Kegel vježbe

Zašto su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe su usmjerene na osposobljavanje mišiće koji podržavaju mjehur, uretru, uterus, vagina, rektum.
Oni pomažu u liječenju i prevenciji urinarne inkontinencije, koja se javlja u 70% žena tokom trudnoće iu prvim mjesecima nakon rođenja, kao i neke žene starije od 45-50 godina.
Vježba smanjuje rizik od inkontinencije, koji se javlja kod nekih žena za vrijeme trudnoće i nakon porođaja.
Poboljšavaju cirkulaciju krvi u posude karlice, što ubrzava oporavak nakon vaginalnog porođaja, pogotovo ako ste napravili rezove u perineum (epiziotomije).
Poboljšavaju cirkulaciju krvi u krvnim sudovima rektuma, koji sprečava razvoj hemoroida tokom trudnoće ili sprečava razvoj postojećih hemoroida.
Trenira mišiće vagine, što je uži i poboljšava osjećaj za vrijeme seksa.

Kako to učiniti Kegel vježbe?

Ove vježbe se može obaviti u bilo kojem položaju: stoji, sjedi, leži na leđima ili na boku. Ako je mjehur pun, Mokrite prije početka treninga.

Zamislite da pokušavate da istovremeno zaustaviti mokrenje i izlučivanje plina iz crijeva. Osjećaj u isto vrijeme, kao što je, ako stisnite mišiće karlice i podiže ih.

Na početku svog treninga, ne možete osjetiti da su mišići zaista zategnuti. Ovaj osjećaj je posebno često kod onih koji su nedavno rodile. To je normalno i da će proći s vremenom.

Kako bi provjerili da li su zategnuti mišiće, možete ući u vaginu prst (oprati ruke prije ovog). vaginalni mišići treba "prihvatiti" prst.

Vodite računa da je tokom vježbe radi samo mišiće karlice. U ovom slučaju, stražnjice treba opušteno, noge i stomak i ne napeti gore. Održavati normalno disanje, nije potrebno da se odloži ga da udahne ili izdahnuti.

Mišiće donjeg abdomena je posebno teško otići opušteno tijekom vježbe. Stavi ruku na stomak ispod pupka i pobrinite se da su mišići bili pri ruci cijelo vrijeme opušteno.

U početku će biti teško doći do raditi samo "nužno" mišića, ali to će doći sa iskustvom.

Ako počnete raditi Kegelove vježbe, trajanje faze napetost mišića je ne više od 2-3 sekundi. Nakon opuštajuće brojati do 3 i ponovo naprezanja mišića. Tokom vremena, karlice mišići postaju jači, a vi ćete biti u mogućnosti da zadrži vlast za 10 sekundi. U isto vrijeme ostatak mora biti 10 sekundi.

Ako patite od inkontinencije, tokom kihanja ili kašljanja zategnuti vaše mišića karlice, kao i za vrijeme vježbanja. Primijetit ćete da to pomaže da zadrži mokraću.

Koliko često bi trebalo da uradim Kegel vježbe?

Počne da obavlja Kegelove vježbe s nekoliko "pristupa" tokom cijelog dana. Možete ih nevidljivi drugima, na primjer, dok gledate TV, ili na poslu. Kada vaši mišići dobiti jači, možete izvoditi vježbe više i povećati trajanje svakog treninga. Pokušaju da uđu u naviku vježbanja. Optimalna učestalost Kegel vježbe - 3-4 serije tokom dana.

ne očajavajte

Čak i ako počinje redovna vježba rutina, ne vidite efekat, ne prestaju treninga. Gotovo sve žene bavljenja Kegelove vježbe su veoma zadovoljni sa njima. Možete uzeti do 6 nedelja redovne obuke primjetiti efekt.

Kada je potrebno da se zaustavi Kegel vježbe?

Ne morate da se zaustavi za obavljanje ovih vježbi do starosti! I postaje baka, ne zaboravi na njih. Redovno vježbanje je najbolji način prevencije gubitak vagine i maternice u žena starijih od 55-60 godina. Da li Kegelove vježbe u naviku za život.

vježbe, Kegel vježbe, maternice prolaps, vagina, urinarne inkontinencije

Udio u društvenim mrežama:

Povezani