Kako dobiti na težini

Ako je "zlatni standard" size model 90h60h90 skovao za modnim pistama, standardna prava i uravnoteženu ishranu je razvijen od strane lekara, u skladu s fiziologije čovjeka i njegove potrebe. Odavno je dokazano da je osoba koja jede uravnotežen i aktivan način života, da se oporavi jednostavno ne mogu.

Smatra racionalno ishrane, što je najviše fiziološki za ljude na osnovu pola, prirode posla, starosti i klimatskih uslova.

Uravnoteženu ishranu zasniva se na nekoliko osnovnih principa:
1. Potrebno je da se u skladu sa dijetom.
2. potrebe organizma u mastima, proteinima, ugljikohidrata, kalorija i mikronutrijenata bi trebao biti u potpunosti zadovoljni.
3. Na kraju, to bi trebao biti strogo pridržavanje ravnoteže ulazi u tijelo između energije i utrošene energije za procese života.

Međutim, čak i poštovanje tri principa ne jamči da hrana može nazvati racionalnim!

Recimo, možete uzeti hranu koja sadrži sve potrebne supstance u pravim proporcijama. To je samo pogrešna kombinacija od njih može učiniti više štete nego koristi. U skladu s tim, važnu ulogu ne samo da je sastav hrane, ali i njegovo pravilno raspored i način pripreme. U idealnom slučaju, kuhana hrana bi trebao biti dobar probavljivost, imati ugodan izgled i ukus i izazvati osjećaj sitosti.

Ali to nije sve! Postoji nekoliko tajni zdrave ishrane. Oni su prilično stroga pravila režima dana: 4-jela, osim grickanje između obroka, brisanje interval između doza (5-6 sati), ispravna širenje kalorija hrane (za doručak i ručak ne smije biti manji od 2/3 dnevnih potreba organizam), temeljno žvakanje hrane.

Pravilno skladu sa pravilima uravnotežene ishrane ne samo snažan preventivni učinak protiv raznih bolesti, ali i pomaže da se sačuva zdravlje, visoke fizičku i mentalnu aktivnost, pa čak i dugovječnost.

Ipak, nećemo biti ometen od glavne teme. Dakle, gdje su uravnotežene ishrane? Možda ne biste trebali obratiti pažnju na stanje hrane je jednostavno najviše kalorija, pa čak i masne hrane?

Takav pristup je moguć i da će omogućiti da dobiju na težini u kratkom vremenskom periodu, međutim, može u velikoj mjeri potkopati zdravlje. Jede uravnotežen način, poštujući pravo dijete, možete dobiti na težini u optimalno, bez izlaganja riziku od metaboličkih bolesti.

Prije prelaska na povećane težine, trebate pokušati utvrditi uzrok male težine.

Također uobičajena Psihosomatika, smanjenom snagom i stres izaziva mršavost u većini slučajeva, gubitak težine može uzrokovati razne bolesti. To uključuje, na primjer, disfunkcija štitnjače (hipertireoza), problemi sa kičmom i bolesti probavnog trakta.

Ipak, postoji nekoliko trenutaka, omogućujući nekoliko ubrzati debljanje kada je to potrebno. Na primjer, možete povećati mnoštvo snage do 5-6 puta u pravilnim vremenskim razmacima. Još uvijek možete prebaciti malo na optimalan sastav hrane prema proteina-ugljikohidrata dijeta, smanjuje količinu masti konzumira u ishrani.

U profesionalnom sportu, kao što je bodybuilding se često koristi vrlo poseban i vrlo efikasan šeme debljanja. Ali koristeći njih ne vrijedi nikoga. Neravnoteže supstanci u organizmu koja se javlja s oštrim prevlast proteina ishrane, negativnih efekata na bubrege, jetru i druge organe.

Sumirajući navedeno, treba napomenuti da je pokušaj da se "brzo i bez posebnih uvjeta", kao i sličan pokušaj da izgubite težinu dobiti na težini, nije vjerojatno da će dovesti do trajnog efekta i može dovesti do kvara na zdravlje.