Douches i kako pravilno stvrdne

Zima - omiljeno doba godine za grad morževi. Jeste li sigurni da ste vidjeli u rupu ili najbližem tijelu vode, nekoliko ljudi nastup redovno uređen. Sve sve, ali na ulici -10, a vi umotana u toplu bundu i san šolju toplog čaja. Ali ti savršeno dobro znate da pliva slobodno ovako, to je moguće samo nakon dugih priprema. Zašto? Kaljenje odavno dokazana i efikasna metoda prevencije raznih bolesti. Stoga predlažemo da se pridruže ovoj uzrok, za sigurnost svoje zdravlje i novac bačen na tretman i upoznaju se sa kako pravilno stvrdne.

Kako da očvrsne, kako se ne bi povrijediti tijelo

Očigledno je da je ideja, kao nikada neću biti bolestan, na prvu skočiti glavu u rupu nije potrebno. Barem ćete dobiti šok ledene vode, maksimalna - strašna hladno, simptomi bronhitisa, upale pluća, i drugih problema. Stoga, razmislite o fazama procesa navikne vaše tijelo na hladnoću:

• zrak vanny-
• obtiranie-
• kontrast dush-
• kaljenje stop
• kupka protsedury-
• kupanje u rupu.

Mi ne svjesno uključeni prvi zrak kupke trenutku, kako ste i sami shvatiti savršeno dobro snijegu spužva sebe bez pripreme, ne možeš.

Ako ste čvrsto sigurni da želite poboljšati izdržljivost svog tijela, zaboravi na prehlade i uvijek osjećati svježe, počnite sa hodanje na vrlo svjež zrak. Optimalna temperatura od 14 stepeni Celzijusa za odrasle 22. - 24. - za djecu.

Morate pokrenuti postupak sa malim vremenskim periodima (5-10 min.), Postepeno ih dovodi do pola sata hoda. Broj odjeća treba da bude minimalno - košulju i kratke hlače. I, dok prima zrak kupke, ne stoje na mjestu, trese hladno. Hodaju okolo i raditi neke jednostavne vježbe.

Kada osetite da je 14 stepeni - je prilično lijepo i ugodno temperatura za vas, počinju da se izvrši brisanje. Da biste to učinili morate mokar peškir, koji će postepeno obrišite grudi, vrat, lice, leđa, krećući od vrha do dna. Kada je završeno sa svim dijelovima tijela, sebi suha, ili obrišite suvom krpom.

Sada možete sigurno ići na postupke vode. Naravno, želja da zaroni u rupu, to je bolje odbiti. Ali tuš, najverovatnije to. Za početak, ne rugati njegovo tijelo, te da tuš sa vodom koje je prihvatljivo za vas, minimalne temperature vode. Uzmi ovo za oko 10 dana.

Onda sigurno nastaviti u sljedeću fazu - istuširao, okrenuo za toplu vodu i stajao oko 10 sekundi, ponovo dodati u mlaku. Donijeti postupno kaljenje interval do 1 minutu. i zapamtite da se "igra" na hladnoći - topla, ne vrijedi više od tri puta u jednom koraku kontrast tuš.

Celom telu si uradio dobar posao na liniji stopala. Najbolja opcija za kaljenje - šetnja u snijegu. Počnite s nekoliko sekundi i dovesti do 10 -15 minuta trčanja bosi.

Fanovi u saunu, to će biti sretni da čuju da visoke temperature za razliku od hladne vode, povećati tijelo izdržljivosti. Stoga, oni koji idu, go go. Oni koji samo moli na pitanje kako pravilno kaljeno, otkriti slične ustanove u 40. minuti. dobro razdvajanje, ronjenje u bazenu ili snegu.

Pa, hrabro prošli kroz sve faze, sada je vrijeme da se pridruže najveći morževi grada. Za početak, ne ide stavljanje nekog vremena više od jedne minute, a zatim povećati vrijeme. Možete plivati ​​svaki dan i 2-3 puta tjedno, to je dovoljno za zdravlje i prevenciju prehlada.

Kako da biste dobili najviše koristi od kaljenje

Naprezanja od vas već znaju, a sada zadržavamo na činjenicu da, za maksimalni učinak, morate slijediti nekoliko jednostavnih, ali možda ne mnogo pravila.

Prije svega obratite pažnju na vaše svakodnevne rutine. Jednom kada ste već počeli da se bave svoje zdravlje, potrebno je samo da prilagoditi svim drugim sferama života. Dakle, uzeti sebe u službu - rano ustajem i idem rano u krevet, i večernje šetnje na svježem zraku.

dijeta, bez toga da se ne bi bilo gdje, kada je riječ o zdravom načinu života. Jedite hranu bogatu vitaminima i mineralima da u vodu ne idu s kalorija, jesti frakcijski i ne prejesti noću.

Pored toga, jednostavno morati da se odrekne loše navike. Znate da je dobro da osim alkohola i cigareta ne može biti gdje je podložan niskim temperaturama tijelo. U prvom slučaju, krvni sudovi šire, hladni - sužen. Zaključak je očigledan: pored onoga što je štetno, pa čak i opasno.

Sada, možda, sve, slobodno možete početi kaljenje maramice vode, uzeti kontrast tušem i klima kadom i držite tretmana vode u rupu.