velike količine proteina, možete napraviti pravi ishrane. Prvo mjesto na ovoj listi su mahunarke, soja i orašasti plodovi, a slijede heljda, griz, ali i vrlo koristan proso kaša i tjestenine. Raženi kruh, tjestenina, gljive su također uključeni u popis hrane bogate proteinima i trebalo bi da bude na svakom stolu

Oni koji žele izgubiti na težini, preporučuje se da daju prednost u grupu namirnica na biljnoj bazi. Ali ih ne zloupotrebljava kao i mahunarke, i soja, i orasi koji se koriste u velikim količinama, negativno utjecati na rad probavnog trakta. Moramo zapamtiti da su proteini u različitim namirnicama različito vari. Tokom dana, trebate pravilno rasporediti unos proteina za nekoliko obroka. Oko 45% od dnevnih potreba treba računa za ručak, 20% - za doručak i večeru, a oko 5% od svakog snack.