Kako naučiti da spavaju manje?

Dugog sna u modernom svijetu za većinu ljudi nije dozvoljeno luksuz. Rad, studija, dnevne aktivnosti i naravno želje da se odmore, ne samo u krevetu dovodi do toga da smo u snu dodijeli manju količinu vremena. Ako vam je potrebna naučiti kako da spavaju manje i naspavam, onda morate naučiti kako da se pripreme za krevet.

• Kako prestati da želim da spavam
• Koliko brzo sna
• Kako povećati imunitet organizma
• Kako postati vesela

Mnogo toga ovisi o tome koliko želite da saznate kako da spavaju manje i priprema za spavanje. prvo zadnji obrok treba da bude najmanje 3 - 4 sata prije spavanja. Ako niste osrednji će jesti prije odlaska u krevet, vaše tijelo će trošiti energiju na probavu i ujutro već ustati umorni ili će biti teško probuditi. Osim toga, ova metoda će vam pomoći da ustanete 30 minuta ranije i imaju pozitivan učinak na slici.

drugo čine svoj raspored za spavanje. Iznenađujuće, naše tijelo navikne na određeni način rada. Na primjer, ako navikne tijelo da jedu u isto vrijeme, osjećat ćete se glad tačno u ovom trenutku. Isto tako spava kada treba da dođu u krevet i probuditi se u isto vrijeme, tijelo će također kretati upravo u stanju sna, i ostavite ga u tom trenutku. Za još niste mogli samo pokupiti i smanji vrijeme spavanja, kao što su 4 sata i osjećati dobro u isto vrijeme. Raspored skladu daje komfotnoe smanjenje sna za 30 - 45 minuta, ali ćete se osjećati veselo.

treći da nauče kako da spavaju manje i naspavam moraš spavati u intervalu od 22.00 do 06.00. Ispostavilo se da je vrijeme u kojem spavamo igra veoma važnu ulogu. Na primjer, ako odete u krevet nakon 4 sata u noći, možete spavati i devet sati, a istovremeno da se osjećaju loše. A ako idete u krevet u 23.00, onda slobodno možete ustati u pet ujutro i osjećati veselo. Ova funkcija našeg tijela s obzirom na činjenicu da je melatonin - hormon koji je direktno vezana za spavanje i cirkadijalni ritmovi ljudskih proizvedeno od 23 do 3 noći u potpunom mraku. Uz nedostatak ovog hormona osoba nije u stanju da se spuštaju u fazi sna, gdje su sve osnovne regenerativne procese u organizmu. Stoga, ako spavati u intervalu od 22.00 do 06.00, moguće je da se smanji količina sna za 1-3 sata bez oštećenja organizma.

četvrti To vam pomaže da spavati masku i čepići za uši, ali moramo da se navikne na njih. Ove contraptions nije dozvolio da spavaš bolje, jer nećete poremetiti izvan buke i svjetla. Na primjer, maska ​​neće prodrijeti svjetlo i poremetiti vaš san, što ima pozitivan učinak na proizvodnju melatonina. Ali ne svi žele da se naviknem na to nije uobičajeni pribor. Zamjena za uši i maska ​​može biti dobro izlirovannaya soba, koja neće unositi svjetlo i buku.

peti potreban redovan vježbanje i uravnoteženu ishranu. Po logici stvari sport treba dalje dosadno, ali to nije. Izuzetak su profesionalni sportisti, čija obuka traje od 3 do 6 sati šest puta sedmično. Ne zaboravite da umerena vježba 3-4 puta tjedno će vam pomoći da budete u dobroj formi i bolji san. Pozitivno utječe na san i uravnoteženu ishranu. Ako ima puno brzih ugljikohidrata kao što su šećer, čokolada, keksa i druge stvari, onda ćete spavati duže. Ako je napajanje uravnotežena i racionalno, to jest, jedete uglavnom složenih ugljenih hidrata, kao što su žitarice, povrće, voće, dovoljno proteina i umjerenu količinu masti, to će bolje spavati i manje. Također ispravan način života ima pozitivan učinak ne samo san, ali i na zdravlje i kvalitetu života.

u da nauče kako da spavaju manje i naspavam prije odlaska u krevet treba da se toplom vodom će vam pomoći da se opustite nakon napornog radnog dana. Takođe bi trebalo da se opusti i ne razmišljam o problemima, spavati u dobro ventiliranim sobu, i ne piti alkohol prije odlaska u krevet.

Ako pratite sve savete da ste dobili prirodan način da se smanji spavanje od 1 do 4 sata. To će zavisiti od određenog dana i određene države. Ne zaboravite da je cijeli proces smanjenja sna treba da se odvija u skladu sa pravilima i strogo pojedinca. Međutim, kako bi smanjiti svoj san, to je prirodni kontrakcije. Nije bitno u 4:00 ste smanjeno vrijeme spavanja ili jedan sat. I dalje se ovaj put kao stalno aktivan, a ne u zombi državi.