Kako poboljšati izdržljivost?

Pod izdržljivost se obično shvatiti kao sposobnost osobe da obavlja bilo kakav posao za dugo vremena, uz održavanje visoke performanse i efikasnost. drugim riječima Izdržljivost - sposobnost ljudskom tijelu da se odupre stresa.

• Kako postati vesela
• Gdje da biste dobili energiju
• Kako početi da otvrdne

Izdržljivost, posebno je potrebno za one ljude koji se bave stresnim i teške fizičke poslove. Međutim, to ne znači da su svi drugi ne mora brinuti o tome. U svačijem životu postoje situacije u kojima izdržljivosti može biti od vitalnog značaja kvaliteta. Pored toga možemo reći da ljudi sa visokim izdržljivosti razlikuju od drugih, atraktivan izgled, jer su obično pametni, energični i samouvjeren.

Da li postoje metode koje kako da se poboljša izdržljivost i naučiti kako bi duže dugo monotoni opterećenje? Naravno da postoje. Ovaj problem se može riješiti u nekoliko različitih oličenje. I sve ove opcije može pomoći osoba u različitim situacijama, u rasponu od fizičkog rada za dugo vremena, a završava duge sate sjedenja na poslovnom sastanku.

U cilju poboljšanja i povećanja izdržljivost, morate slijediti nekoliko koraka.

Korak 1.

Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti će izgledati teško, ako za vrijeme izvođenja bilo koje radnje vaših mišića će biti napeta i kruta. Porobljeni mišiće umjesto da pomogne da izvrši svoj posao, naprotiv, zahtijeva napore od vas program i odaberite zalihe energije. Da biste to izbegli, morate trenirati svoje tijelo, izvođenje vježbi čiji je cilj fleksibilnost i istezanje. Takve vježbe su da se izvrši i prije glavnog obuka, i poslije njih.

Korak 2.

Kao što je poznato, ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez vode. Obavlja funkcije kontrole vode i odgovoran je za distribuciju energije ljudskog tijela, tako da je važno da se održi ravnoteža vode. Da biste to učinili, morate se pridržavati zakona "osam čaša"Koji treba da piju tokom dana, i pokušati izbjeći prdljivu pića.

Korak 3.

Još jedan odgovor na pitanje da li kako da se poboljša izdržljivost uravnoteženu ishranu. Ako vaš težina nije dovoljno - vaše tijelo će imati gde da se energija. Ako je prevelika, većina energije će ići da ne rade posao, i na život organizma. Da bi u formi, pokušati dati prednost proteinima hranu, povrće, voće i integralne žitarice. Osim toga, morate stalno imati na umu da fast food je tvoj neprijatelj №1.

Korak 4.

Jedan od najefikasnijih načina kako poboljšati izdržljivost, intervalni trening je. U okviru ove intenzivne aktivnosti se shvatiti kao ciklične, naizmenično sa malim periodima odmora. Na primjer, takva vježba može biti kombinacija sprinta s hodanja oporavak.

Korak 5.

Izdržljivosti može povećati jednostavno pokretanjem da vode aktivan stil života. Pokušati iskoristiti svaku priliku da se bave aktivnostima na otvorenom. To će pomoći normalizirati i stimuliše cirkulaciju krvi i povećava izdržljivost.

Korak 6.

Pratiti razine šećera u krvi. Sa nedostatkom glukoze u organizmu, mozak prestaje da primaju mu potrebne za rad supstanci. Posljedica toga će početi da se akumulira umor, što zauzvrat, ne može utjecati na izdržljivost. Ako je visok nivo šećera, onda će početi da biste višak u masti, što također dovodi do smanjenja izdržljivosti.