Kako se nositi s nesanicom?

Ako u posljednje vrijeme ste suočeni sa činjenicom da nije mogao zaspati, a onda, najvjerojatnije, najhitnije pitanje za vas je pitanje kako se boriti nesanice.

Na nesanica može biti tri različite manifestacije. Prvo - ne možete spavati, bez obzira na to koliko je teško. Drugi - u toku noći počnete bez ikakvog razloga se probudite nekoliko puta. Treći manifestacija - probudite ili pred zoru, iako je moguće da spavam malo duže.

Nesanica je nedavno postao tvoj stalni pratilac? Ono što može da izazove nesanicu i kako se boriti protiv njega?
Što može dovesti do ozbiljnih poremećaja spavanja. Razlozi su mnogi: umor na poslu, izvor buku, lijekovi, alkoholna ljevanice ili bez energije unutrašnjeg ritma organizma, izazvana promjenom vremenske zone, neugodno krevet, smjenski rad i još mnogo toga. Prema psiholozima, bilo poremećaja spavanja uvijek možete dati objašnjenje. Kažu da ako imate probleme sa spavanjem, onda ili imate anksioznost na nekim povodom, ili postoje neki vanjski faktori koji sprečavaju da se potpuno opustite.

Obično nesanica traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana i donosi odmah nakon situacija dozvoljeno, što je uzrok poremećaja spavanja. U to vrijeme, kada imate nesanicu se nastavlja, što počnete da se osjećaju pad snage i razdražljivost. Ali, to je vrijedno problemi nestati sa spavanjem - sve u vašem životu vrati u normalu.

Ako problemi sa spavanjem traju vam više od tri tjedna, ne može se smatrati normalnim i to je signal da traži pomoć od psiholog i doktor. Osim toga, možete pokušati pomoći sebi. Možete koristiti neke vrlo jednostavnih tipova.

Žena spava

Tip 1.

Pokušajte da se ograniči vrijeme njihovog dana "miran sat". Sama po sebi, to ne snosi nikakvu štetu i, u nekim slučajevima, čak i korisno. Međutim, ako je zlostavljao dan odmora, to može biti razlog da ne možete spavati noću. Bilo bi bolje ako ikada u potpunosti dobili osloboditi od navike ili smanjiti njihov sna tokom dana pola sata.

Tip 2.

Razvijati svoju spavanje ritual. Mnogi ljudi nemaju pojma šta higijeni spavanja ili, drugim riječima, nemaju naviku obuke sebe na spavanje. U međuvremenu, to je ritual može biti ključ za to, kako se boriti nesanice.

Pokušajte da se za sebe niz aktivnosti koje obavljate svaki put prije nego što odete u krevet na spavanje.

Tip 3.

Prepustite u snu samo kada zaista želite da uradite. Nemojte ni pokušavati da se na spavanje - svi takvi pokušaji su osuđeni na propast. Ćete samo ležati u krevetu, a vi ćete baciti i okrenuti od jedne na drugu stranu.

Tip 4.

Riješi naviku boravka u krevetu nakon buđenja. Pokušajte da vaše buđenje uvijek dolazi u isto vrijeme.

Tip 5.

U nekim slučajevima, osoba može ometati san gladni. Pokušajte da popijete prije spavanja čašu toplog mlijeka ili pojesti jabuku. Možda je to će riješiti vaš problem. Važno je imati na umu da hrana koju jedemo prije spavanja, treba biti lako. U suprotnom, možete prejesti, i to će imati negativan utjecaj na vaš san.

Tip 6.

Pokušajte da se opustite i osloboditi svoj um od svih problema ti i briga koje muče. To se može postići uz pomoć samo-hipnoze. Početi sporo ritmičke disanje kroz nos dok koncentrirajući se na opuštanje mišića. Zamislite kako opušteno noge, postepeno prožet ugodnom težine. Onda se fokusirati na noge, bedra, ruke. Možda do trenutka kada je odijelo red glava, vi ćete biti čvrsto spava.

Ako sve gore navedeno metoda nije pomogao, onda je tvoj problem mnogo ozbiljniji, i morate tražiti savjet i pomoć od ljekara.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani