Koji proizvodi sadrže cink
Sadržaj:
- koristi od cinka
- potrošnja norma
- Razlozi za deficit
- Kako se Nedostatak cinka
- višak cink
- Namirnice bogate cinkom
Redovno konzumiranje proizvoda koji sadrže cink, pomaže da se poboljša stanje kože, kose i spriječiti razne bolesti. Pogrešno je pretpostaviti da je više elemenata u tragovima dolazi od hrane, to bolje. Jednako štetna kao nedostatak ili višak. U izradi ishrani treba da bude balans tako da ne šteti zdravlju.
koristi od cinka
većina element spermatozoida, prostata, retine, memorije u vezi mozga, kao i hipofizi, Daje hormonima rasta koji utiču na metabolizam, reproduktivne funkcije.
Mikroelemenata naći u jetri, kosu, kožu, kosti, limfni čvorovi, timus, dijeljenjem ćelija imunog sistema.
Cink je dio 200 enzima uključenih u metaboličkim reakcijama, podjela ćelija, razvoj muških hormona testosteron, zbog čega se naziva "muški" element. Potrebno je da se eliminiše upale, neutralizaciju plinova ugljičnog dioksida i ugljičnog monoksida.
Zajedno sa selenom, vitaminima C i E, element u tragovima ima aktivan antiokidantnoy aktivnost, sprečava stvaranje slobodnih radikala koji uništavaju stanične membrane. Ove korisna svojstva su posebno potrebne u nepovoljne vremenske prilike, da usporava proces starenja.
Element pomaže formira konačnu strukturu inzulina u pankreasu prije nego bi hormona biti krvi i normalizuje nivo šećera u krvi, smanjuju pokazatelji holesterol.
Uz nedostatak u ishrani proizvodima koji sadrže cink, vitamin A ne može pobjeći iz jetre kroz krvotok da se u tkivu, poboljšava stanje kože. U slučaju nedostatka komponenti, čak i upotreba povećane doze vitamina A ne donosi rezultate.
potrošnja norma
Dnevni unos za odrasle je 15-20 mg.
Apsorpciju hrane odvija u tankom crijevu. Značajan iznos - 90% - potiče iz fecesa, do 10% u urinu, a zatim 2%.
Muškarci gube mikroelemenata u intimnosti. Stoga, da nadoknadi gubitke i održavanje reproduktivnu sposobnost na visokom nivou, muškarci posebno trebaju namirnice koje sadrže cink.
Razlozi za deficit
Nedostatak cinka zbog niskog unosa sa hranom javlja kod muškaraca i žena. Ovaj element je posebno potrebno da predstavnici profesije koje zahtijevaju kretanje pažnju i preciznost.
Nedostatak opasna za trudnice, jer to dovodi do fetalnih malformacija, smanjenje majčinski instinkt zbog nedovoljne proizvodnje spolnih hormona. Trudnica je bolestan često povećava tijekom trudnoće, promjena u ukusu, a ne dolazi umor.
Tokom trudnoće Nedostatak može biti zbog značajne količine elementa tranzicije u plodu.
Uzrok nedostatka cinka može jesti hranu koja je bogata vlaknima. Njegova prekomernog unosa umanjuje sposobnost apsorpcije određenih minerala i vitamina.
Uprkos nesumnjive prednosti mekinje, posebno u programima mršavljenja, metabolički oporavak, smanjiti nivo holesterola, treba pažljivo dozirati unos vlakana.
Otpustite u dovoljnim količinama proizvoda koji sadrže cink i druge elemente u tragovima, da spriječi kršenje metabolizam minerala.
Nedostatak element uzrokuje ne samo nedostatak dijetetskih proizvoda koji sadrže cink, ali nedostatak proteina višak bakra prihoda, zloupotreba alkohola.
Ispostavilo se da je nedostatak elementa povećava podložnost adolescenata alkohola i droga.
Nedostatak unos mikronutrijenata je previše slana ili slatka hrana. Razlog za nedostatak cinka i postati bolest bubrega, crevnih parazita, malapsorpcijom u crevima.
Kako se Nedostatak cinka
Nedostatak element nastavlja sa hranom se manifestira smanjenim apetita, anemije, alergije. Smanjena oštrina vida, česte stomatitis, gingivitis, erozije i ulceracije na sluznice.
Smanjena tjelesne težine, česte prehlade, sporo zarastanje rana, povećava vrijeme oporavka nakon povreda.
U slučaju deficita počinje oljuštiti kožu, piling nokti, kosa ispasti. Čini se apatija, depresija, nejasno razmišljanje. Česte prehlade i infekcije.
Smanjena osjetljivost mijenjaju okus, miris. Tu je i usporavanje rasta, tu je zaboravnost, povećan nivo holesterola.
Pankreas proizvodi nedovoljno insulina i drugih enzima. Sipao na akne koži, pojavljuju se ekcem, dermatitis.
Smanjuje proizvodnju muškog polnog hormona testosteron. Pronađeno muške neplodnosti - gubitak sposobnosti da se oploditi žensku ćeliju. Smanjena potenciju, povećava rizik od benigne hiperplazije prostate, usporava pubertet adolescenata.
višak cink
Pretjerano konzumiranje hrane bogate cinkom, smanjuje apsorpciju željeza, kalcija, bakra. Tako da bi trebalo da uključite povrće ili voće na meniju, koji sadrži ove elemente.
Sa dnevnim unosom član tijelo dolazi 150-600 mg trovanja poštovati slabost i mučninu, kao i druge znakove intoksikacije.
Kako se ne bi otruje, treba napomenuti da pocinčanog pribor namijenjen za vodu i suho bulk proizvoda. Cook u lonac ne isplati. Također, ne koristite vodu za dugo vremena da se u pocinčanim kontejnerima.
Neutralne metalno kućište član obliku. opasnosti po zdravlje su jedinjenja. Na primjer, toksični CINKFOSFID, dio anti-glodara.
Namirnice bogate cinkom
To se najbolje apsorbuje element matice, pšenične klice, mahunarke. Oni su bogati ostrige, pivski kvasac, gljive, sjemenke bundeve, ovsene pahuljice. Njegova puno proizvodi od mesa - govedina, mesa peradi i ribe.
Dovoljno veliki sadržaj sjemena suncokreta, žitarice, orasi, bademi, kokošja jaja, kruh.
Proizvodi koji sadrže cink, prikazani su u tabeli 1:
proizvod | Šta mg cinka na 100 g proizvoda |
---|---|
kamenice | 400 |
pivski kvasac | 30 |
pšenične klice | 13 |
borovnica | 10 |
gljive | 10 |
luk | 8 |
zob-pahuljice | 7.6 |
govedina | 5.2 |
suncokret | 5.2 |
grašak | 5 |
sočivo | 5 |
soja | 4.9 |
Susama sirovo | 4.4 |
semenke bundeve | 4.2 |
pšenica | 4.1 |
žumance | 4 |
pinjolima | 3.2 |
orasi | 3 |
raž | 2.5 |
suncokreta sirovog | 2.2 |
boranija | 2.1 |
riža | 2 |
Ljubitelji vegetarijanac ili niskokaloričnim dijetama koji isključuju namirnice bogate cinkom, treba uzeti multivitamin ili posebne dodatke kako bi se spriječilo nedostatak važan element u tragovima.
- Povezanih sa starenjem slabljenje imunog sistema usporava uz pomoć antioksidansa
- Nedostatak kalcija u organizmu
- 12 Dobar savjet o tome kako da vaša kosa prekrasna
- Kako napraviti gustu kosu
- Vitamini za gubitak kose
- Kako izgraditi mišića
- Mangan: koristi i štete zdravlju
- Na nedostatak ili nedostatak željeza u ljudskom organizmu
- Pro element bor
- 10 Forumi jetre detoksikaciju
- Proizvodi i postrojenja za memoriju
- Proizvodi za jake kosti
- Koje namirnice sadrže magnezij
- Koje namirnice sadrže željezo
- Koje namirnice sadrže vitamin A.
- Vitamini, minerali, kiseline - za raspoloženje hrane
- Nedostatak cinka u organizmu
- Što je hemoglobin?
- Membrana propusnost u burn bolesti
- Korisni svojstva zdravlje jetre bakalara
- Stanične strukture